Mga Uri ng Ehersisyo para sa Pinched Nerves na Ligtas na Gawin

Ang mga uri ng ehersisyo para sa pinched nerves ay maaaring gawin upang maibsan ang napakasakit na kondisyon na dulot ng disorder. Kung ang iyong kondisyon ay hindi masyadong malala, maaari mong subukan ang ilang mga uri ng paggalaw ng ehersisyo. Ang ibig sabihin ng pinched nerve ay isang kondisyon kapag ang mga ugat ng nerve na bahagi ng gulugod ay pinipiga kaya nasira at namamaga. Ang mga pinched nerve ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng gulugod. Ilan sa mga puntong kadalasang nararanasan ay ang cervical spine, thoracic (itaas na dibdib, malapit sa kilikili), o lumbar (ibabang likod). Ang mga pinched nerves ay madalas na matatagpuan sa mga taong mahigit sa edad na 50 dahil sa spinal degeneration na nagiging sanhi ng pag-compress ng mga buto sa mga nerves sa paligid. Ang pinakakaraniwang sintomas ng pinched nerve ay isang pakiramdam na parang karayom sa lugar na binanggit sa itaas, at kung minsan ay pamamanhid o pamamanhid sa mga kamay at balikat.

Mga uri ng ehersisyo para sa pinched nerves na ligtas gawin

Sa pangkalahatan, hindi inirerekomenda ang pag-eehersisyo kapag nagpapatuloy ang pinched nerve. Ang dahilan, ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng panghihina ng mga kalamnan sa itaas na bahagi ng katawan, na nagpapahirap sa pagsasagawa ng mga mabibigat na gawain at kung pipilitin, pinangangambahan na maaari itong lumala ang iyong kondisyon. Gayunpaman, hindi ka dapat tumahimik nang lubusan upang ang iyong katawan ay maging pasibo at ang iyong mga kalamnan ay tumigas. Maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad o pag-stretch ng mga kalamnan na may mabagal, nakakarelaks na paggalaw. Bago subukan ang mga paggalaw sa ibaba, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor.

1. Tulay ng glute

Paggalaw glute tulay nakapagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan Ang ehersisyong ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at core (mga core) katawan upang humupa ang sakit na dulot ng naipit na nerbiyos. Ang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng:

Humiga sa iyong likod habang ang iyong mga paa sa sahig.
Iangat ang iyong mga balakang sa sahig at hawakan ng 5 segundo.
Dahan-dahang ibaba ang iyong likod sa sahig.
Ulitin ng 10 beses.

2. Kahabaan ng tuhod hanggang dibdib

Paggalaw lumalawak mabisa ito sa pag-unat ng likod.Ang kilusang ito ay naglalayong iunat ang likod. Kung paano gawin ang isang uri ng ehersisyo para sa pinched nerve na ito ay ang mga sumusunod.

Itaas ang iyong mga tuhod at hilahin ang mga ito patungo sa iyong dibdib.
I-rotate mula kaliwa pakanan, pagkatapos ay humawak ng 5 segundo.
Ulitin ng 10 beses.

3. Ikiling ng pelvic

ehersisyo pelvic tilt magpapalakas sa kurba ng ibabang likod Ang ehersisyong ito ay naglalayong palakasin ang kurba sa ibabang likod. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng:

Humiga sa sahig nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.
I-rotate ang iyong pelvis upang ang iyong ibabang likod ay kasing flat hangga't maaari sa sahig.
Maghintay ng 5 segundo.
Bitawan nang dahan-dahan.

4. Tiyan sa gulugod

Ang ehersisyong ito ay maaaring gawin habang nakahiga.Ang paggalaw na ito ay maaaring palakasin ang kaibuturan ng katawan upang ang mga naipit na nerbiyos ay hindi na umuulit nang madalas. Paano ito gawin ay sa mga sumusunod na madaling hakbang.

Magsimula sa pamamagitan ng paghiga o pag-upo sa isang upuan.
Hilahin ang pusod patungo sa gulugod upang masipsip ang tiyan.
Maghintay ng ilang segundo.

5. Chin tuck

Paggalaw sipit sa baba maaaring mapawi ang presyon sa paligid ng leeg Ang ehersisyo na ito ay angkop na gawin kung nakakaranas ka ng pinched nerve sa paligid ng leeg, dahil maaari itong mabawasan ang presyon sa paligid ng lugar. Ang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng:

Hilahin ang iyong baba patungo sa iyong leeg upang magkaroon ka ng double chin.
Maghintay ng 5 segundo.
Ulitin ng 10 beses.

6. Pag-angat ng mga binti

ehersisyo pag-angat ng mga binti nakakapagpalakas ng mga kalamnan ng tiyan Ang ganitong uri ng ehersisyo para sa mga naipit na nerbiyos ay maaaring palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at maaaring gawin habang ikaw ay nakahiga. Ang pamamaraan ay:

Humiga sa iyong tagiliran at ituwid ang iyong itaas na binti.
Itaas ang binti sa kisame at bumalik muli.
Ulitin ng 5 beses.
Gawin ito sa kabaligtaran.

Mahalagang tandaan na ang pisikal na kakayahan ng bawat isa ay magkakaiba. Samakatuwid, ang mga uri ng ehersisyo para sa pinched nerves na maaari mong gawin ay magkakaiba din. Ang mahalaga, palaging kumonsulta sa iyong doktor ng iyong uri ng ehersisyo upang mabilis na gumaling ang naipit na ugat, sa halip na lumala. [[Kaugnay na artikulo]]

Wastong paghawak ng pinched nerves

Mula sa isang medikal na pananaw, mayroong ilang mga opsyon na maaari mong piliin upang gamutin ang isang pinched nerve, katulad ng:

1. Pisikal na therapy

Ang therapy na ito ay katulad ng ehersisyo, ngunit sa ilalim ng pangangasiwa ng isang therapist o karampatang medikal na tauhan. Maaaring hilingin sa iyo na baguhin ang posisyon ng iyong katawan habang nakaupo, natutulog, o nakatayo para hindi na lalong sumakit ang iyong mga ugat.

2. Paggamit ng droga

Ang mga inirerekomendang gamot para sa pagtanggal ng pananakit mula sa mga pinched nerves ay mga non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), kabilang ang ibuprofen o naproxen sodium. Ang mga doktor ay maaari ding magreseta ng mga gamot na naglalaman ng mga steroid, alinman sa pamamagitan ng bibig (kinuha ng bibig) o sa pamamagitan ng iniksyon na may parehong layunin.

3. Operasyon

Kung hindi malulutas ng physical therapy at gamot ang iyong problema, magrerekomenda ang iyong doktor ng iba't ibang uri ng operasyon, depende sa lokasyon ng pinched nerve.

Mga tala mula sa SehatQ

Kung ang pinched nerve na iyong nararanasan ay nagdudulot ng talamak at hindi mabata na pananakit, kumunsulta kaagad sa doktor. Huwag gumawa ng mabibigat na aktibidad, kabilang ang sports, nang walang berdeng ilaw mula sa iyong doktor. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga uri ng ehersisyo para sa pinched nerve, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.