Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng ina ay tumataas sa panahon ng pagbubuntis. Ang iba't ibang mga nutritional intake ay dapat ding matugunan upang ang pagbubuntis ay tumatakbo nang maayos at ang pag-unlad ng fetus ay hindi maabala. Isa sa mga mahalagang sustansya para sa mga buntis ay ang bitamina B6. Ang pagkonsumo ng bitamina B6 para sa mga buntis na kababaihan ay pinaniniwalaan na nagbibigay ng maraming benepisyo, kapwa para sa mga buntis mismo at sa kanilang lumalaking fetus. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga benepisyo ng bitamina B6 para sa mga buntis na kababaihan
Ang bitamina B6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang bitamina na ito ay ginagamit sa 100 o higit pa sa mga mahahalagang proseso ng katawan upang makagawa ng mga amino acid at mag-metabolize ng mga macronutrients. Gumagawa din ang katawan ng niacin (bitamina B3) mula sa amino acid na tryptophan sa pamamagitan ng paggamit ng bitamina B6. Lalo na para sa pagbubuntis, ang mahahalagang benepisyo ng bitamina B6 para sa mga buntis na kababaihan ay kinabibilangan ng:- Tulungan ang katawan ng ina at fetus na mag-metabolize ng protina at carbohydrates
- Tumutulong sa pagbuo ng mga bagong pulang selula ng dugo, antibodies, at neurotransmitters sa fetus
- Ipinakikita ng pananaliksik na ang bitamina B6 ay nakakapagpaalis din ng pagduduwal at pagsusuka (sakit sa umaga) buntis na ina
- Tumutulong na mapanatili ang malusog na antas ng glucose sa dugo
- Nagtataguyod ng pag-unlad ng utak at nerve ng pangsanggol
- Pagbutihin ang paggana ng utak
- Gampanan ang papel sa pagpigil sa mga problemang nangyayari sa mga bagong silang, tulad ng mababang timbang ng kapanganakan.
Ilang dosis ng bitamina B6 para sa mga buntis na kababaihan?
Sa pangkalahatan, ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1.9 mg ng bitamina B6 bawat araw. Gayunpaman, sa isang ulat sa kalusugan mula sa Unibersidad ng Michigan, ang mga buntis na kababaihan na nakakaranas ng pagduduwal ay maaaring makayanan sakit sa umaga sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 10-25 mg ng bitamina B6 tatlong beses sa isang araw. Hindi ka dapat uminom ng higit sa 100 mg ng bitamina B6 sa isang araw dahil ang labis na paggamit ay maaaring magdulot ng pamamanhid at pinsala sa ugat. Samantala, ang kakulangan ng bitamina B6 ay maaaring magdulot ng pamamaga ng dila, canker sores, pagkapagod, anemia, neurological degeneration, at depression. Ang kakulangan sa bitamina B6 ay maaaring sanhi ng hindi sapat na pag-inom ng nutrisyon, pag-inom ng labis na alak, pagdurusa sa ilang mga sakit, o pagkonsumo ng mga pagkaing mataas sa asukal at iba't ibang naprosesong pagkain. Ang pag-inom ng karagdagang mga suplemento ng bitamina B6 ay talagang makakatulong na mapawi sakit sa umaga grabe. Gayunpaman, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor bago ito ubusin. Dahil ang mga pandagdag na ito ay dapat ubusin ayon sa mga rekomendasyon ng doktor.Kailan dapat inumin ang bitamina B6?
Dapat kang uminom ng mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan ayon sa mga tagubilin para sa paggamit na nakalista sa packaging o ayon sa mga rekomendasyon ng doktor. Uminom ng bitamina B6 sa parehong oras araw-araw para sa mabisang resulta. Maaaring inumin ang bitamina B6 araw-araw bago o pagkatapos kumain. Gayunpaman, ang pinakamahusay na mga resulta ng mga bitamina B para sa panunaw ay kinuha kasama ng pagkain. Maaari mo itong inumin sa umaga na may almusal o pagkatapos ng tanghalian. Kung nakalimutan mong kunin ito, gawin ito sa sandaling maalala mo sa oras na lag ang susunod na iskedyul ng pag-inom na hindi masyadong malapit. Kapag malapit na sa susunod na iskedyul ng pag-inom, iwanan ito at huwag doblehin ang dosis. Kahit na hindi umiinom ng mga suplemento, kadalasan ang pangangailangan para sa bitamina B6 ay maaaring matugunan mula sa iba't ibang mga pagkaing mayaman sa mga sustansyang ito. Kaya, anong mga pagkain ang mayaman sa bitamina B6? [[Kaugnay na artikulo]]Mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina B6
Ang pagkain ay isang mahalagang bagay na dapat isaalang-alang sa pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magkaroon ng malusog na pamumuhay upang mapanatili ang fetus sa sinapupunan. Ang mga mani, walang taba na karne, isda, buong butil, at cereal ay mabuti at masarap na pinagmumulan ng bitamina B6. Bilang karagdagan, ang ilang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B6 na dapat kainin ng mga buntis na kababaihan kasama ang dami ng nilalaman ng bitamina, katulad:- 1 kayumanggi na inihurnong patatas na may balat = 0.69 mg
- 85 gramo ng lutong pabo = 0.44 mg
- 1 medium na avocado = 0.52 mg
- 85 gramo ng walang balat na nilutong manok = 0.51 mg
- 1 tasang fortified cereal (vitamin fortified) = 0.5 hanggang 2.5 mg
- 85 gramo ng lutong salmon = 0.48 hanggang 0.8 mg
- 1 tasang lutong spinach = 0.44 mg
- 1 medium na saging = 0.43 mg
- 1 tasang pinatuyong prun = 0.36 mg
- 28 gramo ng dry roasted hazelnuts = 0.18 mg
- 170 gramo ng katas ng gulay = 0.13 mg