May mga gulay na naglalaman ng calcium at maaari mong subukan. Dahil, bilang isang mineral na kasingkahulugan ng kalusugan ng buto, kadalasang natupok ang calcium mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay siyempre nakapagpapatibay para sa mga may allergy sa gatas ng baka pati na rin sa mga vegan at vegetarian dieter na umiiwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Alamin kung anong mga gulay ang mayaman sa calcium. 
Nag-aalok ang mga dahon ng singkamas ng sapat na antas ng calcium. Maaaring mas pamilyar ang ilang tao sa bahaging tuber ng singkamas o halaman ng singkamas. Ngunit tila, ang mga dahon ay hindi gaanong masustansya - kabilang ang pag-aalok ng calcium sa sapat na antas. Ang bawat serving ng 100 gramo, ang mga dahon ng singkamas ay naglalaman ng calcium na may mga antas na 137 milligrams. Ang mga antas ng kaltsyum sa mga servings na ito ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan hanggang sa 11%. 
Ang kamote ay nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa calcium sa maliit na halaga. Ang kamote ay mga ugat na gulay na nag-aalok din ng calcium sa maliit na halaga. Sa bawat 100 milligram na paghahatid ng kamote, 2% lamang ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ang sapat.
Iba't ibang gulay na naglalaman ng calcium
Ang mga sumusunod na gulay ay naglalaman ng calcium na mahalagang malaman mo:1. Kangkong
Isa sa mga gulay na naglalaman ng calcium ay spinach. Ang bawat 100-gramo na paghahatid ng spinach ay nag-aalok ng 136 milligrams ng calcium. Bilang isang magandang pinagmumulan ng calcium, natutugunan ng spinach ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium na hanggang 10%. Bilang karagdagan, ang gulay na ito na may mataas na calcium ay naglalaman din ng iba pang mga nutrients, tulad ng bitamina C, iron, at fiber.2. Kale
Ipinagmamalaki bilang superfood Sa katunayan, ang kale ay isa ring uri ng gulay na naglalaman ng maraming calcium. Ang madahong berdeng gulay na ito ay sikat sa mga nagdidiyeta at nag-aalok ng hanggang 132 milligrams ng calcium para sa bawat 100 gramo. Ang mga antas na ito ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa calcium hanggang 10%.3. Dahon ng singkamas
Nag-aalok ang mga dahon ng singkamas ng sapat na antas ng calcium. Maaaring mas pamilyar ang ilang tao sa bahaging tuber ng singkamas o halaman ng singkamas. Ngunit tila, ang mga dahon ay hindi gaanong masustansya - kabilang ang pag-aalok ng calcium sa sapat na antas. Ang bawat serving ng 100 gramo, ang mga dahon ng singkamas ay naglalaman ng calcium na may mga antas na 137 milligrams. Ang mga antas ng kaltsyum sa mga servings na ito ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan hanggang sa 11%. 4. Beetroot
Tulad ng mga singkamas, ang mga bahagi ng tuber ng halamang beet ay mas sikat na ginagamit ng publiko kaysa sa mga dahon. Sa katunayan, ang mga dahon ng beet ay hindi gaanong masustansya at masustansya - kabilang ang pag-aalok ng calcium. Kapag kumakain ng mga pagkain mula sa dahon ng beet, bawat 100 gramo ay nagbibigay ng calcium na may mga antas na 114 milligrams. Ang mga antas na ito ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa calcium hanggang 9%.5. Parsley
Ang isa sa iba pang mataas na calcium na pagkain ay perehil. Isa tasa Ang parsley ay may humigit-kumulang 83 milligrams ng calcium. Ang gulay na ito na may mataas na calcium ay maaaring matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium na hanggang 6%. Kaya, huwag magtaka kung ang parsley ay isa sa mga gulay na naglalaman ng calcium na mabuti para sa iyo. [[Kaugnay na artikulo]]6. Brokuli
Ang broccoli ay isang gulay cruciferous na nagbibigay din ng calcium - kahit na ang mga antas ay hindi gaanong makabuluhan. Bawat 100 gramo ng broccoli pocket tungkol sa 40 milligrams ng calcium - ang sapat na katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3%.7. Brussels sprouts
May kaugnayan pa rin sa broccoli, Brussels sprouts o Brussels sprouts Isa rin itong uri ng gulay na naglalaman ng calcium. Gayunpaman, tulad ng broccoli, ang mga antas ng calcium sa Brussels sprouts ay hindi rin gaanong makabuluhan. Ang bawat 100 gramo ng Brussels sprouts ay naglalaman ng calcium na nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan tungkol sa 3%.8. Soybean Sprouts
Ang soybean sprouts ay mga gulay din na naglalaman ng calcium. Ang bawat 100 gramo ng soybean sprouts ay nag-aalok ng calcium na may mga antas na 59 milligrams – sapat para sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan hanggang 5%. Kaya, ang soybean sprouts ay maaaring ituring na mga gulay na naglalaman ng maraming calcium.9. kamote
Ang kamote ay nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa calcium sa maliit na halaga. Ang kamote ay mga ugat na gulay na nag-aalok din ng calcium sa maliit na halaga. Sa bawat 100 milligram na paghahatid ng kamote, 2% lamang ng pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ang sapat. 10. Okra
Ang isa pang gulay na nagbibigay din ng calcium ay okra. Ang bawat 100 gramo ng okra ay nag-aalok ng calcium na may mga antas na 77 milligrams, na nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng hanggang 6%. Kaya ang okra ay isang mataas na calcium na gulay na maaari mong subukan.11. Mustard greens
Ang green mustard ay isa sa mga gulay na mataas sa calcium. Sa isang tasa ng mustard greens, ang calcium na nilalaman nito ay 268 mg. Ang mga gulay na naglalaman ng calcium ay naglalaman din ng bitamina A na mabuti para sa kalusugan ng mata.Mga prutas na naglalaman ng calcium
Hindi lamang gulay, may mga prutas din na nag-aalok ng calcium na maaari mong gawin meryenda malusog. Ang mga halimbawa ng prutas na naglalaman ng calcium ay:- Kahel
- Kiwi
- Tangerine
- Blackberry
- Bayabas
- Pawpaw
- Olive
- Mga Petsa ng Medjool
- Mga pasas
Iba pang mga pagkain na naglalaman ng calcium
Ang ilang iba pang mga pagkain na naglalaman ng calcium ay kinabibilangan ng:- Isda, tulad ng sardinas, salmon, at bagoong
- Mga butil, gaya ng sesame seeds, almonds, soybeans, at chia
- Yogurt, na mayaman din sa bitamina D
- Keso, lalo na ang parmesan cheese
- Tofu, na pinagmumulan din ng protina ng gulay.
Pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium
Sa mga gulay na naglalaman ng calcium, matutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Kaya, gaano karaming calcium ang dapat mong matugunan sa isang araw? Ito ang pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng calcium ng Ministry of Health:- Mga bata: 1,000 mg
- Mga teenager : 1,200 mg
- Matanda: 1,000 mg
- Matanda: 1,200 mg.