Paano makalkula ang perpektong timbang ng isang babae ay hindi lamang tungkol sa kung ang isang tao ay mukhang mataba kapag tumitingin sa salamin o kung gaano karaming mga numero ang ipinapakita ng mga kaliskis kapag nakatayo sa kanila. Maraming mga variable na kailangang isama sa pagkalkula ng ideal na timbang ng isang babae. Ang mga parameter na ginamit upang makalkula ang perpektong timbang ng katawan ay index ng mass ng katawan (BMI) o Body Mass Index (BMI). Upang kalkulahin ito, ang timbang ay nasa kilo habang ang taas ay nasa metro. [[Kaugnay na artikulo]]
Paano makalkula ang perpektong timbang ng isang babae
Paano makalkula ang perpektong timbang ng katawan para sa mga kababaihan. I-convert mo lang ang iyong taas na karaniwang nasa sentimetro sa metro. Halimbawa, kakalkulahin mo ang taas ng isang tao na may taas na 155 cm (1.55 m) at may timbang na 65 kg. Kung gayon ang paraan upang makalkula ito ay timbang na hinati sa taas sa kapangyarihan ng dalawa. Ibig sabihin: 65 : (1,55)2 = 27.1 pagkatapos mahanap ang numero, pagkatapos ay ilagay ito sa tagapagpahiwatig ng BMI para sa rehiyon ng Asya, ibig sabihin:- Payat: <18.5
- Normal: 18.5-22.9
- Sobra sa timbang: 23-24.9
- Obesity: >25
Ano ang ideal na timbang ng katawan para sa isang babae?
Dahil ang perpektong timbang ng kababaihan ay nakuha mula sa mga indicator ng timbang at taas, nangangahulugan ito na ang bilang na itinuturing na ideal ay kapag ang kanilang BMI ay nasa 18.5-22.9. Mayroong ilang iba pang mga kadahilanan na tumutukoy din sa perpektong timbang ng isang babae, tulad ng:- taas
- Edad
- Komposisyon ng taba at kalamnan
- balangkas ng katawan
Porsiyento ng taba ng katawan
Sa itaas, nabanggit din na ang pagkalkula ng perpektong BMI ay hindi angkop para sa mga atleta dahil mayroon silang mas mataas na mass ng kalamnan. Gayunpaman, hindi makikita ng numero sa sukat ang timbang ng isang tao dahil sa mass ng kalamnan o taba. Karaniwan, ang mga atleta na gustong malaman ang kanilang ideal na timbang ay kumunsulta sa isang doktor o Personal na TREYNOR . Makakatulong sila sa pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan at sukatin ang lahat ng bahagi ng katawan. Bilang karagdagan, ang taba ay ipinamamahagi din sa iba't ibang paraan sa buong katawan. Halimbawa, sa mga babae, ang paboritong lugar ng pag-iimbak ng taba ay sa puwit, hita, at tiyan. Ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay nag-iimbak ng mas maraming taba kaysa sa mga lalaki ay may kinalaman sa mga hormone at konsentrasyon ng enzyme sa kanilang mga katawan.Paano mapanatili ang perpektong timbang sa katawan?
Walang ganoong bagay bilang isang magic pill upang mapanatili ang iyong timbang sa perpekto o naaayon sa iyong mga inaasahan. Nangangailangan ng pagsisikap upang matiyak na napanatili ang iyong timbang. Ang susi ay ang mamuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ang ilang mga paraan upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan ng isang babae ay maaaring subukan, kabilang ang:1. Nakagawiang ehersisyo
Ang regular na pag-eehersisyo ng humigit-kumulang 150 minuto para sa magaan na ehersisyo o 75 minuto ng masiglang ehersisyo ay maaaring maging isang paraan upang mapanatili ang hugis ng katawan. Pumili ng isang sport na talagang kinagigiliwan mo para hindi ito makaramdam ng pagpilit. Simula sa high-intensity exercise hanggang sa magaan, lahat ay pantay na kapaki-pakinabang para sa katawan.2. Kumain
Ang pag-uuri kung ano ang pumapasok sa katawan ay maaaring maging isang paraan upang makamit ang perpektong timbang ng katawan ng isang babae. Sa halip na kumain ng mga hindi malusog na pagkain na mataas sa calories o naprosesong pagkain, dapat pumili ng mga pagkaing mababa ang taba. Huwag kalimutang isama ang mga gulay at prutas sa iyong pang-araw-araw na menu.3. Humingi ng suporta mula sa mga pinakamalapit sa iyo
Siyempre, mahirap makamit ang perpektong timbang ng katawan kapag ang kapaligiran ay patuloy na nag-aanyaya sa iyo na lumabag sa mga patakaran tulad ng diyeta o pamumuhay. Para diyan, huwag mag-atubiling tumanggi at humingi ng suporta sa mga pinakamalapit sa iyo. Kung mayroon kang mga problema sa mga karamdaman sa pagkain tulad ng labis na pagkain, anorexia, pagkagumon sa ilang mga pagkain, bulimia, at iba pa, kumunsulta sa isang nutrisyunista.Paano Ligtas na Magtaas ng Timbang
- Target na unti-unting tumaba
- Huwag umasa sa mataas na calorie, mataba at mataas na asukal na pagkain tulad ng tsokolate, cake o matamis na inumin. Dahil ito ay nagpapataas lamang ng mga antas ng taba at hindi sa masa ng katawan at nagpapataas ng panganib ng mataas na kolesterol sa dugo.
- Kumain ng 5 servings ng prutas at gulay araw-araw
- Food base na may patatas, tinapay, kanin o pasta
- Mga produkto ng gatas ng baka o mga alternatibo tulad ng yogurt o toyo. Uminom ng full cream milk hanggang sa bumalik ang timbang
- Mga protina tulad ng beans, itlog, karne at isda. 2 servings ng isda kada linggo ang isa ay mamantika tulad ng salmon o mackerel.
- Uminom ng maraming tubig, ngunit huwag bago kumain para hindi mabusog.
- Ang mga pagkaing mataas sa taba, asin o asukal, ay sapat sa maliit na halaga at hindi kailangang masyadong madalas.