Hindi ilang tao ang nalilito tungkol sa oras ng hapunan para sa isang mahusay na diyeta. Kapag kumain ka ng masyadong maaga, maaari kang mag-alala na muli kang makaramdam ng gutom mamaya. Gayunpaman, kung huli kang kumain, pinangangambahang magdulot ng labis na katabaan. Hindi pa banggitin ang impluwensya ng iba pang aktibidad na isinasagawa, maaari nitong gawing paurong o pasulong ang oras ng iyong hapunan. Siyempre, maaari itong gawing hindi regular ang iyong diyeta. Kaya, kailan ang tamang oras para sa hapunan? [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang pagkain ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2017 na ang pagkain sa gabi, kapag ang utak ay nagsimulang maghanda para sa pagtulog, ay nauugnay sa pagtaas ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay maaaring makagambala sa circadian ritmo ng katawan, na maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang at mga kaugnay na problema sa kalusugan. Samakatuwid, hindi ka dapat kumain ng huli. Sa kabilang banda, kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng masustansyang meryenda sa katamtaman. Ang ilang halimbawa ng masustansyang meryenda ay kinabibilangan ng granola, oatmeal, nuts, prutas, low-fat yogurt, hanggang dark chocolate. Ang iba't ibang meryenda na ito ay kapaki-pakinabang din para sa iyo na gustong pumayat. 
Ang pagkain ng masyadong hating gabi ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan. Bilang karagdagan sa potensyal na pagtaas ng timbang, ang oras ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan. Ang kundisyong ito ay kadalasang nagdudulot ng ilang sintomas, tulad ng nasusunog na pandamdam sa dibdib ( heartburn ), pagduduwal, mapait ang lasa ng bibig, hanggang sa paghinga. Para sa mga taong may acid sa tiyan, pinapayuhan kang kumain ng hapunan ng maximum na 3 oras bago matulog. Halimbawa, kung ang iyong oras ng pagtulog ay 22.00, pagkatapos ay kumain ka ng pinakahuli sa 19.00. Ang pag-pause na ito ay maaaring magbigay ng oras sa katawan upang matunaw ang pagkain nang maayos, sa gayon ay mapipigilan ang pagtaas ng acid sa tiyan sa gabi.
Magandang oras ng hapunan
Sa totoo lang, walang mga partikular na alituntunin tungkol sa malusog na oras ng hapunan. Gayunpaman, karaniwang inirerekomenda na kumain ng hapunan bago ang 19.00 o hindi lalampas sa 3 oras bago matulog. Ang ilang mga nutrisyunista ay nagsasabi din na ang pinakamahusay na oras upang kumain ng hapunan para sa diyeta ay sa. 17.00-18.00. Ito ay dahil sa oras na iyon, ang katawan ay magkakaroon ng mas maraming oras upang matunaw at sumipsip ng metabolismo ng pagkain bago matulog. Sa gabi, ayon sa siyensiya, ang katawan ay magpapahinga sa mga organo nito dahil inihahanda nito ang sarili sa pagtulog. Ang pagkain ng masyadong gabi sa gabi ay maaaring maging sanhi ng mas maraming taba na maiimbak kaysa sa taba na na-convert sa enerhiya, kaya hindi ito mabuti para sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang limitasyon para sa hapunan hanggang 18.00 ay mas inirerekomenda, dahil ang katawan sa pangkalahatan ay hindi nakakaramdam ng gutom, kaya ang pagkain bago ang gutom ay magiging mas madali para sa iyo na kontrolin ang paggamit ng pagkain na pumapasok.Bilang resulta ng pagkain ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog
Ang hapunan nang huli ay hindi mabuti para sa kalusugan, dahil maaari itong magdulot ng ilang mga karamdaman tulad ng:1. Pagtaas ng timbang
Ang pagkain ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2017 na ang pagkain sa gabi, kapag ang utak ay nagsimulang maghanda para sa pagtulog, ay nauugnay sa pagtaas ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang ugali na ito ay maaaring makagambala sa circadian ritmo ng katawan, na maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang at mga kaugnay na problema sa kalusugan. Samakatuwid, hindi ka dapat kumain ng huli. Sa kabilang banda, kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng masustansyang meryenda sa katamtaman. Ang ilang halimbawa ng masustansyang meryenda ay kinabibilangan ng granola, oatmeal, nuts, prutas, low-fat yogurt, hanggang dark chocolate. Ang iba't ibang meryenda na ito ay kapaki-pakinabang din para sa iyo na gustong pumayat. 2. Taasan ang asukal sa dugo
Kapag huli kang kumain, hindi ma-metabolize ng iyong katawan nang maayos ang asukal sa dugo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumain sa kalagitnaan ng gabi ay may halos 20 porsiyentong mas mataas na pinakamataas na antas ng asukal sa dugo at humigit-kumulang 10 porsiyento ang nabawasan ang rate ng pagsunog ng taba, kumpara sa mga kumain nang maaga. Kung magpapatuloy ang ugali na ito, tataas ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes. Lalo na kung ang pagkain na karaniwang kinakain ay nauuri bilang hindi malusog.3. Pagtaas ng acid sa tiyan
Ang pagkain ng masyadong hating gabi ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan. Bilang karagdagan sa potensyal na pagtaas ng timbang, ang oras ng hapunan malapit sa oras ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng acid sa tiyan. Ang kundisyong ito ay kadalasang nagdudulot ng ilang sintomas, tulad ng nasusunog na pandamdam sa dibdib ( heartburn ), pagduduwal, mapait ang lasa ng bibig, hanggang sa paghinga. Para sa mga taong may acid sa tiyan, pinapayuhan kang kumain ng hapunan ng maximum na 3 oras bago matulog. Halimbawa, kung ang iyong oras ng pagtulog ay 22.00, pagkatapos ay kumain ka ng pinakahuli sa 19.00. Ang pag-pause na ito ay maaaring magbigay ng oras sa katawan upang matunaw ang pagkain nang maayos, sa gayon ay mapipigilan ang pagtaas ng acid sa tiyan sa gabi.