9 na Paraan para Mabisang Haharapin ang Pagkadismaya

Ang isang hindi komportable na kapaligiran, mabigat na presyon sa trabaho, at paulit-ulit na pagkabigo ay maaaring makaramdam ng pagkabigo. Nalalapat din ang mga damdamin ng pagkabigo kapag ang katotohanan ay hindi nangyayari sa paraang iyong inaasahan.

Ano ang pagkabigo?

Ayon sa mga eksperto, ang pagkabigo ay isang kondisyon na may kaugnayan sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, pagkabigo, galit, pagkalito, at hindi alam kung ano ang gagawin. Ang kundisyong ito ay tiyak na maaaring maging magulo ang iyong isip at buhay kung ito ay patuloy na hahatak. Kaya, ano ang dapat gawin upang mapagtagumpayan ito?

9 mga paraan upang harapin ang pagkabigo upang subukan

Ang ilang mga tao ay may mahusay na kakayahang kontrolin ang kanilang pagkabigo, kahit na ito ay tumagal lamang ng ilang sandali. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay madaling makontrol ang pagkabigo. Samakatuwid, may ilang mga paraan na maaari mong pamahalaan ang iyong pagkabigo, kabilang ang:

• Kumalma ka

Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghinga ng malalim na maaari mong gawin bilang pangunang lunas mula sa pagkabigo. Ang pakiramdam na ito ay malamang na magdulot sa iyo ng pagpipigil ng hininga o kakapusan sa paghinga, na posibleng mag-alis ng oxygen sa iyong katawan, na nagpapahirap sa pag-iisip nang malinaw at pakiramdam na hindi organisado. Kapag nakakaranas ka ng pagkadismaya, subukang huminga kahit malalim para pahintulutan kang pakalmahin ang mga nakakulong emosyon at maibalik ang pakiramdam ng kalmado. Makakatulong din ito sa iyo na pabagalin ang iyong tibok ng puso at babaan ang iyong presyon ng dugo, at sa gayon ay mababawasan ang mga negatibong epekto ng pagdidiin ng mga emosyon sa iyo.

• Paglutas ng sanhi ng pagkabigo

Kapag nakapag-isip ka nang malinaw, tumuon sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkabigo. Pagkatapos, malinaw na tukuyin ang problema sa kamay. Siguraduhin na hindi ka madadala sa mga epekto ng pagkabigo upang mahanap mo ang tamang paraan upang harapin ang pinagmulan ng problema, alinman sa pamamagitan ng pag-aayos nito o sa iba pang paraan.

• Positibong Pag-iisip

Kapag nakaranas ka ng kabiguan na humahantong sa pagkabigo, kailangan mong tingnan ang positibong bahagi ng kabiguan. Ang pagdadalamhati sa kabiguan ay magpapalala lamang sa iyong pagkabigo. Ang pag-iisip ng positibo ay makakatulong talaga na mawala ang iyong pagkabigo. Bilang karagdagan, kapag mas positibo kang nag-iisip, mas madali para sa iyo na harapin ang mga paghihirap at hamon. Kaya, mag-isip ng positibo kung gusto mong talunin ang pagkabigo.

• Kumbinsihin ang iyong sarili na ang problema ay lilipas

Hindi dapat magpatuloy ang pagkadismaya dahil kapag hindi napigilan, magkakaroon lamang ito ng negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay nasa isang mas maligayang estado, at ang mga bagay na nakakabigo sa iyo ay hindi magtatagal. Bilang karagdagan, maniwala ka na makakahanap ka ng isang paraan upang malampasan ang problemang kinakaharap.

• Alalahanin kung ano ang iyong nakamit

Ang pag-alala sa mga nagawa mo sa ngayon ay maaaring mag-udyok sa iyo na muling matuwa kapag nabigo ka. Alalahanin muli na nalampasan mo ang mga hadlang at problema sa nakaraang sitwasyon. Ginagawa ito upang mabuo ang iyong kumpiyansa na malampasan ang mga problemang kinakaharap. Magiging mas optimistic ka rin at positibo para makamit ang tagumpay. [[Kaugnay na artikulo]]

• Busy ang sarili sa ibang bagay

Kapag bigo ka, baka gusto mo na lang manatili sa iyong silid at magluksa. Ngunit kung natigil ka sa masamang kalooban dahil sa isang bagay na nakakadismaya sa iyo, dapat mong panatilihing abala ang iyong sarili sa paggawa ng iba pang mga bagay. Gumawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng mataas na konsentrasyon upang makaabala mula sa pagkabigo, upang ilayo ka nito mula sa pangunahing sanhi ng problemang nasa kamay. Malalampasan mo rin ang galit, emosyon, pagkabigo, at iba pang damdamin nang madali.

• Gumagawa ng mga masasayang bagay

Itigil ang sisihin ang iyong sarili at simulan ang paggawa ng mga masasayang bagay. Maaari kang manood ng comedy movie, magbasa ng libro, maligo ng maligamgam, o lumabas kasama ang isang kaibigan para tulungan kang huminahon at maging mas masaya. Bilang karagdagan, ang paggawa ng isang libangan na mayroon ka ay epektibo rin sa pagtulong upang maibsan ang pagkabigo.

• Makipag-usap sa mga pinakamalapit na tao

Ang pakikipag-usap sa isang taong malapit sa iyo tungkol sa iyong kasalukuyang pagkabigo ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam. Bilang karagdagan, maaari ka ring humingi ng mga opinyon tungkol sa mga problemang kinakaharap mo mula sa mga taong mapagkakatiwalaan mo. Bagama't hindi maganda ang patuloy na magreklamo sa iyong sitwasyon, ngunit ang opinyon ng taong iyon ay maaaring gawing mas bukas ang iyong isip.

• Magpatingin sa isang psychologist

Kung sa tingin mo ay wala kang mapagkakatiwalaan na magbabahagi ng iyong kuwento, at lumalala ang iyong pagkadismaya, pinakamahusay na magpatingin kaagad sa isang psychologist. Tutulungan ka ng isang psychologist na harapin ang iyong mga pagkabigo sa pamamagitan ng pagbibigay ng naaangkop na direksyon, lalo na sa pamamagitan ng pagpapayo at psychotherapy. Sa isang sesyon ng sikolohikal na konsultasyon, hihilingin sa iyo na maghukay ng mas malalim sa mga sanhi ng iyong pagkabigo. Tinutulungan ka ng mga child psychologist na makahanap ng mga solusyon sa iyong mga problema sa kalusugan ng isip. Kung ang pangunahing pinagmumulan ng iyong pagkabigo ay ang katotohanan ay hindi napupunta gaya ng inaasahan, subukang tumuon sa mga salik na maaari mong kontrolin. Subukang huwag mag-aksaya ng iyong oras at lakas sa pag-iisip tungkol sa mga bagay na hindi mo makontrol. Ang pagiging makatotohanan sa pamumuhay sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong mga kakayahan ay kailangan ding isaalang-alang. Sa ganoong paraan, maaari mong bawasan ang panganib ng matagal na pagkabigo, tulad ng depresyon, temperamental, o pagkawala ng tiwala sa sarili. Ang pagdaan sa panahon ng pagkabigo ay hindi laging madali, ngunit kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na malalampasan mo ito. Halika, bumangon ka, at patunayan na hindi ka kayang talunin ng labis na pagkabigo. [[Kaugnay na artikulo]]