Sakit ng Katawan Lahat Pag Nagising? Narito ang Dahilan at Solusyon!

Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng pagtulog ay gawing fit ang katawan para sa susunod na araw. Gayunpaman, ano ang mangyayari kung ang iyong katawan ay sumasakit sa lahat ng oras sa iyong paggising? Pakitandaan, may ilang salik na maaaring magdulot ng pananakit ng katawan kapag nagising ka, mula sa hindi komportableng kutson, pamamaga sa katawan, hanggang sa ilang partikular na kondisyong medikal. Para mas maunawaan ang kundisyong ito, narito ang isang listahan ng mga sanhi ng pananakit ng katawan kapag nagising ka at ang mga solusyon.

Ang sanhi ng lahat ng pananakit ng katawan sa iyong paggising

Lahat ng pananakit ng katawan sa iyong paggising. Upang mapanatili ang kalidad ng pagtulog at iyong kalusugan, unawain ang iba't ibang posibleng dahilan ng paggising na may pananakit at paninigas ng katawan sa ibaba.

1. Hindi komportable na kutson at unan

Ang unang susuriin kapag nagising ka na nakakaramdam ka ng pananakit at pananakit ay ang kutson at unan na iyong ginagamit. Dahil, ang kagamitang ito sa pagtulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Kung ang kutson at mga unan ay hindi sumusuporta sa kalidad ng iyong pagtulog, kung gayon ang katawan ay maaaring makaramdam ng sakit kapag nagising ka. Ito ang dahilan kung bakit pinapayuhan ka rin na laging magpalit ng kutson at unan na maganda sa gulugod.

2. Pamamaga sa katawan

Ang talamak na pamamaga sa katawan ay maaaring mag-imbita ng sakit, bawasan ang pisikal na paggana ng katawan, at mapabilis ang maagang pagtanda. Kaya't huwag magtaka kung ang pamamaga ay maaaring makaramdam ng sakit sa iyong katawan kapag nagising ka mula sa pagtulog.

3. Sakit at pinsala

Kapag ang katawan ay tinamaan ng sakit o pinsala, ang katawan ay tumutugon sa pamamaga. Ang kundisyong ito ay maaaring mag-imbita ng sakit at kakulangan sa ginhawa na maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog. Hindi lang iyon, maaaring matigas ang katawan kapag nagising ka mula sa pagtulog. Halimbawa, isang kondisyong medikal gaya ng sipon, arthritis (arthritis), o pinsala sa bukung-bukong. Ang mga sintomas ng tatlong kondisyong medikal na ito ay maaaring lumala sa gabi, na nagiging sanhi ng paggising mo na nakakaramdam ka ng pananakit at paninigas.

4. Diyeta

Mayroong ilang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng pamamaga sa katawan, tulad ng masasamang taba, asukal, sa karne, at pinong carbohydrates. Ang pamamaga na nangyayari dahil sa isang serye ng mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi ng sakit ng katawan sa lahat ng oras kapag ikaw ay nagising.

5. Tamad na pamumuhay

Tamad na pamumuhay o laging nakaupo sa pamumuhay Ito rin ang pinaniniwalaang dahilan ng lahat ng pananakit ng katawan sa iyong paggising. Maaaring mangyari ito kung bihira mong galawin ang iyong katawan o ehersisyo. Sa kabilang banda, ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at mapawi ang sakit habang ikaw ay natutulog. Ngunit mag-ingat, ang labis na pag-eehersisyo ay maaari ring magdulot ng pinsala at pamamaga upang maabala ang kalidad ng pagtulog.

Paano haharapin ang pananakit ng katawan kapag nagising ka

Mayroong iba't ibang mga paraan na maaaring gawin upang malampasan ang kondisyon ng paggising na nakakaramdam ng sakit, kabilang ang:

• Pumili ng komportableng kutson at unan

Sa pagpapalit lang ng kutson at unan, malalampasan mo ang sakit ng katawan sa iyong paggising. Ang isa pang mas simpleng paraan ay ang pagbabago ng posisyon ng unan. Halimbawa, ang isang komportableng unan ay maaaring ihanay ang gulugod sa leeg upang ang mga kalamnan ay hindi maging tense. Isaalang-alang din ang pagbili ng bagong kutson kung ang kutson na iyong ginagamit ay luma na o hindi na angkop para gamitin.

• Baguhin ang diyeta

Tulad ng naunang ipinaliwanag, mayroong iba't ibang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng pamamaga. Samakatuwid, hindi kailanman masakit na palitan ang iyong diyeta ng mga masusustansyang pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, pagkaing-dagat, hanggang sa buong butil. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring mabawasan ang pamamaga.

• Mag-ehersisyo nang regular, ngunit huwag lumampas

Ang ehersisyo ay isang "natural na pampadulas" para sa mga kasukasuan. Kapag madalas na ginagalaw ang katawan, maiiwasan ang pananakit at paninigas. Gayunpaman, huwag mag-ehersisyo nang labis o masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto 5 beses sa isang linggo.

• Matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D

Upang maiwasan ang paggising na nakakaramdam ng sakit, pinapayuhan ka ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina D. Ginagawa ito upang mapanatili ang malusog na buto at kalamnan. Bilang karagdagan sa pagpainit sa araw, maaari kang makahanap ng mga likas na mapagkukunan ng bitamina D na maaaring kainin, tulad ng isda (salmon hanggang sardinas), pulang karne, hanggang sa mga itlog.

• Pagbabago ng posisyon sa pagtulog

Ang pagpapabuti ng posisyon sa pagtulog ay pinaniniwalaan din na maiwasan ang paggising ng masakit na katawan. Subukang matulog sa iyong likod na may unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang iyong gulugod sa posisyon. Bilang karagdagan, maaari mo ring subukang matulog nang nakatagilid habang naglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod.

• Pampawala ng stress

Ang ehersisyo, yoga, at masahe ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress sa iyong isip. Bilang karagdagan, lahat ng tatlo ay maaari ring pagtagumpayan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa iba't ibang bahagi ng kalamnan. Sa kabilang banda, maaari ding gawin ang meditasyon upang maibsan ang stress. Ayon sa isang pag-aaral, maaaring baguhin ng meditation ang paraan ng pagpoproseso ng utak sa sakit na iyong nararamdaman upang ito ay maibsan.

• Tumigil sa paninigarilyo

Kapag ang iyong katawan ay sumasakit sa lahat ng oras sa iyong paggising, oras na para tumigil ka sa paninigarilyo. Dahil, mapipigilan ng paninigarilyo ang dugong mayaman sa oxygen na maabot ang mga buto at tisyu ng katawan. Ang paninigarilyo ay maaari ring makagambala sa pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide sa dugo upang bumaba ang kalidad ng dugo. Bilang resulta, ang iyong mga kalamnan ay manghihina. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Magkaroon ng kamalayan sa iba't ibang mga sanhi ng pananakit ng katawan lahat kapag nagising ka sa itaas at agad na makahanap ng solusyon. Sa ganoong paraan, maaari kang gumising na may fit na katawan upang maisagawa ang pang-araw-araw na gawain. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa kalusugan, huwag mag-atubiling magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health app nang libre. I-download sa App Store o Google Play ngayon