Sa ngayon, ang mga benepisyo ng biotin ay kilala na malusog para sa pagkawala ng buhok. Sa katunayan, marami pa ring benepisyo ang biotin na may potensyal na mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan. Hindi lang para sa mga lalaki, ang mga benepisyo ng biotin ay kailangan din ng mga babaeng buntis at nagpapasuso, alam mo. Na-curious na ba tungkol sa iba't ibang benepisyo ng biotin? Alamin ang iba't ibang benepisyo ng biotin sa ibaba!
Iba't ibang benepisyo ng biotin
Sa katunayan, ang biotin ay isa pang pangalan para sa bitamina H, na isang uri ng B-complex na bitamina na kailangan din ng iyong katawan. Ang pangalang biotin mismo ay kinuha mula sa sinaunang Griyego, "biotos", na nangangahulugang buhay. Narito ang isang serye ng mga benepisyo ng biotin na nakakalungkot na makaligtaan.1. Tumulong sa metabolismo ng katawan
Ang unang benepisyo ng biotin ay upang makagawa ng enerhiya. Ito ay dahil ang ilang mga enzyme sa iyong katawan ay nangangailangan ng biotin upang gumana ng maayos. Ang ilan sa mga enzyme na ito ay may papel sa metabolismo ng mga taba, protina, at carbohydrates. Bilang karagdagan, ang biotin ay gumaganap din ng maraming mahalagang papel sa katawan, tulad ng:- Gluconeogenesis: Ang biotin ay maaaring makatulong sa proseso ng paggawa ng glucose mula sa mga mapagkukunan maliban sa carbohydrates, tulad ng mga amino acid. Ang mga enzyme na naglalaman ng biotin ay tumutulong sa prosesong ito na tumakbo.
- Synthesis ng fatty acid: Tinutulungan ng biotin ang mga enzyme na nagpapagana ng mga reaksyong mahalaga para sa pagbuo ng mga fatty acid.
- Pagkasira ng amino acid: Ang mga enzyme na naglalaman na ng biotin, ay kasangkot sa metabolismo ng ilang mahahalagang amino acid, kabilang ang leucine.
2. Palakasin ang mga kuko
Ang mga kuko ay malutong, maaaring gawing mas madaling pumutok at matuklap. Huwag magkamali, mga 20% ng populasyon ng mundo ay may mga malutong na kuko, alam mo. Ang pangalawang benepisyo ng biotin ay ang pagpapalakas ng mga malutong na kuko. Sa isang pag-aaral, 8 respondents na may malutong na mga kuko ay hiniling na uminom ng 2.5 milligrams ng biotin supplement sa loob ng 6-15 buwan. Bilang resulta, tumaas ng 25% ang kapal ng kuko sa lahat ng respondent. Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 35 respondents na may malutong na mga kuko, ay hiniling na kumuha ng 2.5 milligrams ng biotin sa loob ng 1.5-7 buwan. Sa pagtatapos ng panahon ng pananaliksik, ang mga sintomas ng malutong na mga kuko ay maaaring mabawasan ng hanggang 67%. Gayunpaman, ang ilan sa mga pananaliksik sa itaas ay itinuturing pa rin na hindi patunayan ang mga benepisyo ng biotin sa pagpapagamot ng mga malutong na kuko.3. Malusog na buhok
Para sa mga lalaking gustong magpatubo ng pinong buhok sa mukha, dapat pamilyar sila sa pangalang biotin. Ito ay dahil ang ilang mga produkto ng paglaki ng balbas sa merkado ay naglalaman ng biotin upang suportahan ang paglaki ng mga balbas o balbas. Bilang karagdagan, ang biotin ay madalas ding nauugnay sa paglago ng malakas at malusog na buhok. Sa katunayan, walang sapat na pananaliksik upang patunayan ang mga benepisyo ng biotin sa isang ito. Maaaring nagtataka ka, "Bakit palaging nauugnay ang biotin sa malusog na buhok?" Sa isang pag-aaral, lumabas na ang mga kalahok na nakaranas ng pagkalagas ng buhok, ay napatunayang kulang sa biotin sa kanilang katawan. Kaya naman maraming tao ang naniniwala na ang biotin ay nakapagpapalusog sa buhok.Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik upang suportahan ang paghahabol na ito.
4. Pagsuporta sa kalusugan ng mga buntis at nagpapasusong ina
Ang mga buntis at nagpapasuso, tila nangangailangan ng biotin. Sa katunayan, humigit-kumulang 50% ng mga buntis na kababaihan ang makakaranas ng kakulangan sa biotin. Kaya naman pinapayuhan ang mga buntis at nagpapasusong ina na kumain ng biotin.Ang pagbaba sa mga antas ng biotin sa katawan ng mga buntis na kababaihan ay sanhi ng proseso ng pagsira ng biotin sa napakabilis na panahon. Sa isang pag-aaral sa mga pagsubok na hayop, ang kakulangan sa biotin ay maaaring magdulot ng mga depekto sa panganganak sa mga sanggol.
Gayunpaman, ang mga pag-aaral ng tao ay kailangan pa rin upang patunayan ang epekto ng kakulangan sa biotin sa pagdudulot ng mga congenital abnormalities. Bago ka uminom ng biotin, magandang ideya na kumunsulta sa isang gynecologist, upang maiwasan ang masamang epekto.
5. Pagbaba ng blood sugar level
Ang mga benepisyo ng biotin ay higit pang sinasabing nakapagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 na diyabetis. Pinatutunayan pa nga ng ilang pananaliksik na ang mga taong may diyabetis ay walang kasing dami ng antas ng biotin kaysa sa mga malusog na tao sa pangkalahatan. Kaya naman pinapayuhan ang mga diabetic na uminom ng biotin. Bukod dito, may mga pag-aaral na nagsasabing ang pagkonsumo ng biotin at chromium, ay may potensyal na magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes.6. Malusog na balat
Walang detalyadong paliwanag ng kaugnayan sa pagitan ng biotin at kalusugan ng balat. Gayunpaman, may katibayan na ang kakulangan ng biotin ay maaaring magdulot ng pula, nangangaliskis na balat. Pinatunayan din ng ilang pag-aaral, ang mga taong kulang sa biotin ay makakaranas ng seborrheic dermatitis (isang kondisyon na nagdudulot ng nangangaliskis at makati na balat). Gayunpaman, ang mga benepisyo ng isang biotin supplement na ito ay hindi mararamdaman ng mga taong hindi nagkukulang ng biotin sa katawan. Sa konklusyon, ang mga benepisyo ng biotin ay mabisa lamang kung ubusin ng mga taong may katawan na talagang kulang sa biotin.7. Gamutin maramihang esklerosis
Maramihang esklerosis ay isang autoimmune disease na nagdudulot ng pinsala sa proteksiyon na takip ng nerve fibers sa utak, spinal cord, at mata. Ang proteksiyon na takip na ito ay tinatawag na myelin, at ang biotin ay may mahalagang papel sa paggawa ng myelin sa katawan.Isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga respondent na may mga maramihang esklerosis. Hiniling sa kanila na kumuha ng biotin sa ilang mga dosis. Bilang resulta, ang mga sintomas maramihang esklerosis maaaring mapatahimik. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan upang patunayan ito.
8. Pagharap sa iba't ibang kondisyong medikal
Ang susunod na benepisyo ng biotin ay pinaniniwalaan na ginagamot nito ang iba't ibang kondisyong medikal, tulad ng diabetes, muscular sclerosis, hanggang sa diabetic nerve pain. Ngunit sa kasamaang palad, ang mga benepisyo ng biotin sa isang ito ay hindi suportado ng malakas na pananaliksik. Samakatuwid, huwag gumamit ng biotin bilang pangunahing paggamot para sa mga sakit sa itaas.Mga pagkaing naglalaman ng biotin
Bukod sa mga suplemento, ang uniberso ay nagbigay ng iba't ibang mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng biotin, tulad ng:- lebadura
- Ang pula ng itlog
- Keso
- Soybeans
- Mga mani
- berdeng gulay
- repolyo
- magkaroon ng amag
- Mantikilya na gawa sa mani