Melatonin Ay Ang Sleep Hormone, Paano Ito Gumagana?

Marahil ay naisip mo na ang mga sanhi ng antok at kailangang matulog sa gabi. Ang isa sa mga kadahilanan na gumaganap ng isang papel sa prosesong ito ay ang hormone melatonin. Narinig mo na ba ito? Tingnan ang sumusunod na artikulo, upang malaman ang higit pa tungkol sa hormone melatonin at ang papel nito sa katawan. Alamin din ang tungkol sa mga suplemento ng melatonin na makakatulong sa mga problema sa pagtulog.

Ano ang melatonin?

Ang Melatonin ay isang natural na hormone sa katawan na gumaganap ng papel sa proseso ng pagtulog. Para sa papel nito sa pagtulog, ang hormone melatonin ay madalas na tinutukoy bilang sleep hormone. Ang melatonin ay ginawa sa pineal gland sa utak. Gayunpaman, ang hormone na ito ay matatagpuan din sa lugar ng mata, bone marrow, at bituka. Bukod sa nauugnay sa pagtulog, mayroon ding antioxidant effect ang melatonin. Sa mga epektong ito, ang melatonin na kinuha sa supplement form ay may potensyal na benepisyo sa kalusugan.

Paano gumagana ang melatonin?

Walang malinaw na mekanismo kung paano gumagana ang melatonin sa pagtulong sa atin na makatulog. Gayunpaman, isiniwalat ng mga eksperto na ang papel ng melatonin ay kinabibilangan ng circadian rhythm ng katawan o ang panloob na ritmo ng paalala ng katawan. Sa circadian rhythm, alam ng katawan ang nakagawiang oras ng pagtulog, paggising, at pagkain. Ang kalidad ng pagtulog ay naiimpluwensyahan ng sapat na antas ng melatonin. Kapag dumilim, magsisimulang tumaas ang mga antas ng melatonin. Ang Melatonin pagkatapos ay naghahatid ng mensahe sa katawan upang matulog. Kaya naman inaantok ka sa gabi. Bilang karagdagan, ang melatonin ay gumaganap din ng isang papel sa iba't ibang bahagi ng katawan at tumutulong sa iyo na makapagpahinga. Ang ilang mga halimbawa ng aktibidad na ito ng melatonin, katulad:
  • Nagbubuklod sa mga receptor sa utak at binabawasan ang aktibidad ng neural
  • Binabawasan ang antas ng hormone dopamine sa mata. Ang hormone na ito ay nagpapanatili sa iyo ng gising.

Bakit may mga taong nahihirapan sa pagtulog?

Maaaring bumaba ang produksyon ng melatonin dahil sa liwanag na pagkakalantad. Ang pagkakalantad sa liwanag ay isang paraan na alam ng katawan para magising kaagad. Kaya, ang pagkakalantad sa liwanag na masyadong mataas (kabilang ang mula sa mga gadget) sa gabi ay maaaring magpababa ng antas ng melatonin. Bilang karagdagan sa light factor, maraming iba pang mga kadahilanan ang nagpapababa ng mga antas ng melatonin, katulad:
  • Stress
  • Usok
  • Kakulangan ng sikat ng araw sa araw
  • Pagtaas ng edad
  • shift na trabaho (shift na trabaho)

Melatonin supplements to help sleep, effective ba talaga ang mga ito?

Ang iba't ibang pag-aaral ay nagsiwalat na ang pag-inom ng supplement ay maaaring gawin, upang malampasan ang problema ng melatonin deficiency, gayundin ang pagtulong sa mga taong may problema sa pagtulog, kabilang ang insomnia. Ayon sa mga eksperto, ang melatonin ay maaaring mabawasan ang oras na kinakailangan upang makatulog, na may average na pagbabawas ng 7 minuto. Makakatulong din ang Melatonin sa mga taong mayroon jet lag. Jet lag nangyayari dahil hindi naka-sync ang body clock ng isang tao, pagkatapos pumasok sa isang bagong time zone. Para malampasan ito, ang pag-inom ng melatonin supplements ay makakatulong sa katawan na umangkop sa time zone na ito.

