Mga benepisyo ng pag-inom ng green tea bago matulog, mag-ingat sa mga side effect

Ang green tea ay itinuturing na isa sa mga inumin na may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang tsaa na ito ay pinipili ng maraming tao dahil ito ay nakapagbibigay ng calming effect. Maaaring gusto ng ilang tao na subukang humigop ng isang tasa ng berdeng tsaa bago matulog. Mayroon bang anumang mga benepisyo ng pag-inom ng green tea bago matulog?

Mga benepisyo ng pag-inom ng green tea bago matulog

Ano ang mga potensyal na benepisyo ng pag-inom ng green tea bago matulog?

1. Potensyal na kalmado ang isip

Ang green tea ay naglalaman ng ilang uri ng amino acids. Isa sa mga amino acid na mataas sa green tea ay theanine. Ang tambalang ito ay may kakayahang mapabuti ang paggana ng utak, kalmado ang iyong sarili at ang isip, at bawasan ang stress. Ang epekto ng theanine para sa pagpapahinga ay isa sa mga pangunahing benepisyo ng pag-inom ng green tea bago matulog.

2. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Ang nilalaman ng l-theanine upang kalmado ang isip ay may potensyal na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Gumagana ang L-theanine sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga stress hormone sa utak, sa gayon ay tumutulong sa isang tao na mas makapagpahinga. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Nutrients, nakasaad na ang pagkonsumo ng low-caffeine green tea (LCGT) ay may potensyal na mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang low-caffeine green tea na mabawasan ang pagkapagod at mga antas ng mga marker ng stress. Bagama't kawili-wili, walang pananaliksik na partikular na sumusuri sa mga epekto ng green tea sa gabi. Ang pananaliksik sa itaas ay binibigyang-diin din ang epekto na ang low-caffeine green tea ay may mas mahusay kaysa sa regular na green tea.

3. Mayaman sa antioxidants

Ang green tea ay naglalaman ng iba't ibang antioxidant sa pangkat ng catechin. Ang ilan sa mga catechin na ito, katulad ng epigallocatechin error (EGCG) at epigallocatechin (EGC), ay dalawang compound na kapaki-pakinabang sa katawan. Ang kumbinasyon ng mga catechin sa itaas sa iba pang mga sangkap sa green tea, kabilang ang l-theanine, ay nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Kasama sa mga benepisyong ito ang pagpapababa ng panganib ng sakit at pagpapabuti ng pagganap ng utak. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga side effect ng pag-inom ng green tea bago matulog

Manatiling may kamalayan sa nilalaman ng caffeine sa green tea Kahit na ang mga benepisyo ng pag-inom ng green tea sa itaas ay nakakapukaw, mahalagang tandaan na ang ilang mga indibidwal ay nasa panganib na makakuha ng kabaligtaran na mga resulta. Dahil, ang pag-inom ng berdeng tsaa bago matulog ay nasa panganib din ng mga negatibong epekto:

1. Ang green tea ay naglalaman ng caffeine

Kahit na ang mga antas ay hindi kasing taas ng kape, ang steeping green tea ay naglalaman din ng caffeine. Sa isang tasa o 240 ML ng brewed green tea, ang caffeine content dito ay umabot sa 30 milligrams, o humigit-kumulang isang third ng caffeine content sa kape. Ang epekto ng caffeine upang gawing gising ang iyong sarili ay maaaring iba para sa bawat indibidwal. Maaaring hindi inaantok ang iyong partner sa kabila ng pag-inom ng caffeinated na inumin sa araw. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay maaaring maging masyadong sensitibo sa mga epekto ng caffeine at nasa panganib para sa mga abala sa pagtulog. Kung sensitibo ka sa caffeine ngunit gusto mo pa ring uminom ng green tea bago matulog, maaari kang maghanap ng mga produktong green tea na mababa sa caffeine. Ang paggawa ng green tea gamit ang plain water ay maaari ding mabawasan ang caffeine intake ng inumin na ito.

2. Dagdagan ang dalas ng pag-ihi sa gabi

Ang pag-inom ng anumang inumin bago matulog, kabilang ang green tea, ay nagpapataas ng dalas ng pag-ihi at nakakagambala sa iyong pagtulog. Ang pagbalik-balik sa banyo ay tiyak na makakabawas sa kalidad ng pahinga dahil pinipilit ka nitong manatiling gising nang mas madalas. Ang nakakaranas ng pagtaas ng dalas ng pag-ihi ay karaniwan kung umiinom ka ng inumin 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga inuming may caffeine tulad ng green tea ay mayroon ding diuretic na epekto na nagpapasigla sa pagkawala ng likido. [[Kaugnay na artikulo]]

Kailan ang tamang oras para uminom ng green tea?

Kahit na ang mga benepisyo ng pag-inom ng berdeng tsaa bago matulog ay maaaring maging kaakit-akit, ang inumin na ito ay naglalaman pa rin ng caffeine na nakakasagabal sa kalidad ng pahinga. Mas pinapayuhan kang uminom ng green tea sa umaga, hapon, o gabi. Kung gusto mo talagang subukan ang pag-inom ng green tea bago matulog, ang pinakahuling rekomendadong oras ay 2-3 oras bago matulog upang hindi makagambala sa kalidad ng iyong pahinga.

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga benepisyo ng pag-inom ng green tea bago matulog ay maaaring pagpapatahimik ng isip dahil sa nilalaman nitong l-theanine. Gayunpaman, ang caffeine sa green tea ay maaaring maging backfire at makagambala sa pagtulog ng mga sensitibong indibidwal. Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa mga benepisyo ng pag-inom ng green tea bago matulog, maaari mo tanong sa doktor sa SehatQ family health app. Ang SehatQ application ay magagamit nang libre sa App Store at Play Store na nagbibigay ng maaasahang impormasyon sa problema sa pagtulog.