Nais malaman kung gaano karaming mga calorie ang avocado? Ito ang sagot

Ikaw ay nagda-diet at naghahanap ng mga pagkaing nagbibigay ng calorie para sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ngunit hindi ka nakakataba? Ang mga avocado ay maaaring maging tamang pagpipilian. Ang abukado ay kasalukuyang paboritong prutas para sa mga taong naghahanap ng pagbabawas ng timbang. Ang dahilan, mataas ang avocado calories at mainam sa pagpapanatili ng malusog na katawan. Ang pagkain ng mga avocado ay maaari ding maging mas mabusog dahil sa monounsaturated fat content dito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga avocado ay madalas na kasama sa menu ng diyeta bilang isang malusog na meryenda. Ang mga avocado ay isang mataas na calorie na prutas. Ang kalahati ng isang avocado ay naglalaman ng 130 calories at 12 gramo ng taba. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat, kung kumain ka ng sobra, ang avocado ay talagang magpapataba sa iyo. Upang makuha pa rin ang magagandang benepisyo, isaalang-alang ang mga sumusunod na calorie ng avocado. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga calorie sa avocado

1 post avocado (1/5): 50 calories, 4.5 gramo kabuuang taba medium avocado: 130 calories, 12 gramo kabuuang taba 1 medium avocado: 250 calories, 23 gramo kabuuang taba

Mga bitamina at mineral na matatagpuan sa avocado

Sa isang pag-aaral, napag-alaman na ang pagkonsumo ng kalahating avocado ay nakakabawas sa produksyon ng mga substance na nagpapataas ng pamamaga sa katawan. Makakatulong din ang mga avocado sa iyong katawan na sumipsip ng magagandang sustansya mula sa iba pang pagkain. Hindi kailangang mag-alala, ang mga avocado ay cholesterol-free, sodium-free, at mababa sa asukal na mabuti para sa kalusugan. Ang mga sumusunod na bitamina at mineral ay matatagpuan sa mga avocado:
  • Bitamina A
  • Bitamina K
  • Bitamina C
  • Bitamina E
  • bakal
  • Potassium
  • Zinc
  • Manganese
  • B bitamina (maliban sa B12)
  • Choline
  • Kaltsyum
  • Betaine
  • Kaltsyum
  • Magnesium
  • Phosphor
  • Folic acid
Habang ang karamihan sa mga calorie sa mga avocado ay nagmula sa taba, hindi na kailangang mag-alala. Dahil ang prutas na ito ay puno ng malusog na taba na kapaki-pakinabang para sa pagkontrol sa mga antas ng kolesterol at maaaring makatulong na manatiling busog.

Mga benepisyo ng avocado

  • Magbawas ng timbang

Ang mga benepisyo ng avocado na maaaring matugunan ng pang-araw-araw na hibla ay tiyak na makakatulong sa iyong malusog na diyeta. Ang kalahating tasa ng avocado ay maaaring magpapanatili sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal, para hindi ka kumain nang labis.

  • Panatilihin ang kalusugan ng mata

Ang nilalaman ng avocado sa anyo ng lutein at zeaxanthin ay maaaring sumipsip ng mga light wave na maaaring makapinsala sa paningin.

  • Dagdagan ang enerhiya

Ang nilalaman ng avocado na nilagyan ng iba't ibang bitamina B ay maaaring magpapataas ng tibay at enerhiya. Ang mga benepisyo ng avocado sa pamamagitan ng nilalaman ng niacin ay maaari ding labanan ang pamamaga sa katawan at protektahan ang kalusugan ng puso.

  • Palakasin ang mga buto

Sa simpleng pagkain ng kalahating avocado, matutugunan mo ang 15% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina K. Ang nilalaman ng avocado na puno ng bitamina K ay maaaring makatulong sa pagtaas ng density ng buto at maiwasan ang osteoporosis.

  • Mabuti para sa pangangalaga sa balat

Bukod sa kalusugan, mainam din ang avocado para sa pangangalaga sa balat. Ito ay dahil ang mga avocado ay pinayaman ng bitamina C na mainam para sa hitsura ng iyong balat na mas maliwanag, makinis, at mas bata.

  • Pagbutihin ang mood

Kung nakakaramdam ka ng pagod at stress pagkatapos ng mga aktibidad, subukang kumain ng avocado na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Sa isang tasa ng hiniwang abukado, maaari kang makakuha ng humigit-kumulang 118 micrograms ng folate o isang third ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa folic acid. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga Tala at KalusuganQ

Bagama't marami ang mga benepisyo ng avocado, pinapayuhan ka pa ring bigyang pansin ang mga calorie ng avocado at ang dosis sa pagkonsumo nito. Iminumungkahi ng mga Nutritionist na ang pagkain ng kalahati hanggang isang avocado bawat araw ay sapat na upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa abukado. Bilang karagdagan, kailangan mo ring bigyang pansin kung ano ang mga sangkap na hinahalo kapag kumakain ng mga avocado, dahil ang mga benepisyo ng mga avocado ay mababawasan kung ito ay ihalo sa iba pang sangkap ng pagkain. Halimbawa, ang avocado juice na hinaluan ng chocolate milk ay talagang nakakapagpataba sa iyo kapag natupok.