Hindi lamang mga baguhan, kahit na ang mga propesyonal ay maaaring makaranas ng stage fright o nerbiyos. Ito ay natural na maranasan ng sinuman, hindi kailangang ikahiya o sisihin ang iyong sarili. Ang terminong medikal para sa pagkabalisa kapag kailangang magsalita sa harap ng maraming tao ay tinatawag glossophobia. Isa ito sa mga pinakakaraniwang takot sa lipunan na nararanasan ng mga tao. Kahit na ito ay normal na mangyari, hindi ito nangangahulugan na walang paraan upang harapin ito. 
Ang masusing paghahanda ay gagawing mas kumpiyansa ka. Gaya ng anumang iba pang aktibidad, ang maingat na paghahanda ay magreresulta sa isang mature na pagganap. Kapag naramdaman talaga ng isang tao na ready na talaga, siyempre tumataas din ang self-confidence.
Itala ang iyong materyal sa mga bullet point. Hangga't maaari, unawain kung ano ang ihahatid. Huwag basta-basta magbasa ng salita sa salita sa script form. Magdudulot lamang ito ng pagkabagot sa mga manonood at hindi maintindihan ang sinasabi. Gumawa ng mga bullet point ng kung ano ang gusto mong ipahiwatig sa isang maliit na piraso ng papel. Kapag naramdaman mong nawawalan ka na ng focus, balikan ang kailangan mong pag-usapan para manatiling nakatutok. Ang diskarte na ito ay isang makapangyarihang paraan ng pagtagumpayan ng nerbiyos upang ang ipinarating ay manatiling nasa landas. 
Maaaring sanayin ng pagmumuni-muni ang isip upang maging mas relaxed at mapawi ang kaba. Sa tuwing kailangan mong magpakita sa harap ng maraming tao tulad ng pagbibigay ng presentasyon o pagbibigay ng talumpati, subukang maghanap ng nakakarelaks na gawain hangga't maaari. Ang bawat tao'y may iba't ibang paraan. Gawin ang anumang nakakapagpapahinga sa iyong isip, tulad ng magaan na ehersisyo o pagmumuni-muni. Huwag kalimutang tanggapin ang kaba na nanggagaling. Maging ang mga propesyonal na madalas gumanap ay nakararanas pa rin ng tensyon bago magpakitang-gilas sa publiko. Kahit na kawili-wili, ang pagkabalisa ay maaaring gumawa ng isang tao na isang mas mahusay na pakikipag-usap. Gumugugol sila ng mas maraming oras sa pagsasaliksik at pagtitiyak na ang paghahanda ay ganap na tapos na. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga katangian ng pagiging kinakabahan
Maaaring makaramdam ng tensyon ang isang tao kapag kailangan niyang magsalita sa publiko. Ito ay napaka natural, kahit na ang mga propesyonal na tao na may mataas na oras ng paglipad ay maaaring makaranas nito. Ang ilan sa mga katangian ng mga taong nakakaranas ng nerbiyos ay kinabibilangan ng:- Nanginginig ang katawan at boses
- pulang mukha
- Mas mabilis na tibok ng puso
- Mas maikli ang hininga
- Nahihilo
- Sakit sa tiyan
Paano haharapin ang kaba
Mayroong ilang mga diskarte na maaaring magamit upang harapin ang pagkabalisa pagdating sa pagsasalita, pagbibigay ng talumpati, o pagpapakita sa harap ng maraming tao. Anumang bagay?1. Masusing paghahanda
Ang masusing paghahanda ay gagawing mas kumpiyansa ka. Gaya ng anumang iba pang aktibidad, ang maingat na paghahanda ay magreresulta sa isang mature na pagganap. Kapag naramdaman talaga ng isang tao na ready na talaga, siyempre tumataas din ang self-confidence.Sa ganitong paraan, mas madaling makapag-concentrate kapag naghahatid ng mensahe. Ang pagtiyak na ang paghahanda ay may sapat na gulang ay maaaring gawin sa maraming pananaliksik, pagsulat kung anong mga tanong at sagot ang maaaring lumabas, at pagsasanay. Subukang gumawa ng simulation sa harap ng salamin o isang taong pinakamalapit sa iyo na maaaring magbigay ng layunin na feedback.
