Ang kawalan ng lakas o erectile dysfunction ay nangyayari kapag ang isang lalaki ay nahihirapang makakuha ng paninigas o mapanatili ang pinakamainam na paninigas. Ang kundisyong ito ay hindi maikakaila na makakaapekto sa tiwala sa sarili ng isang lalaki, at maging sanhi ng stress. Ang ilang mga bitamina ay na-link din sa mga benepisyo nito para sa pagpapanatili ng penile erection, bagaman ang karagdagang pananaliksik ay kailangan pa rin. Ano ang mga pagpipilian para sa mga bitamina para sa kawalan ng lakas?
Pagpili ng mga bitamina para sa kawalan ng lakas na maaaring subukan ng mga lalaki
Narito ang isang seleksyon ng mga bitamina para sa kawalan ng lakas upang ma-optimize ang paninigas:1. Bitamina D
Ang bitamina D ay nagiging lalong popular dahil nagsisimula itong makilala para sa mga benepisyo nito para sa immune system. Ang bitamina D ay pinaniniwalaan din na isang bitamina para sa kawalan ng lakas na maaaring subukan. Isang pag-aaral sa Journal ng mga Nutrisyon natagpuan ang isang direktang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at malubhang erectile dysfunction. Ang iba pang mga pag-aaral ay nag-ulat din ng mga katulad na natuklasan. Talagang hindi alam ng mga eksperto ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at kawalan ng lakas. Gayunpaman, pinaniniwalaan na ang bitamina D ay maaaring mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang daloy ng dugo. Tinutulungan din ng bitamina D na pasiglahin ang produksyon ng nitrogen oxides - isang tambalang mahalaga para sa pagtugon sa erectile. Maaari mong talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa paggamit ng mga suplementong bitamina D para sa kawalan ng lakas. Ang bitamina D ay maaari ding makuha sa pamamagitan ng regular na pagpainit sa araw. Ang ilang mga pagkain tulad ng salmon, sariwang sardinas, portobello mushroom, pula ng itlog, at atay ng hayop ay naglalaman din ng bitamina D.2. Bitamina B9
Ang bitamina B9 o folate ay karaniwang kasingkahulugan ng mga bitamina para sa pagbubuntis. Sinong mag-aakala, ang folate ay tinutukoy din bilang isa sa mga bitamina para sa kawalan ng lakas. Iniulat na ang mga lalaking may erectile dysfunction ay may mababang antas ng bitamina B9 sa kanilang mga katawan. Hindi ito titigil doon, ang 2020 na pananaliksik na inilathala sa journal Andrology inilarawan ang potensyal ng bitamina B9 upang gamutin ang erectile dysfunction. Sa pag-aaral, 50 respondents ang nakaranas ng improvement sa kanilang mga sintomas ng impotence kahit hindi pa sila tuluyang gumaling. Ang bitamina B9 ay natural na nangyayari sa anyo ng folate at matatagpuan sa iba't ibang malusog na pagkain. Mga mapagkukunan ng pagkain ng folate, kabilang ang:- Mga madahong gulay, tulad ng spinach, kale, at Brussels sprouts
- Abukado
- Brokuli at asparagus
- Itlog
- Mga dalandan at saging
- Beans, gisantes, lentil at munggo
3. Bitamina B3
Ang bitamina B3, o tinatawag na niacin, ay mayroon ding pagkakataon na maging bitamina para sa kawalan ng lakas. Ang potensyal na ito ay pinatunayan ng isang pag-aaral sa Ang Journal ng Sekswal na Medisina . Sa pag-aaral na ito, iniulat na ang niacin ay maaaring mapawi ang mga sintomas sa mga lalaking may malubha at katamtamang erectile dysfunction. Siyempre walang masama sa pagkain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B3 para maibsan ang mga sintomas ng kawalan ng lakas. Mga mapagkukunan ng niacin, kabilang ang::- Mga karne, tulad ng pabo, manok, baboy, at baka
- Abukado
- Mga mani
- magkaroon ng amag
- Abukado
4. Bitamina C
Ang sikat na bitamina C ay pinaniniwalaan din na isang bitamina para sa kawalan ng lakas - kahit na walang pananaliksik na maaaring patunayan ito. Gayunpaman, ang bitamina C ay iniulat upang mapabuti ang daloy ng dugo at pataasin ang testosterone - dalawang mga kadahilanan na mahalaga para sa sekswal na function. Kahit na ang pananaliksik sa bitamina C para sa kawalan ng lakas ay hindi pa nagagawa, ang pagkuha ng sapat na bitamina na ito mula sa mga masusustansyang pagkain ay tiyak na nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan. Mga mapagkukunan ng bitamina C na maaaring ubusin, katulad:- Mga madahong gulay, tulad ng broccoli, brussels sprouts, spinach, repolyo, at cauliflower
- kamote
- Mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan
- Bayabas
- Berde at pulang paminta
- Kamatis
Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang mga suplementong bitamina para sa kawalan ng lakas
Dapat itong salungguhitan, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik upang palakasin ang bisa ng mga bitamina para sa kawalan ng lakas sa itaas. Para diyan, maaari mong talakayin sa iyong doktor kung ang pag-inom ng mga suplementong bitamina ay talagang tama para sa pagharap sa kawalan ng lakas na iyong nararanasan. Ang ilang ebidensya ay nag-uulat na ang sapat na bitamina ay nauugnay sa sekswal na kalusugan. Ang pagkuha ng sapat na bitamina, mineral at iba pang sustansya ay mahalaga din para sa pangkalahatang kalusugan. Kailangan mong maging maingat sa pag-inom ng mga suplementong bitamina. Ang labis na bitamina, na mapanganib mula sa pag-inom ng mga suplemento, ay maaaring magdulot ng iba pang mga problema sa kalusugan para sa katawan.Iba pang mga tip para sa pagtagumpayan ng kawalan ng lakas
Ang erectile dysfunction o impotence ay maaaring maapektuhan ng iyong pamumuhay o sikolohikal na kondisyon. Bilang karagdagan sa pagtugon sa mga pangangailangan ng mga bitamina para sa kawalan ng lakas sa itaas, maaari mo ring ilapat ang mga sumusunod na tip:- Ang pagbibigay pansin sa diyeta, kabilang ang sapat na pangangailangan sa bitamina
- Panatilihin ang perpektong timbang ng katawan
- Mag-ehersisyo nang regular
- Naghahanap ng mga paraan upang makontrol ang stress, kabilang ang pagkuha ng mga libangan
- Itigil ang paninigarilyo at lumayo sa usok ng sigarilyo