Nakakaramdam ka na ba ng antok kamakailan at madalas na humihikab habang nagtatrabaho? Ang problemang ito ay kadalasang sanhi ng kakulangan sa tulog, ngunit posibleng may iba pang mga problema na sanhi nito. Para malampasan ang antok na nakakasagabal sa mga gawain sa umaga o hapon, narito ang paliwanag kung paano hindiinaantok Ang magagawa mo.
Paanong hindi inaantok kung ano ang maaaring gawin
Hindi lang sa pag-inom ng kape, marami pa pala itong mabisang paraan para mawala ang antok, alam mo. 1. Kumuha ng sapat na tulog
Maraming posibleng dahilan ng pagkaantok, ngunit ang pinakakaraniwan ay ang hindi sapat na tulog o hindi sapat na tulog. Ang problemang ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagkakatulog sa hindi naaangkop na mga oras. Samakatuwid, ang pinakamahusay na depensa laban sa labis na pagkaantok ay sapat na pagtulog, na humigit-kumulang 7-9 na oras bawat araw. 2. Magpahinga ka
Ang mataas na pokus at konsentrasyon sa trabaho o pag-aaral ay maaaring makaramdam ng pagod at antok. Sa katunayan, ang kalidad ng trabaho ay bababa at madaling magkamali kapag ikaw ay pagod na. Upang malampasan ang tendensiyang ito, dapat mong gamitin ang kaunting oras mo upang magpahinga ng maikling, halimbawa sa oras ng tanghalian. Paanong hindiinaantok ibabalik nito ang iyong focus. 3. Lumabas para sa ilang liwanag at sariwang hangin
Ang mga natural na kondisyon kung minsan ay nagpapanatiling gising ang ating mga katawan. Para sa iyo na may mga circadian rhythm disorder, ang pagkakalantad sa sikat ng araw at sariwang hangin ay napakahalaga. Kaya, subukang lumabas para makalanghap ng sariwang hangin kung inaantok ka. 4. Kumain ng meryenda
Ang pagkain ng meryenda ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pag-aantok. Ang mga meryenda na naglalaman ng asukal at caffeine ay makakapagbigay ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, iwasan ang labis na pagkain at tandaan na ang mga sobrang calorie ay talagang hahantong sa pagtaas ng timbang. 5. Pag-eehersisyo at paggawa ng iba pang gawain
Sa maraming mga kaso, malamang na inaantok ka kapag gumagawa ka ng mga sedentary na aktibidad, tulad ng pag-upo sa isang silid, pagmamaneho ng malayo, o pagtatrabaho sa isang cubicle ng opisina. Subukang mag-ehersisyo o gumawa ng iba pang mga kawili-wiling aktibidad bilang isang paraan na hindiinaantok. Kapag bumalik ka sa tungkulin, magiging malinaw at sariwa ang iyong isip. [[Kaugnay na artikulo]] Mga sanhi ng pagkaantok sa umaga o hapon
Bukod sa pag-unawa kung paano hindi inaantoksa itaas, kailangan mo ring malaman ang mga dahilan kung bakit ka inaantok sa umaga o hapon upang agad na maresolba ang problemang ito. 1. Masamang gawi sa pagtulog
Ang pinakakaraniwang dahilan ng palaging pakiramdam ng inaantok sa araw ay ang pagkakaroon ng hindi magandang gawi sa pagtulog. Karamihan sa mga nasa hustong gulang sa pangkalahatan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 7-9 na oras ng tulog bawat araw. Kung hindi mo ito matutupad, aantok ka sa umaga o hapon. Ang hindi magandang gawi sa pagtulog ay may malubhang kahihinatnan at kadalasang nauugnay sa mga problema sa kalusugan, tulad ng hypertension, sakit sa puso, stroke, diabetes, pagtaas ng timbang, at dementia. 2. Sleep apnea
Ang sleep apnea ay isang kondisyon kung saan paulit-ulit kang huminto sa paghinga habang natutulog. Ang paghinga na ito ay maaaring mangyari nang dose-dosenang beses sa isang oras o kahit na daan-daang beses habang natutulog. Ang sleep apnea ay nagiging sanhi ng pagkapira-piraso ng iyong pagtulog at ang kalidad ng iyong pagtulog ay hindi maganda, na nagreresulta sa mga pakiramdam ng inaantok labis sa araw. Ang mga taong may malubhang sleep apnea ay mas mataas din ang panganib na makatulog habang nagmamaneho. 3. Narcolepsy
Ang sleep disorder na ito ay nangyayari kapag may problema sa regulasyon ng pagtulog at pagpupuyat. Ang pinaka-katangian na sintomas ng narcolepsy ay cataplexy, na isang biglaang pagkawala ng kontrol sa kalamnan. Ang pag-aantok na nauugnay sa narcolepsy ay maaaring mangailangan ng espesyal na paggamot mula sa isang doktor 4. Talamak na nakakapagod na sindrom
Ang Chronic fatigue syndrome ay isang kondisyon na maaaring makaramdam ng pagod, pagod, o inaantok. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng matinding pagkapagod na nangyayari pagkatapos ng aktibidad. Ito ay nauugnay din sa problema ng kakulangan sa tulog. 5. Restless legs syndrome
Ang karamdaman na ito ay nagdudulot ng labis na paggalaw sa panahon ng pagtulog na nagpapaantok sa iyo sa susunod na araw. Ang restless leg syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa sa mga binti, na ginagawang gusto nilang magpatuloy sa paggalaw. Ang sindrom na ito ay madalas na nangyayari sa gabi kapag nakahiga ka para magpahinga. Ang sindrom na ito ay may potensyal na makagambala sa pagtulog ng nagdurusa pati na rin ang kanyang kasama sa pagtulog. 6. Mga karamdaman sa ritmo ng sirkadian
Ang circadian rhythm ay isang anyo ng natural na alarma ng katawan na tumutulong sa pag-coordinate ng mga pang-araw-araw na aktibidad sa pagtulog. Ang kundisyong ito ay maaaring jet lag. Ang mga abala sa ritmo ng sirkadian ay magdudulot sa iyo ng problema sa pagtulog at inaantok sa umaga. Ganyan ang pagtanggal inaantok kasama ang ilan sa mga dahilan. Higit sa lahat, siguraduhing makakuha ka ng sapat na tulog at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay araw-araw.