Depende sa kung paano mo ito inihahanda, ito ang mga Calories ng omelet para sa almusal

Ang menu ng almusal na pinakasikat na pagpipilian ay isang omelette o omelette. Ang calorie omelet ay 78 calories, at ito ay puno ng nutrients. Depende sa kung paano ito inihanda, ang mga itlog ay maaaring maging isang menu para sa mga taong nagpapanatili ng timbang. Sa Satiety Index o isang sukat kung gaano kalaki ang pakiramdam ng pagkain sa mga tao na busog sa mahabang panahon. Sa sukat na ito, nasa itaas ang ranggo ng mga itlog at ipinakitang pigilan ang labis na paggamit ng calorie sa susunod na pagkain. [[Kaugnay na artikulo]]

Pagkalkula ng mga calorie ng omelet

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang itlog ng manok ay naglalaman ng 78 calories. Kapag ginagamot sa langis o mantikilya, tapos may karagdagang 50 calories kaya ang total calorie omelet ay mga 128 calories. Samantala, ang pinakuluang itlog ay hindi naglalaman ng karagdagang 50 calories, kaya ang average na calorie ay mas mababa, na nasa 78-80 calories. Kaya, kung ipagpalagay mo kung alin ang pinakamalusog sa pagitan ng isang omelet, pritong itlog, o pinakuluang itlog, kung gayon ang pangatlo ay ang sagot. Pero walang masama kung kumain ng omelet o pritong itlog, basta't ito ay pinagsama sa mas maraming gulay. Iba't ibang palaman, iba't ibang calorie ng omelet. Bukod dito, ang omelette ay isang menu ng pagkain na maaaring iproseso sa kalooban na may ginustong pagpuno. Depende sa pagpuno, ang bilang ng calorie ng isang omelet ay magiging katulad nito:

• Keso (natunaw na keso): +103 calories
• Broccoli: +31 calories
• Salmon: +33 calories
• Patatas: +69 calories
• Abukado: +23 calories
• Pinausukang karne: +46 calories
• Champignon mushroom: +16 calories

Kaya, ayusin lamang ang target na calorie intake na gusto mo sa bawat pagkain. Kung gusto mong maabot ang iyong perpektong timbang, siguraduhing magsunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nakonsumo.

Mga benepisyo ng pagkain ng mga itlog

Bilang isa sa mga pinakamadaling protina ng hayop na iproseso, maraming benepisyo ang pagkain ng mga itlog tulad ng:

• Palakihin ang metabolismo ng katawan

Ang mga itlog ay naglalaman ng mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan. Ibig sabihin, magagamit ng katawan ang mga sustansyang ito upang mapataas ang metabolismo ng katawan. Kung ikukumpara sa taba o carbohydrates, makakatulong ang protina sa pagsunog ng mas maraming calorie.

• Angkop para sa diyeta

Kung titingnan mo ang anumang malusog na menu ng almusal para sa isang diyeta, tiyak na nasa listahan ang mga itlog. Sa isang pag-aaral, ang pagkain ng mga itlog para sa almusal sa loob ng 8 linggo ay ipinakita upang gawing 65% na mas epektibo ang diyeta. Ito ay malapit na nauugnay sa mga itlog na nagpapatagal sa tiyan. Kaya, ang pagkakataong kumain ng napakaraming calorie sa susunod na pagkain ay maaaring pigilan.

• Mura at madali

Mula sa isang linya ng protina ng hayop, ang mga itlog ay isa sa mga pinaka-abot-kayang at madaling mahanap. Ang pagproseso nito ay maaaring isang omelet o omelet, piniritong itlog, nag-aagawan, pinakuluang, at iba pa. Nag-eeksperimento sa iba't ibang mga recipe? Pakisubukan!

• Masustansya

Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya tulad ng bitamina B6, B12, at bitamina D. Kung nagdududa ka sa pagkain ng mga itlog dahil sa kolesterol, dapat mong piliin lamang ang mga puti ng itlog dahil ang kolesterol ay nasa pula ng itlog. Ang nilalaman ng omega-3 sa mga itlog ay isa ring mahalagang taba na maaaring mabawasan ang panganib ng mga problema sa tibok ng puso o mga arrhythmia at pagbaba ng presyon ng dugo. Para sa mga nagsisikap na magbawas ng timbang, ang pagdaragdag ng mga itlog sa kanilang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ang pinakamadaling hakbang. Sa pamamagitan ng pakiramdam na busog nang mas matagal, maiiwasan mo ang "baliw" sa susunod na pagkain. Hindi lamang iyon, ang mga itlog ay pinagmumulan din ng mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa katawan. Kaya, ano ang paborito mong recipe ng itlog para sa almusal bukas?