Narito ang 6 na paraan para malampasan ang mahihirap na umutot na maaari mong subukan sa bahay

Kapag ang katawan ay hindi maaaring umutot, ang ating tiyan ay kadalasang makararamdam ng bloated at hindi komportable. Ang problemang ito ay sanhi ng gas na dapat ilabas kapag ang umutot ay nakulong sa tiyan. Sa kabutihang palad, mayroong iba't ibang mga paraan upang harapin ang paninigas ng dumi na madali mong gawin sa bahay.

6 madaling paraan upang harapin ang matitigas na umutot

Nahihirapan umutot? Subukan ang yoga! Kung nahihirapan kang umutot, narito ang ilang paraan upang harapin ang mahirap na pag-utot na maaari mong gawin.

1. Pawanmuktasana yoga pose

Ang Pawanmuktasana yoga pose ay makakatulong sa pagrerelaks ng iyong tiyan, balakang, hita at pigi. Ang pose na ito ay pinaniniwalaan din na kayang lampasan ang mahihirap na umutot. Narito ang mga hakbang para gawin ito:
  • Humiga sa iyong likod at ituwid ang iyong mga binti sa 90 degrees
  • Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong mga hita sa iyong tiyan
  • Panatilihing magkasama ang magkabilang tuhod at bukung-bukong
  • Ilagay ang iyong mga kamay sa mga tuhod
  • Itaas ang iyong leeg at tiklupin ang iyong baba sa iyong dibdib o lumuhod.
Kung hindi mo pa nagawa ito, subukan ang yoga pose na ito sa loob ng 20 segundo. Magagawa mo ito nang mas matagal kung masasanay ang iyong katawan.

2. Maglupasay

Ang squats ay isang napakadaling ehersisyo. Ang paggalaw na ito ay maaaring maglagay ng presyon sa kanang bahagi ng tiyan upang ang mga nakulong na gas ay maalis. Maaari kang mag-squats nang ilang beses o hawakan ang posisyon ng squat upang maalis ang gas sa iyong tiyan.

3. Tumugon sa yoga poses

Ang Balasana o pose ng mga bata ay isang yoga movement na hindi mahirap gawin. Ang paggalaw ng yoga na ito ay itinuturing na nakakapagpahinga sa ibabang likod, balakang, at mga binti. Ang kilusang Balasana ay itinuturing din na magagawang 'masahe' ang iyong mga panloob na organo at tumulong sa pagpapalabas ng gas mula sa tiyan. Narito ang mga hakbang upang gawin ang yoga pose na ito:
  • Gawin ang posisyon ng pagluhod at umupo sa mga takong
  • Ayusin ang iyong mga tuhod hanggang sa sila ay katumbas ng lapad ng iyong mga balakang
  • Dahan-dahan, dalhin ang iyong mga kamay pasulong hanggang sa lumampas sila sa iyong ulo
  • Igalaw ang iyong leeg pasulong hanggang sa ang iyong noo ay nasa sahig
  • Hayaang 'mahulog' ang iyong tiyan sa hita nang dahan-dahan nang walang labis na presyon.
Panatilihin ang Balasana pose para sa limang minuto upang mapakinabangan ang mga benepisyo nito. Kung hindi mo kaya, maaari mong ihinto ang paggawa nito.

4. Paschimottanasana yoga pose

Ang paschimottanasana yoga pose ay itinuturing din bilang isang madaling paraan upang harapin ang mahihirap na umutot. Kailangan mo lamang umupo sa sahig at i-extend ang iyong mga binti pasulong hanggang sa sila ay tuwid upang gawin ang pose na ito. Pagkatapos nito, yumuko ang iyong katawan hanggang ang iyong dibdib ay malapit sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay subukang abutin ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay. Ang paschimottanasana yoga na paggalaw na ito ay itinuturing na nakakapag-pressure sa tiyan upang mailabas ang nakulong na gas.

5. Apanasana yoga poses

Ang mga pose ng Apanasana yoga ay itinuturing din na magagawang pagtagumpayan ang mahihirap na umutot. Ang paggalaw na ito ay pinaniniwalaan na naglalagay ng presyon sa tiyan upang mapukaw nito ang katawan na umutot. Kailangan mong matulog sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti upang simulan ang paggalaw na ito. Pagkatapos nito, yumuko ang iyong mga tuhod sa 90 degrees. Subukang panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod at bukung-bukong. Pagkatapos nito, dapat mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga tuhod at dahan-dahang hilahin ang mga ito patungo sa iyong mukha. Subukang panatilihin ang posisyong ito sa loob ng 15 segundo hanggang 1 minuto upang makakuha ng pinakamainam na benepisyo.

6. Pagkain ng ilang pagkain

Mayroong ilang mga pagkain na pinaniniwalaang makakatulong sa iyong umutot, kabilang ang:
  • Ngumunguya ng gum
  • Mga produkto ng pagawaan ng gatas
  • Soft drink
  • Matabang pagkain
  • mga gulay na cruciferous
  • Mga pagkaing mataas sa fiber
  • karne
  • trigo
  • Mga mani
  • Pinatuyong o sariwang prutas.
Ngunit tandaan, ang ilan sa mga pagkain o inumin sa itaas ay maaaring makasama sa kalusugan kung labis ang pagkonsumo. Hindi mo ito dapat ubusin nang labis.

Mga sanhi ng matitigas na umutot na dapat bantayan

Maaaring pahirapan ka ng appendicitis na umutot. Ang kawalan ng kakayahan ng katawan na magpasa ng gas sa pamamagitan ng mga umutot ay maaaring sanhi ng iba't ibang kondisyong medikal, kabilang ang:

  • Pagbara ng bituka

Ang pagbara ng bituka ay nangyayari kapag nabara ang maliit o malaking bituka. Ang kundisyong ito ay maaaring sanhi ng isang tumor o pagpapaliit ng bituka. Ito ang dahilan kung bakit hindi dapat maliitin ang kalagayan ng mahirap umutot. Lalo na kung hindi ka komportable sa kondisyon.

  • Apendisitis

Alam mo ba na ang appendicitis ay maaari ding maging mahirap para sa katawan na maglabas ng gas? Hindi lamang iyon, ang kondisyong ito ay nagdudulot din ng pananakit ng tiyan. Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor ang operasyon upang gamutin ang apendisitis. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Kung ang iba't ibang kondisyong medikal na ito ang dahilan ng hirap sa pag-utot na iyong nararamdaman, hindi maaaring maging solusyon ang iba't ibang paraan upang malampasan ang hirap ng umutot sa itaas. Konsultahin ang iyong problema sa iyong doktor upang makakuha ng tamang paggamot. Para sa inyo na hindi nagkaroon ng pagkakataong pumunta sa ospital, subukang magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!