Ang HDL ay Mabuting Cholesterol, Alamin Kung Paano Ito Tataas

Ang kolesterol ay kadalasang nauugnay sa sakit sa puso. Ang pahayag na ito ay hindi ganap na mali ngunit hindi ganap na totoo. Ang kinokontrol na kolesterol ay talagang gumaganap na mahalaga para sa katawan. Ang kolesterol ay binubuo din ng dalawang pangunahing uri, lalo na ang HDL at LDL. Ang HDL ay madalas na tinutukoy bilang ang mabuting kolesterol. Narinig mo na ba ito? Bakit tinatawag ang HDL na good cholesterol?

Ano ang HDL?

Ang ibig sabihin ng HDL ay high-density na lipoprotein, na kadalasang tinutukoy bilang mabuting kolesterol. Ang kolesterol na ito ay nakakatulong na maalis ang iba pang uri ng kolesterol sa dugo na maaaring makasama sa kalusugan. Sa paggana ng HDL, inaasahang mababawasan ang pagtitipon ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo na mapanganib. Mula sa dugo, ang HDL ay magdadala ng labis na kolesterol at ihahatid ito sa atay. Sa atay, ang labis na kolesterol ay masisira at aalisin sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na kolesterol mula sa dugo, ang panganib ng sakit sa puso ay maaaring mapababa. Tulad ng sinabi sa itaas, ang HDL ay isa sa mga pangunahing anyo ng kolesterol. Ang kalaban ng HDL ay mababang density ng lipoprotein o LDL, na kadalasang tinutukoy bilang masamang kolesterol. Ang mataas na antas ng LDL ay maaaring mapanganib para sa katawan dahil maaari itong makabara sa mga daluyan ng dugo, na maaaring humantong sa sakit sa puso at stroke. Ang kolesterol ay pangunahing binubuo ng HDL at LDL

Gaano karaming HDL ang mainam na kolesterol para sa katawan?

Ang perpektong antas para sa HDL ang magandang kolesterol ay 60 milligrams/deciliter (mg/dL) o higit pa. Ang mga antas ng HDL ay sinasabing mababa kung sila ay mas mababa sa 40 mg/dL. Dapat nating subukang panatilihin ang antas ng HDL sa pagitan ng 40 at 60 mg/dL, at higit sa 60 mg/dL ang pinakamainam na antas. Inirerekomenda ng American Heart Association na sumailalim tayo sa mga pagsusuri sa kolesterol sa sandaling pumasok tayo sa edad na 20. Kung mas maaga itong matukoy sa isang doktor, siyempre mas mabuti. Kung mayroon tayong mataas na antas ng LDL at mababang antas ng HDL, maaaring tumuon ang doktor sa pagbibigay ng paggamot upang mapababa ang mga antas ng LDL cholesterol. Ang klase ng mga gamot na karaniwang ibinibigay ay mga statin na gamot, tulad ng atorvastatin at simvastatin.

Mga tip para sa pagtaas ng mga antas ng HDL, ang mabuting kolesterol

Ang pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay nauugnay sa isang pagtaas sa mga antas ng HDL, ang mabuting kolesterol. Mayroong ilang mga paraan na maaaring gawin, katulad:

1. Kumain ng masustansyang pagkain

Ang pagkain ay malapit na nauugnay sa mga antas ng kolesterol. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng saturated fat at trans fat ay maaaring magpapataas ng mga antas ng LDL o masamang kolesterol at kabuuang kolesterol. Ang ilan sa mga tama at masustansyang pagkain ay maaaring magpababa ng mga antas ng LDL, kaya inaasahan na mapataas nila ang mga antas ng HDL sa naaangkop na ratio. Ang ilang mga pagkain na maaaring ubusin (ngunit hindi labis), katulad ng:
  • Langis ng oliba sa halip na iba pang mga langis kapag nagluluto
  • Legumes, tulad ng black beans, kidney beans, at lentils
  • Buong butil ng cereal
  • Mga prutas na may mataas na hibla, tulad ng peras at mansanas
  • Matabang isda, tulad ng salmon at mackerel
  • Abukado
  • Mga produktong toyo
  • mga buto ng chia
Ang mga buto ng chia ay kilala na kayang kontrolin ang kolesterol

2. Tumigil sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay maaaring tumaas ang panganib ng iba't ibang sakit, mula sa kanser sa baga hanggang sa sakit sa puso. Ang mga sigarilyo ay mayroon ding negatibong epekto sa pamamagitan ng pagsugpo sa HDL, ang mabuting kolesterol. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring magpataas ng mga antas ng HDL. Bilang karagdagan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring mapabuti ang paggana ng HDL.

3. Pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad at ehersisyo ay may maraming benepisyo, kabilang ang pag-uulat upang makatulong sa pagtaas ng mga antas ng HDL. Kabilang dito ang strength training, high-intensity exercise, at aerobic exercise. Sa lahat ng sports, ang high-intensity exercise ay marahil ang pinaka-epektibo.

4. Kontrolin ang iyong timbang

Kapag ang mga taong may obesity ay pumayat, ang kanilang mga antas ng HDL ay karaniwang tumataas din. Maaaring mangyari ang pagbaba ng timbang dahil sa ilang bagay, ito man ay paghihigpit sa calorie, pagbaba ng pagkonsumo ng carbohydrate, o kumbinasyon ng malusog na pagkain at ehersisyo.

5. Kumonsulta sa doktor

Minsan, ang genetika ay maaari ring makaapekto sa mga antas ng kolesterol ng isang tao. Maaari kang kumunsulta sa isang doktor tungkol sa mga hakbang sa pagkontrol ng kolesterol na maaaring gawin. Kinakailangan din ang pagkonsulta sa doktor kung gusto mong baguhin ang iyong diyeta o gusto mong uminom ng mga suplemento, upang makontrol ang HDL, LDL, at kabuuang kolesterol. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang HDL ay magandang kolesterol na napakahalaga para sa katawan. Maaari mong regular na suriin ang mga antas ng kolesterol upang malaman ang mga antas ng HDL kasama ng kabuuang kolesterol. Kung kailangang kontrolin ang iyong kabuuang antas ng kolesterol, makakatulong ang iyong doktor na mag-alok ng naaangkop na paggamot at tumulong sa pagdisenyo ng isang malusog na pamumuhay para sa iyo.