Gusto mong simulan ang keto diet ngunit hindi alam kung ano ang kakainin? Maaari mong sundin ang sample na keto diet menu para sa isang linggo na inihanda sa ibaba bilang panimula. Higit pa rito, kung gusto mo pa ring ipagpatuloy ang diyeta, maaari kang magtakda ng iyong sariling mga sangkap na gusto mong isama sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang prinsipyo sa paggawa ng keto diet menu ay ang pagkain ay dapat napakababa sa carbohydrates, mataas sa taba, at naglalaman ng katamtamang dami ng protina. Sa keto diet, karaniwang kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate sa ibaba 50 gramo bawat araw. Sa halip, ang taba ang magiging mapagkukunan ng pinakamaraming calorie na pumapasok sa katawan. Habang ang kabuuang nilalaman ng protina ay limitado lamang sa halos 20% ng kabuuang pang-araw-araw na paggamit. Sa madaling salita, ang keto diet ay naglalaman ng 75% fat, 20% protein, at 5% carbohydrates. 
Ang mga scrambled egg ay angkop bilang menu ng keto diet Para sa iyo na nagsisimula pa lamang sa keto diet, ang pag-unawa sa mga panuntunan sa diyeta na ito ay maaaring mukhang medyo nakakalito. Gayunpaman, sa halimbawa ng menu ng keto diet sa ibaba, inaasahang makakakuha ka ng ideya ng uri ng pag-inom na dapat pumasok sa katawan. 
Coconut milk chicken curry para sa hapunan sa isang keto diet 
Ang pinakuluang itlog ay isang masustansyang meryenda para sa keto diet. Ang pagkonsumo ng keto diet menu gaya ng nasa itaas ay maaaring hindi pa rin nakakabusog para sa ilang tao. Gayunpaman, sa pagitan ng mga pagkain ng tatlong beses sa isang araw, maaari ka talagang kumain ng meryenda upang hindi ka magutom. Siyempre, ang mga meryenda na kinakain ay dapat ding maging malusog, tulad ng: 
Ang karne ng baka ay angkop na isama sa keto diet menu sa loob ng isang linggo. Kung gusto mong magluto ng sarili mong keto diet menu, narito ang mga uri ng sangkap ng pagkain na mabibili bilang mga supply: 
Iwasang kumain ng mga processed meat tulad ng sausage habang nasa keto diet. Kahit na ikaw ay nasa keto diet, pinapayagan kang kumain ng matatabang pagkain, ngunit may ilang mga pagkain na dapat iwasan, tulad ng:
Halimbawa ng keto diet menu para sa isang linggo
Ang mga scrambled egg ay angkop bilang menu ng keto diet Para sa iyo na nagsisimula pa lamang sa keto diet, ang pag-unawa sa mga panuntunan sa diyeta na ito ay maaaring mukhang medyo nakakalito. Gayunpaman, sa halimbawa ng menu ng keto diet sa ibaba, inaasahang makakakuha ka ng ideya ng uri ng pag-inom na dapat pumasok sa katawan. • 1st day na menu
- Almusal: piniritong itlog na niluto sa mantikilya, nilagyan ng sariwang dahon ng letucce at avocado.
- Tanghalian: spinach salad na may inihaw na salmon
- Hapunan: bawang at pampalasa na ginisang sugpo na may zucchini o zucchini
• menu ng ika-2 araw
- Almusal: Mushroom Omelette
- Tanghalian: Lutong tinadtad na karne tulad ng burger, keso, mushroom, at avocado at salad ng berdeng gulay
- Hapunan: Inihaw na manok na may cream sauce at broccoli stir fry
• menu sa ika-3 araw
- Almusal: Scrambled egg na niluto sa mantikilya, inihain kasama ng avocado at strawberry
- Tanghalian: Salad na may mayonesa, inihaw na dibdib ng manok, pipino, kamatis, sibuyas at almendras
- Hapunan: Beef steak na may mantikilya at bawang na may mga mushroom at asparagus
Coconut milk chicken curry para sa hapunan sa isang keto diet • ika-4 na araw na menu
- Almusal: Full fat yogurt na may keto special granola
- Tanghalian: Tuna salad na may kintsay, kamatis at gulay
- Hapunan: Gata ng manok na kari
• ika-5 araw na menu
- Almusal: Mga paminta na na-seeded, pagkatapos ay pinalamanan ng mga itlog at keso at inihurnong
- Tanghalian: Salmon pesto sauce
- Hapunan: Inihaw na tadyang ng baka na may mga chickpeas na pinirito sa mantika ng niyog
• Ika-6 na araw na menu
- Almusal: Smoothie na may almond milk, nut butter, spinach, chia seeds at protein powder
- Tanghalian: Cauliflower na sopas na may tofu
- Hapunan: Nilagang baka na may mga mushroom, sibuyas, pampalasa, kintsay at sabaw ng baka
• ika-7 araw na menu
- Almusal: Pritong itlog, beef bacon, berdeng gulay
- Tanghalian: Nilagang cauliflower, inihaw na baka, keso, herbs, avocado at salsa saus
- Hapunan: piniritong manok na may broccoli, mushroom at sili na may peanut sauce para isawsaw
Malusog na meryenda habang nasa keto diet
Ang pinakuluang itlog ay isang masustansyang meryenda para sa keto diet. Ang pagkonsumo ng keto diet menu gaya ng nasa itaas ay maaaring hindi pa rin nakakabusog para sa ilang tao. Gayunpaman, sa pagitan ng mga pagkain ng tatlong beses sa isang araw, maaari ka talagang kumain ng meryenda upang hindi ka magutom. Siyempre, ang mga meryenda na kinakain ay dapat ding maging malusog, tulad ng: - Pinakuluang itlog
- Mga almond at cheddar cheese
- Avocado smoothie na may gata ng niyog at cocoa powder
- Mga mani
- Inihaw na dibdib ng manok
- Mga Chip ng Gulay
- Maalog na mababa ang asukal
- Cheese Chips
Mga sangkap na kailangang bilhin para sa menu ng keto diet
Ang karne ng baka ay angkop na isama sa keto diet menu sa loob ng isang linggo. Kung gusto mong magluto ng sarili mong keto diet menu, narito ang mga uri ng sangkap ng pagkain na mabibili bilang mga supply: - karne ng baka
- manok
- Matabang isda tulad ng salmon
- Shell
- Itlog
- Gatas, yogurt, full fat o full cream na cream
- Langis ng niyog at langis ng avocado
- Abukado
- Keso
- Mga mani at buto
- Mga gulay
- Prutas
- Mga pampalasa tulad ng asin, paminta, pampalasa, bawang
Mga intake na dapat iwasan sa keto diet
Iwasang kumain ng mga processed meat tulad ng sausage habang nasa keto diet. Kahit na ikaw ay nasa keto diet, pinapayagan kang kumain ng matatabang pagkain, ngunit may ilang mga pagkain na dapat iwasan, tulad ng: - Mga naprosesong karne, tulad ng mga sausage o meatballs
- Sorbetes
- Gatas
- Yogurt na walang taba
- Yogurt na may maraming asukal
- Tinapay na Karne
- tsokolate ng mani
- Cashew nut
- Mantika
- mais
- patatas
- Kalabasa
- saging
- Tomato sauce
- kanin
- trigo
- Artipisyal na pampatamis