4 na Paraan para Gumawa ng Lucid Dreams, Kilalanin din ang Mga Panganib

Kadalasan kapag nananaginip ang isang tao, hindi ito namamalayan. Ngunit iba sa lucid dream ibig sabihin ay nananaginip ng sinasadya, kahit na makontrol ang takbo ng kwento. Paraang gawin lucid dream maaaring mula sa pag-eehersisyo ang mga yugto ng REM sleep hanggang sa pag-iingat ng journal. Ngunit bukod sa mga benepisyo para sa kalusugan ng isip, bigyang pansin ang mga epekto ng lucid dreams. Maaaring may pangmatagalang panganib na magkaroon ng mga problema sa pagtulog hanggang sa depresyon.

Paano makukuha lucid dream

Katulad ng ibang panaginip, phase lucid dream kadalasang nangyayari kapag nasa yugto ng pagtulog mabilis na paggalaw ng mata o REM. Ang pangunahing katangian ng panaginip na ito ay kahit na may kakaibang nangyari sa panaginip, ito ay nararamdaman na totoo. Sa katunayan, alam ng mga taong nananaginip na ang kanilang nararanasan ay hindi katotohanan. Maaari nilang kontrolin kung ano ang mangyayari. Napakatindi ng emosyong naramdaman. Tapos, may diskarte ba kung paano makakuha lucid dreams?

1. Taasan ang REM phase

Tandaan lucid dream nangyayari sa yugto ng REM, kaya hangga't maaari ay pagbutihin ang kalidad ng pagtulog upang mapunta sa yugtong ito. Sa REM phase, ang mga mata ay mas mabilis na gumagalaw, ang mga kalamnan sa buong katawan ay hindi gumagalaw, at ang hilig na mangarap ng mas malaki. Upang maranasan ang yugtong ito, i-optimize kalinisan sa pagtulog sa pamamagitan ng regular na pagtulog, pag-iwas sa pag-access sa mga elektronikong aparato bago matulog, hindi pagkain ng masyadong mabigat, pag-iwas sa pagkonsumo ng caffeine bago matulog, at gawing komportable ang kapaligiran sa kwarto hangga't maaari.

2. Magtago ng journal

Bilang karagdagan, kinikilala din ng ilang mga tao kung paano gawin lucid dream ay upang itala ang cycle ng pagtulog araw-araw. Journal o diary ng panaginip kaya mas malaki ang tsansang maranasan ito. Sa paraang ito, maaari ka ring maging mas may kamalayan sa mga karanasang ito habang nangyayari ang mga ito.

3. Mnemonic induction of lucid dreams

Kilala rin bilang MILD, ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ikaw ay mangangarap at alam mo ang panaginip. Ang diskarteng ito ay umaasa sa mga potensyal na mekanismo ng memorya o ang kakayahang maalala ang mga kaganapan sa hinaharap. Sa hindi direktang paraan, pinapagana din nito ang sitwasyon lucid dreams. Ang MILD na pamamaraan ay pinaka-epektibo kapag ang isang tao ay gising sa kalagitnaan ng gabi nang mga 30-120 minuto, bago makatulog muli. Iyon ay, ang pamamaraang ito ay sadyang ginagawa sa pamamagitan ng pag-abala sa tagal ng pagtulog ng isang tao.

4. Pagsubok sa katotohanan

Aktibidad pagsubok sa katotohanan Ginagawa ito kapag nagising ka at nakatulog upang malaman kung nananaginip ka o hindi. Ang hugis ay maaaring kahit ano. Halimbawa, pagdiin ng iyong daliri sa dingding para malaman kung nananaginip ka. Kung hindi ka nanaginip, syempre titigil ang daliri mo kapag natamaan ka sa pader. Pero iba kapag nangangarap. Maaaring dumaan ang iyong daliri sa dingding. Masanay sa paggawa pagsubok sa katotohanan habang gising ay masasanay kang ilapat ito habang natutulog. [[Kaugnay na artikulo]]

May panganib ba?

Maraming ginagawa ito nang kusa lucid dreaming dahil ang mundo sa paligid mo ay magiging napakaganda. Ang pandama at emosyonal na karanasan ay hindi pangkaraniwan. Mayroon ding maraming mga benepisyo mula sa pagtaas ng pagkamalikhain, mas kaunting bangungot, hanggang sa pagbawas ng labis na pagkabalisa. Ngunit sa kabilang banda, mayroong ilang katibayan na lucid dream may negatibong panig. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan:

• Masamang epekto sa kalusugan ng isip

Posible, may negatibong koneksyon sa pagitan lucid dream sa estado ng pag-iisip. Sa isang pag-aaral noong 2018, ang mga taong nakaranas lucid dream matinding nararamdaman din ang mga sintomas ng mental disorder. Bilang karagdagan, ang mga pamamaraan na ginagamit upang pasiglahin ang paglitaw ng mga tunay na panaginip ay mapanganib din sa katagalan. Simula sa pagdudulot ng mga abala sa pagtulog, depresyon, hanggang sa mga dissociative identification disorder.

• Abala sa pagtulog

Dahil ang isang panaginip na ito ay maaaring maging totoo at emosyonal, ito ay may potensyal na makagambala sa iyong pagtulog. kahit na, Maramihang mga pamamaraan para sa pangingisda lucid dream tulad ng MILD na pamamaraan ay sadyang ginagawa sa pamamagitan ng paggambala sa oras ng pagtulog. Higit pang mga detalye, kung paano makakuha lucid dream Ang ganitong uri ng bagay ay maaaring mabawasan ang tagal at kalidad ng pagtulog. Kung ito ay patuloy na nangyayari, ang mahinang kalidad ng pagtulog na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng isip ng isang tao.

• Mahina sa pagkakaroon ng bangungot

Tulad ng dalawang panig ng isang barya, mayroon ding posibilidad na ang isang tao ay mas madaling makaranas ng bangungot kapag nasa yugto. lucid dreams. Bukod dito, matindi ang emosyong naramdaman sa panaginip na ito. Parang totoo ang panaginip niya.

• Impluwensya sa personalidad

Sa isang pag-aaral mula sa University of Wales Swansea sa England, ang mga katangian ng mga taong maaaring mangarap maliwanag ay ang pagkakaroon ng sapat na mataas na control center. Kapag hinusgahan sa mga aspeto ng cognitive at creativity, mas mataas pa ang marka. Bukod pa rito, may koneksyon din ang totoong panaginip na ito at ang pagiging bukas ng isang tao sa mga bagong karanasan. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Napaka posible na sadyang gumawa ng ilang bagay upang makakuha lucid dreams. Gayunpaman, sinadya man o hindi na-program, tandaan na mayroong parehong positibo at negatibong panig sa panaginip na ito. Ang mga konseptong nakapalibot sa mga totoong pangarap ay medyo mahirap pa ring matutunan. Lalo na kung isasaalang-alang na hindi maraming tao ang nakakaranas nito, mahirap pa ring saliksikin ang kundisyong ito partikular sa laboratoryo. Gayunpaman, posible na ang pananaliksik ay patuloy na magbubunyag ng mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Kung magpasya kang subukan kung paano gawin malinaw na panaginip, siguraduhing isasaalang-alang mo ang mga panganib. Upang higit pang pag-usapan ang epekto ng kalidad ng pagtulog sa pisikal at mental na kalusugan, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.