Abala sa pang-araw-araw na gawain, gawing mas gusto ng ilang tao na mag-ehersisyo sa gabi. Lalo na para sa mga manggagawa sa opisina, ang pag-eehersisyo sa gabi ay naging isang ugali at pamumuhay. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa gabi ay hindi dapat maging isang opsyon dahil may ilang mga panganib ng pag-eehersisyo sa gabi, kapwa para sa iyong kalusugan at sa iyong sariling kaligtasan.
Mga panganib ng night sports
Mayroong ilang mga dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ang ehersisyo sa gabi. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga panganib ng night sports.1. Nagdudulot ng abala sa pagtulog
Ang ehersisyo ay isang aktibidad na maaaring magpapataas ng temperatura ng katawan, metabolismo, tibok ng puso, at daloy ng dugo. Samantala, upang makatulog, ang isang tao ay dapat na nasa isang nakakarelaks na estado. Samakatuwid, ang pag-eehersisyo sa gabi ay may posibilidad na maging mahirap para sa salarin na makatulog o maging sanhi ng pagkaantala ng oras ng pagtulog, kung gagawin malapit sa oras ng pagtulog.2. Dagdagan ang panganib ng mga problema sa kalusugan
Kung magtatagal ito ng mahabang panahon, ang pagkagambala sa pagtulog dahil sa pag-eehersisyo sa gabi ay magdadala ng mas malaking problema sa kalusugan. Higit pa rito, ang kawalan ng aktibidad pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring gawing hindi gaanong epektibo ang proseso ng pagsunog ng calorie kaysa kapag nag-eehersisyo sa umaga o gabi. Ang katawan na pagod sa buong araw na gawain, ay hindi inirerekomenda na pilitin na mag-ehersisyo. Sinipi mula sa Worldofbuzz, Inihayag ni Doctor Zubaidi Ahmad mula sa Malaysian Islamic Doctoral Association (PERDIM) na ang pag-eehersisyo sa gabi ay nangangailangan ng maraming enerhiya. Ito ay may potensyal na maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo kaagad at magdulot ng iba pang mga problema sa kalusugan ng puso.3. Mas mataas na panganib ng potensyal na pinsala
Bilang karagdagan sa mga problema sa kalusugan, ang mga isyu sa kaligtasan kapag nag-eehersisyo sa gabi ay dapat ding alalahanin. Sa partikular, kung gusto mo ng panlabas na sports, tulad ng jogging o pagbibisikleta. Bukod sa panganib na maligaw at maging target ng krimen, ang mga taong nag-eehersisyo sa gabi ay madaling mabiktima ng mga aksidente. Not to mention, kung nasugatan ka. tulad ng cramps, dehydration, o pagkahulog, maaaring mahirap humingi ng tulong sa gabi. [[Kaugnay na artikulo]]Ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo
Ang pag-eehersisyo sa umaga o gabi ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa gabi. Narito ang mga dahilan kung bakit ang parehong oras ay mas mahusay.1. Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa umaga
Sinipi mula sa Healthline, ang mga babaeng nag-eehersisyo bago mag-9 am ay hindi madaling matukso sa hitsura ng masasarap na pagkain. Sa madaling salita, ang isang taong nag-eehersisyo sa umaga ay may posibilidad na labanan ang tukso na kumain nang labis. Ang pag-eehersisyo sa umaga nang walang laman ang tiyan ay maaari ring magsunog ng hanggang 20 porsiyentong higit pang mga calorie. Samakatuwid, kung sinusubukan mong magbawas ng timbang, ang pag-eehersisyo sa umaga bago ang almusal ay makakatulong na maging matagumpay ang iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang mga taong nagsisimula sa araw na may ehersisyo, ay magiging mas aktibo at energetic sa mga aktibidad sa buong araw kung ihahambing sa hindi pag-eehersisyo sa umaga. Higit pa rito, ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagagawa ring pataasin ang metabolismo ng katawan, pataasin ang focus, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, at pataasin ang pagiging alerto. Kabaligtaran sa ehersisyo sa gabi na sinusundan ng pagtulog.2. Ang mga benepisyo ng ehersisyo sa hapon
Para sa iyo na walang oras upang mag-ehersisyo sa umaga, ang pag-eehersisyo sa hapon ay maaaring maging isang pagpipilian. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pisikal na kondisyon ng isang tao ay nasa pinakamataas nito sa pagitan ng 2-6 ng hapon. Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay umabot sa pinakamataas na antas nito, gayundin ang aktibidad ng enzyme, paggana ng kalamnan, at ang lakas at tibay ng katawan ay nasa pinakamainam na kondisyon. Samakatuwid, ang oras na ito ay ang tamang oras upang maging aktibo sa mga pisikal na aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo. Kung hindi ka makapag-ehersisyo sa parehong mga oras sa itaas at may oras lang para mag-ehersisyo sa gabi, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod:- Ang nakakarelaks na ehersisyo, tulad ng yoga, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pagtulog.
- Subukang gumawa ng mabigat na pagbubuhat. Ang isang pag-aaral ay nagpapakita na ang pag-aangat ng mga timbang sa gabi ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad at dami ng pagtulog.
- Huwag agad mag-ehersisyo kapag pagod ang katawan dahil sa mga gawain sa buong araw. Bigyan mo muna ito ng oras para magpahinga.
- Upang maiwasan ang pagkaantala sa oras ng pagtulog, tapusin ang pag-eehersisyo ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Unahin ang pag-eehersisyo sa loob ng bahay. Kung kailangan mong gawin ito sa labas, dapat mong dalhin ang iyong mga kaibigan (hindi nag-iisa) at magsuot ng marangya na damit upang madali silang makita ng mga tao sa paligid mo.