6 Dahilan Kung Bakit Madalas kang Gumising ng Alas-3 ng Umaga

Kadalasan ang paggising ng 3 am o madaling araw sa gitna ng mahimbing na pagtulog ay karaniwan. Karamihan sa mga tao ay maaaring gumising ng ilang beses sa buong gabi at hindi ito napapansin. Dahil, mabilis silang makakabalik sa pagtulog. Maraming mga kadahilanan kung bakit palaging nagigising ang isang tao sa 3 ng umaga. Simula sa mas maikling cycle ng pagtulog, stress, hanggang sa iba pang kondisyong medikal. Kung ito ay nangyayari araw-araw nang walang pagbubukod, maaaring ito ay isang senyales ng insomnia.

Nagising ng 3am at sleep cycle

Sa buong gabi habang natutulog, ang mga tao ay makakaranas ng sleep cycle na umuulit sa sarili nito. Sa yugtong ito, natural na gumising ng maraming beses sa gabi. Ang mga yugto ay:
  • Transition mula gising hanggang tulog
  • mababaw na pagtulog
  • malalim na pagtulog
  • Mabilis na paggalaw ng mata
Ang haba ng bawat yugto ay mag-iiba sa buong gabi. Bilang halimbawa, malalim na pagtulog maaaring tumagal nang mas matagal kapag natutulog ka lang. Habang phase mabilis na paggalaw ng mata mas matindi patungo sa umaga. Maaaring ito ay, kadalasang nangyayari ang paggising ng alas-3 ng umaga dahil talagang mas maikli ang cycle ng pagtulog ng isang tao. Habang ang karamihan sa mga tao ay gumigising sa 5-6 am, ang mga palaging gumising ng 3 am ay may bahagyang magkakaibang mga yugto ng pagtulog.

Lagi kasi akong nagigising ng 3 am

Bilang karagdagan sa pag-uugnay sa ikot ng pagtulog, may ilang iba pang mga kadahilanan na gumagawa ng isang tao na laging gumising sa 3 ng umaga. Narito ang ilan sa mga ito:

1. Stress

Kung madalas kang gumising ng 3 am araw-araw, ang stress ay maaaring maging isang trigger. Lalo na kung ang ugali na ito ng paggising ay nangyayari nang biglaan, kahit na hindi pa nangyari noon. Bakit stress? Dahil kapag nasa ganitong kondisyon, ang katawan ay mag-a-activate ng sympathetic nerve symptoms na nagigising sa isang tao sa kalagitnaan ng gabi o madaling araw. Kasabay nito, tataas din ang presyon ng dugo at tibok ng puso. Dahil sa mga pagbabagong ito, mahirap makatulog muli. Ang mga stressor na ito ay maaaring mga bagay na nauugnay sa trabaho, relasyon, paaralan, kalusugan, o mga kondisyong pinansyal. Kung patuloy itong mangyari, dapat mong mahanap ang tamang pattern ng therapy upang mabawasan ang stress.

2. Hindi pagkakatulog

Ang palaging paggising sa alas-3 ng umaga ay senyales din ng insomnia. Ang diagnosis ng kundisyong ito ay mahirap makatulog muli pagkatapos magising sa kalagitnaan ng gabi bawat araw. Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan nito, na may rate ng saklaw na hanggang 40%.

3. Pagtanda

Malaki rin ang ginagampanan ng tumatanda na katawan sa cycle ng pagtulog ng isang tao. Ang pagtanda na ito ay magpapabago sa yugto ng pagtulog. Hindi banggitin ang iba pang mga posibilidad tulad ng pag-inom ng mga gamot na nakakagambala sa mga pattern ng pagtulog. Naturally, bumababa ang kalidad ng pagtulog ng mga tao kapag sila ay tumatanda. Panahon habang nasa yugto malalim na pagtulog bawasan. Kaya naman ang mga matatanda ay mas madaling magising dahil sa mga panlabas na kadahilanan tulad ng liwanag o ingay. Bilang karagdagan, ang oras ng pagtulog at paggising ay maaari ring magbago sa edad. Ang lahat ay maaaring mag-shift ng mas maaga kaya posible na gumising ng 3am kung karaniwan mong idilat ang iyong mga mata sa 6am.

4. Uminom ng gamot

Mga gamot tulad ng antidepressants, beta blocker, Ang mga corticosteroids, at mga over-the-counter na gamot na pampababa ng lagnat ay maaaring makaapekto sa pagtulog sa gabi. Huwag ibukod, ang mga taong kumonsumo nito ay madalas na gumising ng alas-3 ng umaga. Kung nangyari ang mga pagbabagong ito pagkatapos magsimulang uminom ng gamot nang regular, makipag-usap sa iyong doktor upang makahanap ng mga alternatibo. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa kalidad ng pagtulog.

5. Iba pang kondisyong medikal

Maaaring ang dahilan kung bakit laging nagigising ang isang tao ng 3 am ay isang kondisyong medikal na kanyang dinaranas. Ang ilan sa mga potensyal na sanhi ng kondisyong ito ay:
  • Sleep apnea
  • GERD
  • Sakit sa buto
  • Restless leg syndrome
  • Depresyon
  • Neuropathy
  • Paglaki ng prostate
Kung ito ang kaso, ang paggamot sa isang kondisyong medikal ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng paggising sa kalagitnaan ng gabi. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ano ang eksaktong dahilan.

6. Pamumuhay

Siguro, lifestyle o pang-araw-araw na gawi na madalas kang gumising ng alas-3 ng umaga. Not to mention kung kalinisan sa pagtulog kaguluhan na magpapalala sa sitwasyon. Ang ilang uri ng pamumuhay at gawi na maaaring magdulot ng pagpupuyat sa umaga ay:
  • Kumain bago matulog
  • Matulog sa isang hindi kanais-nais na lugar
  • Nakatingin sa computer o cellphone bago matulog
  • Uminom ng kape o alkohol bago matulog
  • Usok
  • Nap masyadong mahaba
  • Hindi gaanong gumagalaw
Ang pagbabago ng ilan sa mga gawi sa itaas ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalidad ng buhay. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Actually, walang specific ingredient kung paano matulog ng mahimbing sa gabi. Ngunit tandaan, ang mga over-the-counter na pampatulog ay hindi solusyon sa problema ng madalas na paggising sa 3am o hatinggabi. Mayroong isang diskarte na maaari mong maging epektibo, na kung saan ay ang patuloy na pagtulog at manatiling gising araw-araw. Bilang karagdagan, siguraduhing walang ilaw habang natutulog na maaaring makagambala sa iyong magandang pahinga sa gabi. Nang magising ako ng alas-3 ng umaga, ito ay nangyayari araw-araw, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play. Bukod dito, kung may iba pang mga sintomas tulad ng kahirapan sa pag-alala, pakiramdam na inaantok sa panahon ng mga aktibidad sa araw, hanggang sa peak ay nahihirapang gumana nang normal gaya ng nararapat.