Ang pagbabawas ng timbang ay hindi madali. Kailangan ng tiyaga at pasensya sa pagbawas ng bahagi ng pagkain at regular na pag-eehersisyo. Gayunpaman, alam mo ba na may ilang mga gawi na nagpapapayat nang mabilis? 
Ang mga itlog ay nagtataglay ng mataas na protina na maaaring kainin sa umaga Dahil gusto mong pumayat, huwag kalimutang kumain ng almusal. Sa katunayan, ang pagkain ng mataas na protina na almusal ay maaaring mabawasan ang gutom at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na sinundan ng 20 teenage girls ay nagpatunay na ang pagkain ng high-protein breakfast ay epektibo sa pagbabawas ng gutom pagkatapos kumain, kumpara sa pagkain ng almusal na may normal na antas ng protina. Tandaan din, ang mga pagkaing may mataas na protina ay maaaring mabawasan ang hormone na ghrelin aka ang hunger hormone upang mabawasan ang gutom. 
Magpainit sa araw, ngunit huwag labis. Ang isang maliit na pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa katamtaman ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagpainit sa araw ay makakatulong din sa katawan na makakuha ng bitamina D. Ang bitamina na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga gawi na nagpapayat nang mabilis at madaling subukan
Ang pagkakaroon ng perpektong timbang ng katawan ay napakahalaga para sa kalusugan. Dahil, ang ideal body weight ay maaaring mabawasan ang panganib ng iba't ibang sakit, tulad ng cancer, diabetes, altapresyon, stroke, hanggang sa sakit sa puso. Kaya naman, hindi masama na subukan ang mga iba't ibang gawi na ito na nagpapapayat nang mabilis upang ikaw at ang iyong pamilya ay magkaroon ng ideal na timbang sa katawan.1. Kumain ng mataas na protina na almusal
Ang mga itlog ay nagtataglay ng mataas na protina na maaaring kainin sa umaga Dahil gusto mong pumayat, huwag kalimutang kumain ng almusal. Sa katunayan, ang pagkain ng mataas na protina na almusal ay maaaring mabawasan ang gutom at makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na sinundan ng 20 teenage girls ay nagpatunay na ang pagkain ng high-protein breakfast ay epektibo sa pagbabawas ng gutom pagkatapos kumain, kumpara sa pagkain ng almusal na may normal na antas ng protina. Tandaan din, ang mga pagkaing may mataas na protina ay maaaring mabawasan ang hormone na ghrelin aka ang hunger hormone upang mabawasan ang gutom. 2. Regular na uminom ng tubig sa umaga
Ang pag-inom ng 1-2 basong tubig sa umaga ay isang ugali na nagpapayat at madaling gawin. Ang tubig ay maaaring makatulong sa katawan na madagdagan ang paggasta ng enerhiya at ang bilang ng mga calorie na nasunog ng katawan sa loob ng 60 minuto. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga babaeng kalahok na sobra sa timbang ay nakapagbabawas ng 2 kilo ng timbang sa loob ng isang taon pagkatapos dagdagan ang kanilang bahagi ng tubig ng 1 litro bawat araw.3. Huwag mamili ng pagkain kapag ikaw ay nagugutom
Kapag namimili ka ng pagkain na may gutom na sikmura, maaari kang maging 'gutom na mata' at makabili ng maraming pagkain na makakain. Ang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkain upang hindi makontrol ang iyong timbang. Subukang gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na dapat bilhin nang maaga upang hindi ka mag-overbuy. Bilang karagdagan, subukang bumili ng mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga gulay at prutas, upang ang iyong plano sa diyeta ay tumakbo nang maayos.4. Umupo habang kumakain at gamitin ang plato
Ang pagkain ng pagkain nang diretso mula sa balot, lalo na habang nakatayo, ay maaaring makakalimutan mo kung gaano karaming pagkain ang napunta sa iyong bibig. Kaya naman, subukang masanay sa pagkain habang nakaupo at gumagamit ng plato. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung gaano karaming pagkain ang iyong nakain.5. Masigasig na sukatin ang timbang
Tuwing paggising, subukang sukatin ang iyong timbang. Ang ugali na ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng iyong motibasyon na magbawas ng timbang. Napatunayan ng pananaliksik, 47 kalahok na regular na nagsusukat ng kanilang timbang araw-araw ay nakapagpababa ng 6 na kilo ng timbang sa loob ng 6 na buwan, kumpara sa mga bihirang sumukat ng kanilang timbang.6. Magpainit sa araw
Magpainit sa araw, ngunit huwag labis. Ang isang maliit na pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa katamtaman ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang pagpainit sa araw ay makakatulong din sa katawan na makakuha ng bitamina D. Ang bitamina na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.