Matapos ang isang araw ng pagtitiis sa gutom at uhaw, ang pag-aayuno ay ang pinakahihintay na sandali kapag nag-aayuno. Gayunpaman, hindi alam ng maraming tao kung paano masira ang kanilang pag-aayuno nang maayos. Sa katunayan, ang isang malusog at tamang iftar ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng tibay habang pinipigilan ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pagsira ng pag-aayuno.
Ang tama at malusog na paraan upang masira ang pag-aayuno
Ang oras ng pagkain sa buwan ng pag-aayuno ay limitado sa gabi. Samakatuwid, kailangan mong pumili ng malusog na mga pagkaing iftar upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na nutritional na pangangailangan. Upang ang pag-aayuno ay maging maayos at kapaki-pakinabang para sa kalusugan, narito ang mga tip para sa wastong pag-aayuno1. Hatiin ang mga oras ng pagkain
Ang tamang paraan upang masira ang pag-aayuno ay ang hatiin ang oras ng pagkain sa dalawang sesyon. Kung agad mong pupunuin ang walang laman na tiyan sa buong araw nang sabay-sabay, maaari itong mag-trigger ng hindi pagkatunaw ng pagkain at magpapataas ng antas ng asukal at presyon ng dugo. Ang isang malusog na iftar ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagbibigay ng agwat ng humigit-kumulang 20 minuto sa pagitan ng dalawang sesyon ng pagkain. Maaari kang magsimula sa isang pampagana, tulad ng prutas o sopas. Pagkatapos nito, maaari mong isagawa ang panalangin ng Maghrib bago kumain ng pangunahing pagkain. Ang tamang paraan ng pagsira ng ayuno ay magpapadali sa pagkaing matunaw ng katawan.2. Matugunan ang mga pangangailangan sa likido
Araw-araw, ang katawan ay nangangailangan ng 2 litro ng tubig (8-10 baso) upang gumana ng maayos at manatiling malusog. Ang pangangailangang ito ay hindi nagbabago kahit na ikaw ay nag-aayuno. Ang isang malusog na iftar ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig. Ang isa sa mga tip para sa pagsira ng pag-aayuno upang matugunan ang mga pangangailangan sa likido ay ang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig, tulad ng mga sopas o pinagkukunan ng tubig. Ang kinakailangang likido na ito ay dapat matugunan nang pana-panahon mula sa iftar hanggang madaling araw. Kung madalas kang gumagalaw o maraming pawis, dapat mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng tubig kung kinakailangan. Ang pag-inom ng mineral na tubig ay isa ring magandang pagpipilian kung ang iyong mga aktibidad ay puno ng mabibigat na trabaho.3. Pumili ng masustansyang pagkain ng iftar
Ang tamang paraan ng pagsira ng pag-aayuno ay nauugnay din sa uri ng pagkain na napili. Kapag nag-aayuno, unahin ang mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig, mababa sa taba, at naglalaman ng mga natural na asukal. Ang ilang mga uri ng malusog na iftar na pagkain, katulad:- Tubig, gatas, fruit juice o smoothies na walang idinagdag na asukal.
- Ang mga petsa ay pinatuyong prutas na naglalaman ng mga natural na asukal at mayaman sa hibla at mineral, tulad ng potasa, tanso at mangganeso.
- Ang mga prutas ay isang malusog na pagkain ng iftar dahil naglalaman ang mga ito ng tubig, natural na asukal, bitamina at mineral.
- Ang sopas ng gulay ay itinuturing din na isang malusog na pagkain ng iftar dahil naglalaman ito ng maraming likido pati na rin ang mapagkukunan ng enerhiya at iba't ibang mahahalagang sustansya.
3. Pagkonsumo ng balanseng masustansiyang pangunahing pagkain
Ayon sa mga rekomendasyon para sa tamang paraan ng pagsira ng pag-aayuno, ang oras upang kumain ng iftar ay maaaring hatiin sa ilang mga sesyon. Pagkatapos ng 20 minutong pahinga mula sa appetizer menu, maaari mong kainin ang pangunahing kurso na may mas kumpletong menu. Ang tamang paraan ng pagsira ng pag-aayuno ay dapat matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan. Siguraduhin na ang pagkain na iyong kinakain ay balanse sa nutrisyon, kabilang ang mga pagkaing starchy (kabilang ang buong butil), prutas at gulay, at mga pagkaing mayaman sa protina (karne, isda, itlog, at mani). Maaari ka ring magdagdag ng mga pagkaing dairy sa isang malusog na iftar menu. Ang pagkonsumo ng yogurt o mga inuming may probiotic na gatas ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng kalusugan ng digestive.4. Banayad na ehersisyo
Pagkatapos gawin ang ilan sa mga tip para sa pag-aayuno sa itaas, dapat ka ring magsagawa ng magaan na ehersisyo upang makatulong sa panunaw at mapanatili ang fitness ng katawan. Maaari kang maglakad pagkatapos ng iftar. Ang mga pagdarasal ng Tarawih ay lubos ding inirerekomenda. Mas mainam kung maglakad ka sa daan patungo sa mosque o maglakad-lakad sa bakuran. [[Kaugnay na artikulo]]Mga pagkain na dapat iwasan kapag nagbe-breakfast
Mayroong ilang mga uri ng pagkain na dapat na iwasan o ubusin nang katamtaman kapag nag-aayuno, kabilang ang:- Pritong pagkain
- Pagkaing mataas ang taba
- Inipreserba ang nakabalot at de-latang pagkain
- Mga pagkaing naglalaman ng maraming idinagdag na asukal at asin.