Ito ang 7 dahilan ng madalas na pananakit ng kamay at kung paano ito malalampasan

Ang mga sanhi ng madalas na pag-cramp ng kamay o pamamanhid ay maaaring mula sa kakulangan ng mga mineral tulad ng magnesium, dehydration, hanggang sa mas malalang kondisyon tulad ng sakit sa bato. Kaya, kung paano malalampasan ito ay maaaring mag-iba, depende sa paunang dahilan. Ang pakiramdam ng madalas na pag-crack ng iyong mga kamay ay tiyak na hindi komportable, maaari pa itong makagambala sa mga aktibidad. Ang mga pulikat ng kamay ay nagpapahirap para sa isang tao na kumuyom o makapulot ng isang bagay gamit ang kanilang mga kamay. Kung ang iyong mga kamay ay regular na nag-cramping, maaaring ito ay sintomas ng isa pang medikal na problema. Kung nakakainis ang madalas na pag-cramp ng kamay, huwag mag-antala na magpatingin sa doktor. Sa ganoong paraan, malalaman mo ang mga nag-trigger at kung paano maiiwasan ang mga ito para hindi na maulit.

Mga sanhi ng madalas na pag-cramp ng kamay

Ang ilan sa mga karaniwang sanhi ng madalas na pag-cramp ng kamay ay kinabibilangan ng:

1. Kakulangan ng magnesiyo

Ang Magnesium ay isang mineral na nagpapanatili ng lakas ng buto habang nakakarelaks ang mga kalamnan. