Sa pangkalahatan, mas pamilyar ang mga tao sa dilaw o berdeng saging. Bilang karagdagan sa dalawang kulay na ito, mayroon ding mga uri ng pulang saging, katulad ng kidang bananas o pulang saging. Ang mga pulang saging ay maaring banyaga pa rin sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, hindi mas mababa sa iba pang mga saging, mayroong isang napakaraming mga benepisyo ng pulang saging na mabuti para sa kalusugan.
Mga sustansya na nasa pulang saging
Kailangan mong malaman na mayroong 1,000 uri ng saging sa buong mundo. Pulang saging, na mayroon ding Latin na pangalan
Musa Acuminta Red Dacca, ay isang uri ng saging na nagmula sa Southeast Asia. Ang balat ay pula at ang laman ay may matamis na lasa, ngunit may pahiwatig ng raspberry na lasa. Ang prutas na ito ay kadalasang ginagamit bilang panghimagas. Ang pulang saging ay pinaniniwalaan din na isang nutrient-siksik na prutas. Sinipi mula sa Food Data Center, ang mga nutrients na nasa isang maliit na pulang saging na may sukat na 100 gramo, ay kinabibilangan ng:
- 90 calories
- 21 gramo ng carbohydrates
- 1.3 gramo ng protina
- 0.3 gramo ng taba
- 3 gramo ng hibla
- 9 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng potasa
- 28 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B6
- 9 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C
- 8 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo
Bilang karagdagan, ang mga pulang saging ay naglalaman din ng malakas na antioxidant. Kahit na ang bilang ng mga antioxidant sa pulang saging ay mas mataas kaysa sa dilaw na saging. Ang mga pangunahing antioxidant na nasa pulang saging ay carotenoids, anthocyanin, at dopamine.
Basahin din: Ang mga Saging ay May Mga Bitamina na Ito, Tingnan ang Listahan Mga benepisyo ng pulang saging para sa kalusugan
Ang maraming sustansya na nilalaman ng pulang saging ay ginagawang mabuti para sa pagkonsumo. Bukod dito, ang saging na ito ay mayroon ding mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Narito ang mga benepisyo ng pulang saging para sa kalusugan na maaari mong makuha:
1. Palakasin ang kaligtasan sa sakit
Ang bitamina C na nasa pulang saging ay maaaring mapabuti ang kalusugan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga selula ng immune system. Samantala, ang bitamina B6 sa pulang saging ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa isang malusog na immune system.
2. Pagbaba ng presyon ng dugo
Ang potasa na nasa pulang saging ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa potassium ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang magnesiyo sa pulang saging ay makakatulong din sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Ang isang pagsusuri sa 10 pag-aaral ay nakasaad na ang pagtaas ng paggamit ng magnesium ng 100 mg bawat araw ay maaaring magpababa ng panganib ng mataas na presyon ng dugo.
3. Pagbutihin ang kalusugan ng mata
Ang lutein at carotene na nasa pulang saging ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng mata. Ang pagsusuri sa anim na pag-aaral ay nagpakita na ang mga benepisyo ng lutein sa saging ay maaaring mabawasan ang panganib ng age-related macular degeneration na maaaring maging pangunahing sanhi ng pagkabulag. Samantala, ang beta carotene ay maaaring gawing bitamina A sa katawan na napakahalaga para sa kalusugan ng mata.
4. Bawasan ang panganib ng malalang sakit
Ang pagkain ng mga prutas na mayaman sa antioxidant, tulad ng pulang saging, ay maaaring mabawasan ang panganib ng malalang sakit. Ang mga antioxidant ay mga compound na maaaring maiwasan ang pinsala sa mga selula ng katawan dahil sa mga libreng radical. Ang sobrang mga libreng radical sa katawan ay maaaring magdulot ng oxidative stress na nag-trigger ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, diabetes, at kanser.
5. Tumulong sa pagbaba ng timbang
Kasama sa mga pulang saging ang mababang-calorie na paggamit. Kaya naman, isa sa mga pakinabang ng pulang saging ay mainam ito sa pagdidiyeta dahil mas mapapahaba ang iyong pakiramdam, kaya mas madaling pumayat. Hindi lamang sila ay mababa sa calories, ang hibla na nilalaman sa pulang saging ay maaari ring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang.
6. Dagdagan ang enerhiya
Ang mga pulang saging ay naglalaman ng maraming bitamina B6. Ang bitamina na ito ay maaaring makatulong na mapataas ang metabolismo at masira ang protina. Kapag tumaas ang metabolismo ng katawan, mabilis na maglalabas ng enerhiya ang katawan. Bilang karagdagan, ang bitamina B6 ay maaari ring pataasin ang produksyon ng hemoglobin (isang protina na nagdadala ng oxygen sa buong katawan.
7. Panatilihin ang malusog na balat
Ang bitamina C na nasa pulang saging ay pinaniniwalaang nakakatulong sa pagtaas ng produksyon ng collagen. Ang sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa paninikip ng balat at pagpigil sa pagtanda upang mapanatili ang kalusugan ng balat.
8. Pagtagumpayan ang Pagdumi
Ang pulang saging ay maaari ding maging isa sa iyong mapagpipilian kapag nakakaranas ng mga problema sa pagtunaw tulad ng paninigas ng dumi dahil ito ay mayaman sa mataas na fiber content. Ang hibla sa pulang saging ay maaaring mapabuti ang paggana ng digestive tract at itulak ang pagkain sa pamamagitan nito nang mas mahusay. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng pulang saging ay maaari ring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magdusa mula sa sakit at kakulangan sa ginhawa na maaaring sanhi ng paninigas ng dumi. Ang regular na pagdumi ay maaari ding makatulong na mabawasan ang panganib ng colon cancer.
Basahin din: Listahan ng Mga Pagkaing May Potassium Bukod sa SagingMensahe mula sa SehatQ
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, ang pulang saging ay madaling ubusin. Maaari mo itong kainin nang direkta, ginawa
smoothies, o
mga toppings oatmeal. Gayunpaman, hindi tiyak ang tungkol sa mga panganib ng pagkonsumo ng pulang saging. Gayunpaman, para sa iyo na allergic sa saging, ang pulang saging ay pinangangambahan din na magdulot ng parehong reaksiyong alerdyi, tulad ng pantal, pangangati, pamamaga, pag-ubo, pagsusuka, pagkahilo, o kahit na pagkahimatay. Samakatuwid, kung kapag umiinom ng pulang saging ay lumitaw ang mga sintomas na ito, dapat mong ihinto agad ang pagkonsumo at suriin sa iyong doktor. [[mga kaugnay na artikulo]] Kung nais mong direktang kumonsulta sa doktor, tungkol sa mga benepisyo ng kidang saging, maaari kang
makipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.