Ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay hindi sapat para mawala ang timbang ng isang tao. Ang disiplina sa pagpili ng menu na kakainin ay pare-parehong mahalaga. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang tuklasin ang higit pa tungkol sa kung anong mga pagkain, kabilang ang mga gulay, ang para sa diyeta. Hindi lamang nagpapalusog sa katawan, ang mga gulay na mayaman sa hibla ay nagpapatagal din sa pakiramdam ng pagkabusog ng isang tao. Bilang karagdagan sa mga gulay para sa diyeta, ang mga prutas ay naglalaman din ng mga sustansya tulad ng mga bitamina at mineral na tumutulong sa mga proseso ng metabolic ng katawan. Ang mga taong regular na kumakain ng prutas at gulay para sa diyeta ay mas madaling magsunog ng taba na naipon sa katawan. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga gulay na mayaman sa hibla para sa diyeta
Ilang servings ng gulay ang nasa iyong diyeta? Kung pandagdag pa lang, walang masama kung subukang dagdagan pa ang bahagi ng gulay para sa diet. Bukod sa pagiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ang mga gulay para sa isang diyeta ay mas kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng katawan. Kung madalas kang nalantad sa mga libreng radikal at polusyon sa hangin, ang antioxidant na nilalaman sa mga gulay ay tiyak na tamang balanse. Ang ilang mga gulay para sa diyeta na maaari mong subukan ay: 1. Mushroom
Ang masarap na lasa nito ay gumagawa ng mga mushroom na hindi lamang itinuturing na isang gulay, kundi pati na rin isang masarap na mapagkukunan ng protina. Maraming vegetarian restaurant na naghahain ng kanilang mga side dish mula sa paghahanda ng kabute hanggang sa hitsura - kahit na pagtikim - tulad ng karne. Mula noong una, ang mga mushroom ay mga gulay para sa diyeta na maaaring makontrol ang mga antas ng asukal sa katawan. Ang mga benepisyo, ang mushroom ay nakakabawas ng timbang ng isang tao. Higit pa rito, ang mga mushroom ay mayaman din sa protina at maaaring magpapataas ng metabolismo ng katawan. Ang mas mahusay na proseso ng metabolic, mas pinakamainam ang proseso ng pagsunog ng taba na naipon. 2. Brokuli
Ang mga gulay para sa susunod na diyeta ay broccoli na naglalaman ng mga phytochemical. Ang nilalamang ito ay maaaring mapakinabangan ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan. Maaari mong ubusin ang broccoli sa pamamagitan ng pagpapasingaw nito upang mapanatili pa rin ang nutritional content nito. Higit pa rito, ang mga gulay tulad ng broccoli, cauliflower, at repolyo ay naglalaman din ng mga sangkap na maaaring humadlang sa panganib ng kanser. 3. Kuliplor
Tulad ng broccoli, ang mga gulay para sa susunod na diyeta, lalo na ang cauliflower, ay angkop din para sa pagkonsumo ng mga nagsisikap na mawalan ng timbang. Ang mga sangkap sa cauliflower ay: sulforaphane phytonutrients makatulong na mapadali ang panunaw. Hindi lamang iyon, ang cauliflower ay isa ring rich source ng folic acid at bitamina C. Ang dalawang elementong ito ay napakabuti para sa kalusugan ng lahat, kahit na ang mga hindi nagda-diet bagaman. 4. Kangkong
Sa totoo lang, hindi lang spinach, ang mga gulay para sa susunod na diyeta ay mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach, kale, at lettuce. Paborito ng maraming tao ang kangkong dahil hindi ito mapait at madaling iproseso sa anumang anyo. Kung ito ay isang malinaw na gulay hanggang sa ito ay singaw lamang. Ang mataas na nutritional content ng mga berdeng gulay tulad ng spinach ay napatunayang nakakatulong sa pagsunog ng taba sa madaling paraan. 5. Kalabasa
