17 Dahilan Madalas Ka Pa ring Gutom Kahit Kumain Ka ng Marami

Dumating ang oras ng tanghalian. Nagkataon, kanina pa kumakalam ang tiyan mo. Agad kang kumain ng tanghalian na na-order nang maaga. Matapos maubos ang pagkain, gutom pa rin ang tiyan mo kaya balak mong umorder ng panibagong menu. May mali ba sa katawan mo? Ang sanhi ng madalas na pagkagutom kahit na kumain ka ay hindi kailangang dahil sa isang partikular na sakit, ngunit maaaring sanhi ng pamumuhay na iyong ginagalawan. Gayunpaman, hindi maikakaila na ang trigger para makaramdam ng gutom ang tiyan ay maaaring patuloy na sanhi ng mga kondisyong medikal.

Ano ang mga sanhi ng madalas na pagkagutom kahit na kumain ka na?

Ang lahat mula sa isang laging nakaupo sa pamumuhay hanggang sa mga palatandaan ng isang sakit na nangangailangan ng paggamot ay maaaring maging sanhi ng patuloy na pagkagutom. Narito ang ilang sanhi ng madalas na pagkagutom na maaaring maranasan:

• Ang pagkain ng masyadong maraming naprosesong carbohydrates

Ang mga naprosesong carbohydrate sa pangkalahatan ay walang sapat na hibla na maaaring makapagpabilis sa proseso ng katawan ng mga pagkaing ito at madalas kang magutom kahit na kumain ka na. Bilang karagdagan, ang mga naprosesong carbohydrates ay maaari ding magpababa ng presyon ng dugo na maaaring magkaroon ng epekto sa pagtaas ng gutom.

• Hindi umiinom ng sapat na tubig

Minsan ang uhaw ay napagkakamalang gutom. Kung madalas kang nagugutom pagkatapos kumain, maaari mong subukang uminom muna ng isang baso o tubig. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay maaari ding makatulong na mabawasan ang gana bago kumain ng pagkain.

• Pag-inom ng ilang gamot

Kung nakakaranas ka ng ilang partikular na kondisyong medikal, ang mga gamot na iniinom mo ay maaaring maging sanhi ng madalas na pagkagutom pagkatapos kumain. Ang mga gamot na maaaring mag-trigger ng patuloy na pagkagutom ay ang ilang mga gamot upang gamutin ang mga psychiatric na kondisyon tulad ng mga antipsychotics at antidepressant, mga mood stabilizer, bilang karagdagan sa mga gamot sa pang-aagaw, corticosteroid, at mga gamot sa diabetes, ay nakakaapekto rin sa gutom.

• Uminom ng pagkain sa likidong anyo

Ang hugis ng pagkain na iyong kinakain ay nakakaapekto rin sa iyong gutom. Mga pagkain sa anyo ng likido, tulad ng smoothies, gravy, at iba pa, ay mas mabilis na makaramdam ng gutom sa tiyan. Ito ay dahil ang pagkain sa likidong anyo ay mas mabilis na matutunaw kaysa sa pagkain sa solidong anyo.

• Masyadong maraming ehersisyo

Ang mga taong napakaaktibo sa palakasan, lalo na ang mga taong sumasailalim sa matinding ehersisyo sa mahabang tagal, ay magsusunog ng maraming calorie at samakatuwid ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng calorie.

• Mas kaunting hibla

Ang hibla ay isa sa mga bahagi ng pagkain na may mas mabagal na oras ng pagtunaw at samakatuwid ay nagbibigay ng epekto sa pagpuno. Ang hibla ay maaari ring mag-trigger ng produksyon ng mga hormone na nagpapababa ng gana at pumipigil sa gutom pagkatapos kumain. [[Kaugnay na artikulo]]

• Kakulangan ng pagtulog

Ang kakulangan sa tulog ay hindi lamang makakapagpababa ng iyong immune system, ngunit maaari ring maging sanhi ng madalas kang makaramdam ng gutom pagkatapos kumain. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring tumaas ang hormone na ghrelin na nagdudulot ng gutom.

• Hindi kumakain ng sapat na protina

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang nutrients, tulad ng protina. Kapag hindi nakakakuha ng sapat na protina ang katawan, madalas kang magugutom kahit kumain ka na. Ang protina ay gumaganap ng isang papel sa pagbawas ng kagutuman sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng mga hormone na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at pagpapababa ng mga hormone na nagpapalitaw ng gutom.

• Isang diyeta na masyadong mababa sa taba

Ang taba ay palaging iniisip na nakakasira sa diyeta, sa katunayan kailangan mo pa rin ng taba sa iyong diyeta, dahil tulad ng protina, ang taba ay gumaganap din ng isang papel sa paglikha ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ito ay dahil ang taba ay mas mabagal na natutunaw ng katawan at nagpapatagal sa iyong pakiramdam.

