Ang bitamina C ay napakapopular dahil sa kamangha-manghang mga pag-andar at benepisyo nito. Ang ilang mga tao ay nais ding maghukay ng mas malalim upang bumili ng mga suplementong bitamina C. Bagama't malusog, ang labis na bitamina C ay maaaring mangyari at magdulot ng ilang partikular na panganib. 
Ang mga antas ng bitamina C ay nasa panganib na magdulot ng pagtatae at hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung mayroon kang hindi pagkatunaw ng pagkain, at umiinom ng mga suplementong bitamina C, maaari mong bawasan ang iyong dosis o itigil ito nang buo. 
Ang kiwi fruit ay isang madaling mahanap na pinagmumulan ng bitamina C [[mga kaugnay na artikulo]]
5 Mga panganib ng labis na bitamina C sa katawan
Narito ang panganib ng labis na bitamina C, kung hindi ka maingat sa pag-inom ng mga suplemento.1. Panganib na mag-trigger ng mga bato sa bato
Kaiba sa iba pang bitamina, ang labis na pagkonsumo ng bitamina C ay hindi mag-iipon ng bitamina C sa katawan. Ito ay dahil ang labis na bitamina ay pinalalabas sa anyo ng oxalate, kasama ng ihi. Gayunpaman, sa ilang mga sitwasyon, ang oxalate ay maaaring magbigkis sa mga mineral upang bumuo ng mga kristal at maging mga bato sa bato. Bagama't bihirang mangyari ito sa mga malulusog na tao, ang panganib ng pagkabigo sa bato ay nasa panganib kung umiinom ka ng bitamina C na higit sa 2,000 mg. Kaya naman hindi inirerekomenda ang pagkonsumo nito nang labis.2. Pagtatae at hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang mga side effect ng labis na bitamina C ay karaniwan ay ang mga digestive disorder, tulad ng pagtatae at pagduduwal. Ikaw ay nasa panganib para sa karamdamang ito, kung umiinom ka ng bitamina C na lampas sa limitasyon ng paggamit. Ang labis na dosis ng bitamina C ay pinaniniwalaan din na nagiging sanhi ng acid reflux disease. Gayunpaman, ang pahayag na ito ay hindi pa ganap na napatunayan ng mga eksperto.
Ang mga antas ng bitamina C ay nasa panganib na magdulot ng pagtatae at hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung mayroon kang hindi pagkatunaw ng pagkain, at umiinom ng mga suplementong bitamina C, maaari mong bawasan ang iyong dosis o itigil ito nang buo. 3. Posibleng maging sanhi ng sobrang taas ng iron
Ang bitamina C sa sapat na dosis ay maaaring gumana upang ma-optimize ang pagsipsip ng non-heme iron. Ang ganitong uri ng bakal ay nagmula sa mga halaman. Kung ang isang tao ay nasa panganib para sa akumulasyon ng bakal sa kanyang katawan o hemochromatosis, Ang mga pandagdag sa bakal ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo. Dahil, ang labis sa mineral na ito ay maaaring mag-trigger ng mga problema sa puso, pancreas, thyroid gland, atay at central nervous system.4. Nag-trigger ng nutritional imbalance
Ang labis na dosis ng bitamina C ay nanganganib na mag-trigger ng pagsugpo sa pagsipsip ng ilang partikular na nutrients, kabilang ang bitamina B12 (cobalamin) at mineral na tanso.5. Pinasisigla ang mga osteophytes
Ayon sa mga pag-aaral, ang labis na bitamina C ay nagdaragdag ng panganib ng mga kondisyon ng osteophytic. Ang Osteophytes ay nangyayari kapag ang mga buto ng buto ay lumilitaw sa mga gilid ng mga buto at kadalasan sa mga kasukasuan. Ang bony prominence na ito minsan ay nagdudulot ng sakit.Magkano ang bitamina C upang hindi labis?
Ang sumusunod ay isang pang-araw-araw na rekomendasyon para sa paggamit ng bitamina C, batay sa kasarian, edad, at para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan.1. Batang lalaki
- Edad 1-3 taon: 15 mg
- Edad 4-8 taon: 25 mg
- Edad 9-13 taon: 45 mg
- Edad 14-18 taon: 75 mg
- Edad 19 pataas: 90 mg
2. Mga babae
- Edad 1-3 taon: 15 mg
- Edad 4-8 taon: 25 mg
- Edad 9-13 taon: 45 mg
- Edad 14-18 taon: 65 mg
- Edad 19 pataas: 75 mg
- Mga buntis na kababaihan na may edad na 19 taong gulang pataas: 85 mg
- Mga nanay na nagpapasuso sa edad na 19 taong gulang pataas: 120 mg
Ang kiwi fruit ay isang madaling mahanap na pinagmumulan ng bitamina C [[mga kaugnay na artikulo]] Ang mga benepisyo ng bitamina C kung hindi labis
Ang regular na pagkonsumo ng mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina C ay napakahalaga at malamang na hindi magdulot ng mga sakit na nagbabanta sa buhay. Ang panganib ng labis na bitamina C sa itaas ay maaaring mangyari kung umiinom ka ng mga suplemento na hindi kinakailangan at hindi pa naaprubahan ng isang doktor. Sa sapat na antas, ang mga function at benepisyong ito ng bitamina C ay mahalaga para sa kalusugan:- Tumutulong sa pagbuo ng collagen tissue sa lahat ng bahagi ng katawan
- Tumutulong sa pagbawi ng sugat, dahil sa paggana nito sa pagbuo ng collagen tissue
- May antioxidant effect para itakwil ang mga free radical na nagdudulot ng sakit
- Tumutulong sa pagsipsip ng non-heme iron kaya pinipigilan din nito ang anemia
- Pagbutihin ang mood
- Bawasan ang pagkapagod
- Panatilihin ang function ng nerve cell
- Tumutulong sa pag-regulate ng immune system
- Protektahan ang puso