Kasama sa kategorya ng gulay, ang kalabasa ay isang uri ng gulay na mababa sa calories ngunit mataas sa fiber. Ito ay ang tamang pagpipilian upang isama ang kalabasa sa iyong pang-araw-araw na menu dahil ito ay mas mabusog. Maaari mo itong isama sa mga salad o iproseso sa juice upang matulungan ang metabolic process ng katawan. Siyempre, habang sinusunog pa rin ang hindi gustong taba. 6. Karot
Sikat sa mga positibong benepisyo nito para sa mga mata, tila ang mga karot ay kasama rin sa listahan ng mga gulay para sa isang mabisang diyeta. Ang mga karot ay napakababa sa calorie at mataas sa hibla kaya angkop ito sa pagkonsumo ng mga nagsisikap na ilipat ang arrow ng sukat sa kaliwa. Maaari mo itong ubusin pagkatapos ng singaw o sa isang malusog na pinaghalong juice. Hindi lamang iyon, ang carrots ay maaari ding iproseso sa mga gulay tulad ng sopas. 7. Asparagus
Ang asparagus ay isang "magic" na gulay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Nilalaman asparagine sa asparagus ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga selula ng katawan at makatulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis. Maaari mong gamitin ang asparagus bilang isang halo para sa isang creamy na sopas o kainin ito nang diretso pagkatapos ng singaw. 8. Pipino
Huwag maliitin ang papel ng mga gulay para sa susunod na diyeta, lalo na ang pipino. Sa malas, ang mga pipino ay maaaring mag-alis ng isang tumpok ng mga lason sa katawan dahil sa hibla at tubig na nilalaman nito. Regular na pagkonsumo ng pipino, direkta man ito, sangkap ng juice, o infusion na tubig maaaring makatulong sa pagsunog ng taba sa iyong katawan. Tinitiyak din ng mataas na hibla ng pipino na hindi ka patuloy na tinatakot ng gutom. 9. kamote
Ang kamote ay isang gulay para sa isang diyeta na hindi dapat kalimutan. Ito ay dahil ang kamote ay naglalaman ng maraming hibla, na tumutulong sa iyo na mabusog nang mas matagal. Ngunit tandaan, kumain ng kamote kasama ang balat. Dahil, doon "nagtipon" ang mga hibla. Ano ang tamang dosis?
Ang listahan ng mga gulay para sa diyeta sa itaas ay madaling mahanap at ang pagtatanghal ay hindi kumplikado. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang kumain ng mga gulay para sa iyong diyeta sa anumang bahagi mga layunin ang pagbaba ng timbang ay nakakamit nang mas mabilis. Talaga, walang "tama" o "maling" sukatan pagdating sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang tamang dosis ay kapag ang mga gulay para sa diyeta ay nagbigay ng sapat na enerhiya para sa iyo. Kapag may signal mula sa katawan na makaramdam ng sapat o kasiyahan, hindi na kailangang ubusin ito nang sobra-sobra. Ngunit tandaan, ang pag-diet ay nangangahulugan ng pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie nang hindi nakakalimutan ang natural na pangangailangan ng katawan para sa mabubuting taba at carbohydrates. Upang matukoy kung gaano karaming mga gulay para sa diyeta ang kailangang ubusin, walang pinsala sa paggamit ng isang calculator pagbaba ng timbang upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong ubusin bawat araw. Kung nahanap mo na ang pattern, huwag kalimutang isama ang menu ng gulay para sa iyong diyeta kahit man lang sa bawat pagkain. Ang mga gulay ay napakayaman sa nutrients at fiber. Hindi lamang iyon, binabawasan din nito ang panganib ng diabetes sa colon cancer. Sinong hindi? Mga tala mula sa SehatQ
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo, kailangan mo ring ayusin ang iyong diyeta upang maabot ang iyong perpektong timbang sa katawan. Ang mga taong regular na kumakain ng mga gulay para sa diyeta ay mas mabilis na magsunog ng taba sa katawan. Walang perpektong bahagi ng pagkain ng mga gulay, ngunit ito ay pinakamahusay na kung ang tungkol sa plato ay puno ng mga gulay at prutas upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang.