5 Paraan para Magpigil ng Emosyon para Hindi Magalit

Bagama't ito ay maaaring negatibo, ang galit ay talagang isang malusog na damdamin. Ngunit hindi maganda kapag ang galit ay humadlang sa paraan ng paggawa ng mga desisyon ng isang tao upang masira ang mga relasyon sa ibang tao. Kung paano hawakan ang mga emosyon para sa bawat tao ay iba, mula sa breathing therapy hanggang sa paghahanap ng diversion o distraction. Dapat ding tandaan na ang labis na galit ay maaaring makaapekto sa pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Lalo na kung patuloy na nagaganap ang galit at nagiging sanhi ng pag-apaw ng produksyon ng mga stress hormone. Ang mga kahihinatnan ay maaaring negatibo sa kalusugan.

Paano pigilan ang emosyon

Dapat alam na alam ng lahat kung paano maglaman ng mga emosyon o pamamahala ng galit kapag umusbong ang galit. Hindi ito magiging madali at madalian, ngunit lahat ay makakahanap ng paraan upang pigilan ang mga emosyon na pinakaangkop sa kanilang kalagayan. Ang ilang mga paraan upang mapigil ang mga emosyon ay maaaring gawin sa pamamagitan ng:

1. Pagpapatunay ng mga damdamin

Ang pagpapatunay ng anumang emosyon na lumabas ay mahalaga, kabilang ang kapag nakakaramdam ka ng galit. May tatlong hakbang na maaaring gawin upang makontrol ang galit, ibig sabihin:
  • Pagkilala sa mga sintomas kapag nagsimula kang makaramdam ng galit
  • Bigyan ng oras at espasyo upang matukoy ang mga nag-trigger ng galit
  • Mag-apply ng mga pamamaraan na makakatulong sa pagkontrol ng galit
Kadalasan, ang mga unang sintomas kapag nakaramdam ka ng galit ay ang mas mabilis na tibok ng puso, paninigas ng panga, pagpapawis, at pakiramdam na tensiyonado. Kapag lumitaw ang mga senyales na ito, kilalanin na ang galit ay namumuo.

2. I-pause

Kapag nakaramdam ka ng galit, humanap ng oras para umatras para hindi mangibabaw ang galit. Maaaring may iba't ibang paraan, tulad ng:
  • Nagbibilang ng 1-10
  • Maglakad ng konti
  • Pakikipag-usap sa mga taong walang kaugnayan sa pag-trigger ng galit
Makakatulong ang paghinto na ito na matukoy ang sanhi ng iyong galit. Kung mayroon ka nang tagapayo o psychologist na maaari mong kausapin tungkol sa iyong galit, walang masama sa pakikipag-ugnayan sa kanila kapag nakaramdam ka ng galit.

3. Mga pamamaraan para sa pamamahala ng galit

Gaya ng nabanggit sa itaas, ang paraan ng paghawak mo sa iyong emosyon ay maaaring mag-iba sa bawat tao. Mayroong maraming mga pamamaraan na maaaring gamitin, tulad ng:
  • Huminga ng malalim
  • Nakakawala ng tensyon sa katawan
  • Pagninilay
  • Pisikal na Aktibidad
  • Naghahanap ng ligtas na puntirya ng galit (pagpunit ng dyaryo, pagdurog ng ice cube, o paghampas ng unan)

4. Naghahanap ng mga distractions

Ang paghahanap ng distraction ay maaari ding maging isang paraan ng pagpigil sa mga emosyon. Ang pamamaraan na ito ay maaaring mag-iba, depende sa mga kagustuhan ng bawat tao. Pinipili ng ilan na i-channel ito sa anyo ng pakikinig sa musika, pagsasayaw, pagligo, pagguhit, pagsusulat, o kung ano pa man. anumang aktibidad na makatutulong sa isang tao na makalimutan at ilayo ang kanyang sarili sa mga nag-uudyok ng galit.

5. Therapy

Minsan, ang isang tao ay nangangailangan ng therapy kung ang galit ay nangyayari sa isang mataas na dalas at tagal. Lalo na kung ang galit ay nagdulot ng mga negatibong bagay tulad ng pananakit ng ibang tao, pagsira ng mga bagay, o pagsasabi ng mga bastos. May posibilidad na may magalit dahil sa impluwensya ng iba't ibang psychological disorder tulad ng maraming personalidad, pagkagumon sa alkohol, psychotic disorder, o borderline personality disorder. Kung mangyari ito, maaari kang kumunsulta sa isang psychiatrist o pangkat ng suporta at humanap ng paraan para malutas ito.

Panatilihin ang isang journal ng galit

Kung ang galit ay napakadalas na nakakasagabal sa mga aktibidad o pakikipag-ugnayan sa ibang tao, mayroong isang epektibong paraan upang matukoy ang pattern sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal ng galit. Isulat ang bawat yugto ng galit simula sa nangyari bago, habang, at pagkatapos ng galit. Huwag kalimutang idagdag kung anong mga diskarte ang ginagamit bilang isang paraan ng pagpigil ng emosyon sa oras na iyon. Sa pamamagitan ng pagpuna sa lahat ng ito, matutukoy mo kung aling mga pamamaraan ang mabisa at alin ang hindi para ilihis ang galit. [[mga kaugnay na artikulo]] Sa pamamagitan ng pagsusulat ng isang journal, maaari ding kilalanin at baguhin ng isang tao ang kanyang mga iniisip sa mas positibong direksyon. Habang nasasanay ka, mas madaling makilala kung paparating na ang galit at gumamit ng mga diskarte upang makontrol ang sitwasyon.