2. Pumili ng paksang gusto mo
Kapag kailangan mong magsalita sa publiko, hangga't maaari ay piliin ang paksang pinakagusto mo. Kung wala kang mapagpipiliang paksa, subukang lapitan ito sa sarili mong paraan. Halimbawa, kapag kailangan mong pag-usapan ang mundo ng trabaho, magsimula sa pamamagitan ng pagkukuwento tungkol sa pinakakawili-wiling karanasan mo habang nagtatrabaho. Sa ganitong paraan, tiyak na magiging mas kawili-wili ang mga paksang ipinakita. Maaari nitong mapataas ang motibasyon para sa pananaliksik at paghahanda. Huwag magkamali, ang sigasig na ito ay mararamdaman ng mga nakasaksi. Maaari silang maging interesado sa kung ano ang ipinahihiwatig, kung ang paksa o paraan ng paghahatid ay nauugnay sa mga bagay na gusto nila. Kaya, kung paano lampasan ang nerbiyos ay maaaring gawin mula sa simula kapag binigyan ka ng pagpili kung anong tema ang dadalhin.3. Kilalanin ang lugar
Hangga't maaari, bisitahin nang maaga kung saan ka magbibigay ng iyong talumpati o pagganap. Maging mga conference room, silid-aralan, auditorium, o malalaking bulwagan. Alamin kung ano ang magiging hitsura nito kapag nasa harap ka ng isang madla. Ang pamamaraang ito ay mas magiging handa ang isang tao sa kanyang haharapin. Nalalapat din ito kapag nagsasagawa ng mga virtual na pagpupulong tulad ng mga Zoom meeting at iba pa. Alamin kung ano ang mga tampok sa naturang application. Kung maaari, gawin ang mga pagsasanay sa mga pinakamalapit na tao upang malaman kung ano ang gagawin kapag nakikipag-ugnayan sa mga kalahok mga pagpupulong.4. Huwag basahin
Itala ang iyong materyal sa mga bullet point. Hangga't maaari, unawain kung ano ang ihahatid. Huwag basta-basta magbasa ng salita sa salita sa script form. Magdudulot lamang ito ng pagkabagot sa mga manonood at hindi maintindihan ang sinasabi. Gumawa ng mga bullet point ng kung ano ang gusto mong ipahiwatig sa isang maliit na piraso ng papel. Kapag naramdaman mong nawawalan ka na ng focus, balikan ang kailangan mong pag-usapan para manatiling nakatutok. Ang diskarte na ito ay isang makapangyarihang paraan ng pagtagumpayan ng nerbiyos upang ang ipinarating ay manatiling nasa landas. 5. Pahalagahan ang nagtatanong
Kapag may feedback mula sa audience tulad ng tanong o komento na medyo mahirap, magbigay ng angkop na tugon. Magsimula sa pamamagitan ng pagpuri o pasasalamat sa kanila para sa kanilang sasabihin. Ito ay magpapakita na ikaw ay maluwag at bukas-isip. Kung hindi mo alam ang sagot sa isang tanong, maging tapat. Bigyang-diin na malalaman mo ang higit pa tungkol dito. Huwag kalimutang asahan ang mahihirap na tanong sa pamamagitan ng pagsasanay bago ang iyong presentasyon o talumpati.6. Isipin ang tagumpay
Kapansin-pansin, ang utak ng tao ay hindi maaaring makilala sa pagitan ng mga naisip na aktibidad at katotohanan. Para diyan, subukang magsanay ng dose-dosenang beses at isipin na pumapalakpak ang madla. Kung gagawin nang tuluy-tuloy, ang larawang ito ay magiging isang paniniwala na magagawa mo ito. Sa kabilang banda, huwag mahuli sa mga pagkabalisa tulad ng pagkabigo sa iyong presentasyon o hindi pagkuha ng atensyon ng madla sa iyong talumpati. Gagawin lamang nitong mas totoo ang pagkabalisa.7. Maghanap ng nakakarelaks na gawain
Maaaring sanayin ng pagmumuni-muni ang isip upang maging mas relaxed at mapawi ang kaba. Sa tuwing kailangan mong magpakita sa harap ng maraming tao tulad ng pagbibigay ng presentasyon o pagbibigay ng talumpati, subukang maghanap ng nakakarelaks na gawain hangga't maaari. Ang bawat tao'y may iba't ibang paraan. Gawin ang anumang nakakapagpapahinga sa iyong isip, tulad ng magaan na ehersisyo o pagmumuni-muni. Huwag kalimutang tanggapin ang kaba na nanggagaling. Maging ang mga propesyonal na madalas gumanap ay nakararanas pa rin ng tensyon bago magpakitang-gilas sa publiko. Kahit na kawili-wili, ang pagkabalisa ay maaaring gumawa ng isang tao na isang mas mahusay na pakikipag-usap. Gumugugol sila ng mas maraming oras sa pagsasaliksik at pagtitiyak na ang paghahanda ay ganap na tapos na. [[Kaugnay na artikulo]]