Mga Calorie ng Fruit Salad, Magkano sa Bawat Paghain?

Ang mga calorie ng fruit salad ay talagang nakadepende sa uri at dami ng prutas na pinaghalo, pati na rin mga dressing Ang napili. Ang mga prutas ay kasingkahulugan ng mga pagkaing mababa ang calorie, kaya angkop ang mga ito para sa mga taong nagsisikap na magbawas ng timbang. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat kapag ang prutas ay inihahain bilang salad. Dahil, ang mga calorie ng fruit salad ay maaaring tumaas, depende sa mga dressing na ginagamit mo.

Fruit salad calories sa pamamagitan ng halo

Karaniwan, ang bilang ng mga calorie na pumapasok sa katawan kapag kumain ka ng fruit salad ay depende sa bahagi at uri ng prutas na iyong pinili bilang isang timpla. Ayon sa mga talaan ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang bilang ng mga calorie bawat sariwang prutas bawat 128 gramo ay ang mga sumusunod:

Pakwan: 46 calories
Strawberries: 53 calories
Blueberries: 84 calories
Apple 57: calories
Saging: 134 calories
Mga dalandan: 81 calories
seresa: 87 calories

Samantala, ang average na bilang ng mga calorie sa mga fruit salad kung hindi idinagdag sa mga sweetener o mga dressing ay tungkol sa 77 calories. Sa madaling salita, ang fruit salad ay talagang isang magandang menu ng diyeta, lalo na bilang isang malusog at mababang calorie na meryenda, para sa mga taong gustong pumayat.

Mga tip para sa paghahanda ng fruit salad

Pumili ng sariwang prutas na gagawing salad Sa paggawa ng fruit salad, ang calorie count ng fruit salad ay hindi lamang ang dapat mong bigyang pansin. Ang pagpapanatiling sariwa ng prutas, lalo na kung ang prutas ay nakaimbak muna sa refrigerator, ay parehong mahalaga. Samakatuwid, pumili ng talagang sariwang prutas at huwag itago ito sa refrigerator nang masyadong mahaba. Bukod dito, ang ilang uri ng prutas ay madaling maging dilaw o kayumanggi (tulad ng mansanas o peras) o matapon (kabilang ang pakwan at mangga), kaya hindi na sila sariwa kapag kinakain nang may mahabang pahinga. Karaniwan, maaari mong gamitin ang anumang uri ng prutas na gusto mo sa isang fruit salad. Bukod dito, ang karamihan ng prutas ay naglalaman lamang ng ilang mga calorie at mayaman sa mga sustansya upang maaari itong magamit bilang meryenda habang nasa diyeta. Ang dapat mong bigyang pansin ay ang komposisyon mga dressing ginamit. Iwasan ang paggamit ng whipped cream na naglalaman ng 51 calories bawat 2 kutsara, lalo na ang mayonesa na mayroong 200 calories bawat 2 kutsara.

Ang pagdaragdag ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng mga mani o keso ay hindi rin inirerekomenda dahil ito ay may potensyal na tumaas ang bilang ng calorie ng iyong fruit salad. Halimbawa, ang mani ay naglalaman ng 50 calories bawat 1 kutsara, habang ang keso ay maaaring umabot sa 116 calories bawat 64 gramo (depende sa uri ng keso). Sa halip, gamitin mga dressing babaan ang calorie para hindi masyadong mataas ang calorie count ng iyong fruit salad, gaya ng:

1 kutsarang katas ng kalamansi: 4 calories
1 kutsarang apple juice-raspberry sariwa: 7 calories
1 kutsarang sariwang orange juice: 7 calories
1 kutsarang sariwang pineapple juice: 9 calories
2 kutsarang whipped cream hindi pagawaan ng gatas: 15 calories
2 kutsara ng yogurt payak payat: 19 calories
2 kutsarang nonfat flavored yogurt: 30 calories
2 kutsarang kulay-gatas hindi pagawaan ng gatas: 30 calories

[[Kaugnay na artikulo]]

**Iba pang mga pagpipilian mga dressing para sa fruit salad**

Maaari ka ring gumawa ng salad mga dressing ng halo-halong sangkap na may mas masarap na lasa. Ang bilang ng mga calorie sa ganitong uri ng dressing ay maaaring mas mataas kaysa sa mga sangkap sa itaas, ngunit mas mababa pa rin kaysa sa mayonesa.

1. Mock mayo

Ang mock mayo ay ginawa gamit ang mas magaan na mayonesa para hindi ito tumataas sa calorie count ng fruit salad. Upang makagawa ng mock mayo, ang mga sangkap na dapat mong ihanda ay:

tasa ng mayonesa liwanag
tasa ng nonfat sour cream
2 kutsarita ng asukal
2 kutsarita ng lemon juice

Paghaluin ng mabuti ang lahat ng sangkap, pagkatapos ay idagdag sa fruit salad. Ang mga sangkap sa itaas ay gagawa ng 8 servings sa bawat serving (2 tablespoons) na naglalaman ng 70 calories (65% mula sa taba).

2. Lemon-honey

Sa halip na gumamit ng syrup o sweetened condensed as mga dressing fruit salad, maaari mo itong palitan ng pinaghalong pulot at lemon juice. Ang mga materyales na kailangan mong ihanda ay:

4 na kutsarang pulot
1 kutsarita ng lemon juice
1 kutsarang orange juice o apple juice

Ang mga sangkap na ito ay sapat na para sa 8 servings ng iyong fruit salad dressing. Ang bilang ng mga calorie na nilalaman nito ay 32 calories bawat serving (2 tablespoons). Interesado sa pagsubok ng isang malusog at mas mababang calorie fruit salad? Upang malaman ang higit pang impormasyon tungkol sa mga rekomendasyon para sa mga pagkaing mababa ang calorie para sa diyeta, diretsong tanungin ang doktor sa SehatQ family health app. I-download ngayon sa App Store at Google Play.