Ang mga benepisyo ng melatonin supplements bukod sa pagtulong sa mga problema sa pagtulog

Bilang karagdagan sa pagtulog, ang mga suplemento ng melatonin ay mayroon ding ilang iba pang potensyal na benepisyo. Ang mga benepisyo ng melatonin ay kinabibilangan ng:

1. Panatilihin ang kalusugan ng mata

Ang Melatonin ay may mga antioxidant effect na maaaring magpababa ng panganib ng iba't ibang problema sa mata, tulad ng macular degeneration dahil sa edad.

2. Tumutulong sa paggamot sa gastric ulcers at heartburn

Ang mga katangian ng antioxidant ng Melatonin ay hindi lamang may potensyal na mapanatili ang kalusugan ng mata. Iba pang mga sakit, tulad ng peptic ulcer at heartburn maaari ding malampasan ng melatonin supplements. Gayunpaman, ang pananaliksik sa pagiging epektibo ng mga suplemento ng melatonin ay medyo bago pa rin, kaya kailangan ng karagdagang pag-aaral.

3. Binabawasan ang mga sintomas ng ingay sa tainga

Ang ingay sa tainga ay isang patuloy na tugtog sa mga tainga. Ang tugtog sa tainga ay kadalasang lumalala kapag ang nagdurusa ay nasa kalmado na kalagayan, tulad ng pagtulog. Kapansin-pansin, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng melatonin ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng tinnitus at matulungan kang makatulog.

4. Taasan ang antas ng growth hormone sa mga lalaki

Ang pagkonsumo ng mga suplemento ng melatonin ay may potensyal din na mapataas ang mga antas ng growth hormone, sa mga lalaki. Ang hormone na ito ay natural na inilalabas ng katawan kapag natutulog ka.

Bigyang-pansin ito bago kumuha ng melatonin supplements

Ang mga suplementong melatonin ay maaaring maging isang solusyon para sa iyo na may problema sa pagtulog. Gayunpaman, bago ito ubusin, dapat kang kumunsulta muna sa isang doktor. Sa pangkalahatan, ang pagkonsumo ng mga pandagdag sa melatonin ay dapat gawin sa pinakamababang posibleng dosis. Kumonsulta sa doktor bago uminom ng melatonin supplements. Maaaring makaranas ang ilang tao ng antok, pagkahilo, pananakit ng ulo, at pagduduwal, pagkatapos uminom ng melatonin supplements. Pakitandaan din, ang mga suplemento ng melatonin ay may mga pakikipag-ugnayan sa droga sa iba't ibang gamot. Halimbawa, mga gamot na pampanipis ng dugo, mga gamot na pangkontrol sa presyon ng dugo, at mga gamot na antidepressant.

Mga pagkaing naglalaman ng melatonin

Hindi alam ng marami na maraming pagkain na naglalaman ng melatonin, kabilang ang:

  • Goji berries

Bukod sa pinaniniwalaang nakakapigil sa pagtanda, lumalabas na ang goji berries ay naglalaman din ng melatonin at nakakapagpaganda ng kalidad ng iyong pagtulog.

  • Itlog

Bukod sa mataas sa protina, ang itlog ay isa sa mga pagkaing mayaman sa melatonin.

  • Gatas

Ang mainit na gatas ay madalas na pinaniniwalaan na isang natural na lunas para sa insomnia. Hindi nakakagulat, dahil ang gatas ay naglalaman ng medyo mataas na melatonin.

  • Isda

Hindi lamang ito naglalaman ng magagandang taba, lumalabas na ang isda ay naglalaman din ng melatonin na maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Mag-opt para sa isda tulad ng salmon at sardinas, na naglalaman din ng omega-3 fatty acids.

  • Mga mani

Karamihan sa mga mani ay naglalaman ng melatonin na medyo mataas, tulad ng mga almendras at pistachios. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang hormone melatonin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa katawan, kabilang ang proseso ng pagtulog. Kung nahihirapan kang makatulog, kumunsulta sa doktor. Maaaring matukoy ng iyong doktor ang iyong pangangailangan para sa mga suplemento ng melatonin.