Tila, napagtatanto ang isang buong puwit ay maaaring magsimula mula sa kusina. Mayroong ilang mga pagkain na nagdudulot ng malaking pigi, na maaaring mag-optimize ng mga kalamnan gluteus maximus. Kaya, para sa mga gustong magkaroon ng buong puwitan o matambok na puwit, maaari silang mag-apply ng ilang mga diskarte sa pandiyeta. Gayunpaman, huwag kalimutang magdagdag din ng ehersisyo o regular na pisikal na aktibidad. Sa gayon, mas mabubuo at mas malakas din ang mga kalamnan upang suportahan ang katawan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain. 
Ang flaxseed ay naglalaman ng magandang protina Flaxseed o buto ng flax naglalaman ng omega-3 fatty acids, magnesium, phosphorus, at bitamina B. Hindi lamang iyon, ang mga buto na ito ay isa ring magandang source ng protina. Sa 2 kutsara lang buto ng flax, nabigyan na ng 4 na gramo ng paggamit ng protina nakabatay sa halaman.
Lentil sopas Mga pagkain na kasama sa munggo mula sa mga gisantes, beans, lentils, at mani rin. Ang isang menu na ito ay mataas sa protina upang ma-optimize nito ang proseso ng muscle synthesis at makatulong sa paglaki ng kalamnan glutes. ang bonus, munggo Ito rin ay pinagmumulan ng micronutrients tulad ng magnesium na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya at pag-urong ng kalamnan. 
Ang mga avocado ay maaaring kainin sa almusal Hindi lamang mayaman sa malusog na taba, protina, at hibla, ang mga avocado ay mayaman din sa bitamina C, bitamina B6, potasa, at magnesiyo. Nasa loob din ito ng maraming antioxidants na makakabawas sa DOMS o pananakit ng kalamnan at pamamaga ng kalamnan. Kaya, ang proseso ng pagbawi ay nagiging mas mabilis. Hindi lamang iyon, ang mga avocado ay naglalaman din ng potassium na mahalaga para sa pag-urong at paglaki ng kalamnan.
Mga pagkaing nagdudulot ng malaking asno
Ang unang hakbang sa pagkakaroon ng buong puwitan ay maaaring simulan sa pamamagitan ng pagpili kung ano ang iyong pang-araw-araw na pagkain. Sa pangkalahatan, ang uri ng nutrisyon na dapat kainin ay protina na nagpapanatili ng mass ng kalamnan, lalo na pagkatapos mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang iba pang mga sustansya tulad ng malusog na taba, carbohydrates, at antioxidant ay pantay na mahalaga upang mapabilis ang pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ngayon, oras na upang makita kung anong mga pagkain ang makakatulong na lumikha ng isang matambok na puwit:1. Itlog
Siyempre, ang mga itlog ay mga pagkaing mayaman sa B bitamina at mineral tulad ng selenium at phosphorus na nakakalungkot na makaligtaan para sa pagbuo ng kalamnan. Sa isang medium-sized na itlog, mayroong 6 na gramo ng protina. Bilang karagdagan, ang amino acid sa mga itlog, lalo na ang leucine, ay maaari ring pasiglahin ang proseso ng synthesis ng kalamnan. Kasabay nito, binabawasan din ng leucine ang pagkasira ng protina ng kalamnan.2. Salmon
Bilang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina, ang 113 gramo ng salmon ay naglalaman ng 22 gramo ng protina. Bilang karagdagan, naglalaman din ito ng omega-3 fatty acids na maaaring mabawasan ang pamamaga. Ito ay mahalaga dahil ang pamamaga ay maaaring hadlangan ang paglaki at pagbawi ng kalamnan.3. Flax seeds
Ang flaxseed ay naglalaman ng magandang protina Flaxseed o buto ng flax naglalaman ng omega-3 fatty acids, magnesium, phosphorus, at bitamina B. Hindi lamang iyon, ang mga buto na ito ay isa ring magandang source ng protina. Sa 2 kutsara lang buto ng flax, nabigyan na ng 4 na gramo ng paggamit ng protina nakabatay sa halaman.4. Quinoa
Walang masama kung palitan mo ang iyong breakfast menu quinoa na sa 45 gramo ng paghahatid lamang ay nakakatugon na sa paggamit ng 8 gramo ng protina. Ang kumplikadong carbohydrate na ito ay naglalaman din ng siyam na mahahalagang amino acid na hindi kayang gawin ng katawan nang mag-isa. Para sa mga sumasailalim pagsasanay sa paglaban, ang pagkonsumo ng protina at kumplikadong carbohydrates ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng pagkasira ng kalamnan. Hindi lamang iyon, pinapataas din ng nutrient na ito ang imbakan ng glycogen upang ang mga antas ng enerhiya at resistensya ng katawan ay mas optimal.5. Legumes
Lentil sopas Mga pagkain na kasama sa munggo mula sa mga gisantes, beans, lentils, at mani rin. Ang isang menu na ito ay mataas sa protina upang ma-optimize nito ang proseso ng muscle synthesis at makatulong sa paglaki ng kalamnan glutes. ang bonus, munggo Ito rin ay pinagmumulan ng micronutrients tulad ng magnesium na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya at pag-urong ng kalamnan. 6. Brown rice
Ang pagbabalanse ng carbohydrates at protina, sa 195 gramo ng brown rice mayroong higit sa 5 gramo ng protina. Hindi lamang iyon, ang protina na pulbos na gawa sa brown rice ay maaari ding maging tamang pagpipilian para sa pagpapalakas ng protina. Ang journal na "Nutrition Journal" noong 2013 ay natagpuan na kasing dami ng 24 na tao na kumuha ng brown rice supplements ay may mas mahusay na komposisyon ng katawan at pagganap ng ehersisyo. Ang pananaliksik na ito ay isinagawa sa loob ng 8 linggo. Kung naghahanap ka ng mapagkukunan ng iniksyon ng enerhiya pati na rin ang pagkain na nagdudulot ng malaking puwit, ang brown rice ay naglalaman din ng branched chain amino acids. Ang ganitong uri ng amino acid ay direktang masisira sa mga kalamnan sa katawan bilang pinagmumulan ng enerhiya. Kaya, ang pagbawi para sa mga pagod na kalamnan ay maaaring maganap nang mas mabilis.7. Protina nanginginig
Kung nakikita mo ang mga tao sa gym umuubos protina shakes o isang inuming protina sa pagtatapos ng kanyang pag-eehersisyo, ito ay isang mahusay na pagpipilian. protina patis ng gatas sa gatas ay maaaring makatulong sa paglaki ng kalamnan gayundin sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Maliban sa anyo ng mga inumin, mga pulbos ng protina o pinagmumulanpatis ng gatas ang iba ay pwedeng ihalo sa gatas, gulay, at prutas para makuha ang pangarap na matambok na puwitan.8. Abukado
Ang mga avocado ay maaaring kainin sa almusal Hindi lamang mayaman sa malusog na taba, protina, at hibla, ang mga avocado ay mayaman din sa bitamina C, bitamina B6, potasa, at magnesiyo. Nasa loob din ito ng maraming antioxidants na makakabawas sa DOMS o pananakit ng kalamnan at pamamaga ng kalamnan. Kaya, ang proseso ng pagbawi ay nagiging mas mabilis. Hindi lamang iyon, ang mga avocado ay naglalaman din ng potassium na mahalaga para sa pag-urong at paglaki ng kalamnan.