Ang freestyle swimming ay isang pamamaraan ng paglangoy na ginagawa sa pamamagitan ng pag-indayog ng iyong mga kamay at pag-flap ng iyong mga paa sa ibabaw ng tubig nang magkasama upang ang katawan ay umusad. Bagama't ito ay binibilang bilang isa sa mga pinakasikat na istilo ng paglangoy, hindi maraming tao ang makakapagpraktis ng freestyle swimming technique nang maayos at tama. Sa katunayan, sa mahusay na pamamaraan, ang panganib ng pinsala ay maaaring mabawasan at ang mga benepisyo ay maaaring mapakinabangan. Ang mga benepisyo ng freestyle swimming lamang ay hindi lamang nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie. Higit pa riyan, ang isang sport na ito ay magpapalusog din sa iba't ibang mahahalagang organo sa katawan, kabilang ang puso. 
Ang posisyon ng ulo kapag ginagawa ang tamang freestyle swimming technique 
Halimbawa ng posisyon ng paa kapag gumagawa ng freestyle swimming technique
Maganda at tamang freestyle swimming technique
Ang paglangoy ng freestyle ay maaaring mukhang isa sa mga pinakasimpleng diskarte sa paglangoy. Ngunit sa totoo lang, sa likod nito ay may ilang mga pangunahing pamamaraan na kadalasang nalilimutan ng mga tao. Ang sumusunod ay isang mahusay at tamang freestyle swimming technique.
Ang posisyon ng ulo kapag ginagawa ang tamang freestyle swimming technique 1. Posisyon ng ulo
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag gumagawa ng freestyle swimming ay ang posisyon ng ulo na may posibilidad na umasa. Sa wastong pamamaraan ng paglangoy, ang posisyon ng ulo ay dapat palaging nakatingin sa ibaba. Iposisyon din ang ulo sa isang tuwid na linya na may gitnang linya ng katawan, hindi masyadong pababa o pataas. Kung masyadong mataas ang iyong ulo o umaasa, awtomatikong ibababa ang iyong katawan. Bilang resulta, mas mahihirapan kang sumulong at magiging mas mabagal ang iyong bilis ng paglangoy.2. Posisyon ng katawan
Habang nasa tubig, isipin na mayroong isang tuwid na linya na naghahati sa katawan sa dalawang bahagi. Kapag ginagawa ang freestyle swimming technique, iposisyon ang iyong katawan sa gitna ng linya. Kung ang katawan ay masyadong nakatagilid sa isang gilid, ang panganib ng pinsala sa balikat ay maaaring tumaas at ang enerhiya na ginugol ay nagiging hindi gaanong mahusay.3. Posisyon ng kamay
Sa tamang pamamaraan ng freestyle swimming, ang mga sumusunod na posisyon ng kamay ay kailangang isaalang-alang:- Ang mga palad ay hindi maaaring nakabuka ng malawak
- Ilagay ang iyong mga daliri na malapit sa isa't isa at kasama ng iyong mga palad, na bumubuo ng isang bahagyang malukong o tulad ng tasa na hugis. Ito ay kailangang gawin upang kapag gumagalaw ang iyong mga kamay, ang tubig ay hindi dumaan sa pagitan ng iyong mga daliri at nagpapabagal sa paggalaw.
- Ang dulo ng gitnang daliri ay dapat na bahagi ng kamay na unang napupunta sa tubig.
- Huwag galawin ang kanan at kaliwang braso nang salit-salit upang bumuo ng galaw tulad ng fan o pinwheel.
- Kapag gumagawa ng freestyle, may mga pagkakataon na ang isang braso ay nasa ibabaw ng tubig, at ang isa ay nasa ibaba. Kapag nakataas ang isang braso, kailangang maghintay ang kamay sa ilalim ng tubig.
- Kapag ang kamay na nasa ibabaw ng tubig ay bumalik sa tubig, ang kamay na nasa ilalim ng tubig ay dahan-dahang gumagalaw pataas.
- Ang posisyon ng mga kamay sa tubig ay dapat na tuwid na kahanay sa posisyon ng katawan.
- Ilagay ang iyong mga pulso na mas mababa kaysa sa iyong mga siko.
Halimbawa ng posisyon ng paa kapag gumagawa ng freestyle swimming technique 4. Posisyon ng paa
Ang isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali na ginagawa ng mga baguhan na manlalangoy ay ang pagsipa nang napakalakas sa freestyle. Ang paggalaw ng iyong mga paa habang ginagawa ang freestyle swimming ay maihahalintulad sa isang masayang paglalakad, hindi isang pagtakbo. Ang tamang posisyon ng mga binti sa freestyle swimming technique ay tuwid at malapit, na may kaunting paggalaw mula sa tuhod pababa. Samantala, upang sumulong, ang kasukasuan ng bukung-bukong ay dapat ilipat nang may kakayahang umangkop at dahan-dahan, na parang naglalakad. Ang kapangyarihang ginagamit upang ilipat ang mga binti, ay dapat makuha mula sa balakang at hindi mula sa matitigas na sipa.5. Teknik sa paghinga
Ang tamang pamamaraan ng paghinga sa freestyle swimming ay:- Huwag iangat ang iyong ulo nang malapit sa oras upang huminga.
- Iposisyon ang iyong ulo na parang nakatagilid ka, ngunit siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi lumubog nang malalim sa tubig.
- Kapag nakaharap sa gilid, panatilihing nasa tubig pa rin ang isang gilid ng mata, gayundin ang dulo ng ulo.
- Ang posisyon na nasa ibabaw ng tubig ay isang gilid lamang ng mata, bibig, at baba.
- Pagkatapos habang humihinga ka, dalhin ang iyong bibig at baba patungo sa iyong mga kilikili at hindi ganap na palabas.
Mga pagkakamali na kadalasang ginagawa kapag lumalangoy ng freestyle
Bagama't mukhang simple ang freestyle movement, mayroon pa ring ilang pagkakamali na kadalasang ginagawa ng mga manlalangoy, tulad ng:- Masyadong maaga ang paghinga, kaya hindi itinulak ang katawan pasulong ngunit itinaas sa ibabaw ng tubig
- Masyadong mabagal na huminga kaya masyadong mababa ang siko
- Hindi gaanong nakakarelaks na mga paggalaw ng binti
- Hindi tuwid ang postura ng katawan
- Ang posisyon ng siko kapag umi-swing pataas, ay masyadong tuwid kapag dapat itong bumuo ng isang anggulo na humigit-kumulang 90 degrees
- Error habang nagtutulak sa simula
Mga benepisyo ng freestyle swimming
Kung ang pamamaraan ng paglangoy ng freestyle ay ginawa nang tama, ang mga benepisyo na maaaring makuha ay mapakinabangan. Ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo ng freestyle swimming.• Magbawas ng timbang
Ang freestyle swimming ay ang uri ng istilo ng paglangoy na nagsusunog ng pinakamaraming calorie pagkatapos ng butterfly, kaya makakatulong ito sa pagpapanatili ng timbang. Kung gagawin mo ang istilo ng paglangoy na ito sa loob ng 30 minuto, mayroon nang 300 calories na maaaring masunog mula sa katawan.• Paghubog ng katawan
Ang mga paggalaw na ginagawa kapag nagsasanay ka ng tamang freestyle swimming technique, ay makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan ng iyong tiyan, dibdib, at pigi. Ang istilo ng paglangoy na ito ay itinuturing din na pinakaepektibo para sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod.• Mabuti para sa puso at baga
Hindi lamang pagbuo ng mga kalamnan ng mga panlabas na organo, ang freestyle swimming ay mabuti din para sa kalusugan ng puso at baga. Sa katunayan, sinasabi ng isang pag-aaral na ang regular na paglangoy ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo.• Ligtas para sa ilang sakit
Ang paglangoy ay itinuturing na mabuti para sa mga taong may hika dahil maaari nitong mapataas ang kapasidad ng baga at sanayin ang paghinga. Gayunpaman, ang mga kemikal sa mga swimming pool para sa ilang taong may hika ay maaaring mag-trigger ng pagbabalik sa dati. Kaya bago lumangoy, siguraduhin na ang pool na ginamit ay walang mga mapanganib na materyales.Bilang karagdagan sa hika, ang mga taong may maramihang esklerosis maaari ding makinabang sa isport na ito. Ang pagiging nasa tubig ay magpapagaan sa katawan mula sa baywang pababa.