• Labis na pag-inom ng alak

Ang alkohol ay hindi lamang nagbibigay ng hangover effect, ngunit maaari rin itong pasiglahin ang gana sa pagkain na nag-uudyok ng madalas na pagkagutom. Pinakamainam na limitahan ang pag-inom ng alak upang hindi mo ito labis.

• Masyadong mabilis kumain

Hindi lamang ang anyo ng pagkain, ngunit ang bilis kung saan natupok ang pagkain ay nakakatulong sa gana. Ang masyadong mabilis na pagkain ay maaaring mabawasan ang kamalayan na ikaw ay busog na. Sa halip, kumain sa mas mabagal na bilis sa pamamagitan ng paghinga ng ilang malalim bago kumain at paglalagay ng kagamitan pagkatapos ilagay ang pagkain. Ngumunguya ng pagkain nang dahan-dahan upang ang katawan ay magkaroon ng mas mahabang oras upang mag-secrete ng mga hormone na nagpapalitaw ng pakiramdam ng pagkabusog.

• Kumakain habang gumagawa ng ibang bagay

Para sa iyo na madalas kumain habang nanonood, naglalaro, o nagtatrabaho, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain habang gumagawa ng ibang bagay ay maaaring pigilan ang katawan na matanto na ikaw ay busog, na siya namang nagpapagutom sa iyo kahit na pagkatapos mong kumain.

• Masyadong stressed

Ang stress ay maaaring magpapataas ng gana sa pagkain at madalas kang magutom kahit na kumain ka na ay hindi lamang alingawngaw. Ang sobrang stress level ay maaaring tumaas ang hormone cortisol na nag-trigger ng gutom. Subukang i-channel ang iyong stress sa pamamagitan ng meditation, yoga, at iba pa.

• Sobrang pagkonsumo ng asukal

Ang pagkonsumo ng labis na asukal, lalo na ang uri ng asukal na fructose ay maaaring magpapataas ng gana sa pagkain na nagiging dahilan ng madalas mong pagkagutom. Ang pagkonsumo ng asukal ay maaaring tumaas ang produksyon ng hormone na ghrelin na nagpaparamdam sa tiyan ng gutom sa lahat ng oras. Hindi lamang ordinaryong asukal, ang mga artipisyal na sweetener ay mayroon ding parehong epekto, samakatuwid, limitahan ang pagkonsumo ng asukal at artipisyal na mga sweetener bawat araw.

• Nababagot

Huwag magkamali, ang pagkabagot ay maaaring mag-trigger ng madalas na gutom kahit na kumain ka na. Minsan ang pagkabagot ay napagkakamalang gutom. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkabagot ay maaaring magdulot sa isang tao na gustong gumawa ng isang kasiya-siyang aktibidad, tulad ng pagkain.

• Labis na pagkonsumo ng asin

Bilang karagdagan sa asukal, ang labis na pagkonsumo ng asin ay nagdudulot din sa iyo na patuloy na kumain. Sa halip, kumonsumo ng mas mababa sa anim na gramo ng asin bawat araw o humigit-kumulang isang kutsarita.

• Ilang mga kondisyong medikal

Sa ilang mga kaso, ang madalas na pagkagutom na nararanasan kahit na kumain ka na ay maaaring maging senyales ng isang partikular na kondisyong medikal. Maaaring maranasan ng mga medikal na kondisyon ang diabetes, mababang presyon ng dugo, thyroid disorder, menopause, pagbubuntis, pagpapasuso, at iba pa.

Mga tala mula sa SehatQ

Kung nakakaranas ka ng madalas na pagkagutom sa kabila ng pagkain, maraming mga pag-trigger ay maaaring dahil sa:

• Labis na pagkonsumo ng naprosesong carbohydrates
• Hindi sapat na pagkonsumo ng tubig
• Pagkonsumo ng ilang mga gamot
• Madalas na pagkonsumo ng pagkain sa likidong anyo
• Masyadong maraming ehersisyo
• Mas kaunting hibla
• Kakulangan ng pagtulog
• Hindi kumakain ng sapat na protina
• Magpatibay ng diyeta na mababa ang taba
• Labis na pag-inom ng alak
• Masyadong mabilis kumain
• Kumakain habang gumagawa ng ibang bagay
• Masyadong stressed
• Sobrang pagkonsumo ng asukal
• Pagkabagot
• Labis na pagkonsumo ng asin
• Ilang mga kondisyong medikal

Kung patuloy kang nakakaramdam ng gutom pagkatapos kumain na may kasamang iba pang mga medikal na reklamo, agad na kumunsulta sa doktor para sa tamang pagsusuri at paggamot.