Ang bitamina C ay isang mahalagang sangkap na tumutulong sa katawan mula sa pinsalang dulot ng mga libreng radikal. Ang pagkonsumo ng sapat na bitamina C ay kapareho ng pagpapatibay ng iyong sarili na may mga antioxidant sa loob nito. Hindi mo na kailangang dumaan sa supplements, maraming pagkain at inumin para sa vitamin C na natural na nakakatugon sa iyong pangangailangan. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay mahalaga din para sa paglaki at pagbabagong-buhay ng lahat ng mga tisyu sa katawan. Maraming mga tungkulin ang bitamina C sa mga function ng katawan, mula sa pagsipsip ng bakal, immune system, pagpapagaling ng sugat, pagbuo ng collagen, at marami pa.
inuming bitamina C
Maraming mga inuming bitamina C na maaaring matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa isang bitamina na ito. Ang ilang mga uri ng inumin na mayaman sa bitamina C ay: 1. Katas ng kamatis
Simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-inom ng tomato juice na mataas sa tubig at mababa sa asukal. Sa isang tasa o 240 ml ng tomato juice, natutugunan nito ang 189% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Nangangahulugan ito na ang tomato juice ay maaaring kumilos bilang isang antioxidant na tumutulong sa pagsipsip ng bakal. Hindi lang iyon, nagmumula ang pulang kulay ng mga kamatis lycopene, karotina, at mga antioxidant. Nilalaman lycopene Maaari nitong mabawasan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso at stroke. 2. Cranberry juice
Kilala na nagpoprotekta laban sa mga impeksyon sa ihi, ang cranberry juice ay naglalaman ng 26% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Higit pa rito, ang cranberry juice ay isa ring antioxidant-rich vitamin C na inumin dahil naglalaman ito ng mga antioxidant. anthocyanin, flavonols, procyanidins, at pati na rin ang bitamina E. Ang lahat ng ito ay nakakatulong na protektahan ang katawan mula sa pinsala sa libreng radikal. 3. Katas ng kahel
Siyempre, pagdating sa bitamina C, ang prutas na may malapit na kaugnayan ay mga dalandan. Sa isang tasa ng orange juice na may sukat na humigit-kumulang 240 ml, mayroong 138% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Ito ay napakahalaga upang matulungan ang pagsipsip ng bakal at mapanatili ang malusog na balat. Sa isang pag-aaral ng 30 tao na kumain ng orange juice pagkatapos kumain ng high-fat at high-carbohydrate meal, napag-alaman na ang mga antas ng pamamaga ay bumaba nang malaki. Ang mga resultang ito ay lumitaw kung ihahambing sa mga kalahok na umiinom lamang ng simpleng tubig. 4. Grapefruit juice
Tulad ng mga dalandan, ang suha ay mayaman din sa bitamina C, na humigit-kumulang 96% ng pang-araw-araw na pangangailangan sa isang 240 ml na tasa ng juice. Ngunit tandaan na naglalaman ang suha furanocoumarins, mga sangkap na maaaring makagambala sa kakayahan ng atay na iproseso ang mga gamot na iniinom. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pasyente na umiinom ng mga gamot na pampababa ng dugo, antidepressant, kolesterol, at mga regulator ng presyon ng dugo ay dapat na iwasan ang pag-inom ng inuming bitamina C na ito. O kaya, kumunsulta sa doktor bago ito ubusin. 5. Strawberry juice
Ang inuming bitamina C na ito ay paborito din ng maraming tao. Sa isang tasa ng strawberry juice, mayroong 41 mg ng bitamina C na nakakatugon na sa 101% ng pang-araw-araw na pangangailangan. Hindi lamang iyon, ang mga strawberry ay isa ring magandang source ng fiber, folate, potassium, at magnesium para sa katawan. 6. Kiwi juice
Ang isang prutas ng kiwi ay naglalaman ng 115% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C, potasa, at hibla. Ang kiwi juice ay mababa din sa mga calorie at may glycemic index na humigit-kumulang 7.7 at hindi madaling magdulot ng makabuluhang pagtaas sa asukal sa dugo. Maaari kang pumili ng berde o dilaw na prutas ng kiwi, pareho ay masustansiya. 7. Melon
Sa isang tasa ng melon juice, mayroong 30 mg ng bitamina C at naglalaman din ng iba pang mga mapagkukunan ng mga bitamina tulad ng B complex at bitamina K. Nang hindi nangangailangan ng karagdagang mga sweetener, ang katas ng melon ay napakasariwa na tinatangkilik kaagad. Ang nilalaman ng calorie ay halos 60 calories lamang. 8. Katas ng pinya
Sa isang tasa ng pineapple juice, mayroon nang 14% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Hindi lamang iyon, ang pineapple juice ay naglalaman din ng potassium, magnesium, folate, at fiber. Ang nangingibabaw na lasa ay ginagawa itong napakasariwa na naproseso sa juice. [[Kaugnay na artikulo]] Mga tala mula sa SehatQ
Sa katunayan, may kontrobersya sa pagkonsumo ng katas ng prutas dahil ito ay itinuturing na nakakabawas sa nutritional content nito. Marami ang pinipili na kumain ng prutas nang direkta. Ang lahat ng mga pagpipiliang iyon ay bumabalik sa bawat indibidwal, na malinaw na ang pagpili ng mga natural na inuming bitamina C mula sa mga prutas ay napakarami nang hindi kinakailangang umasa sa ilang mga pandagdag.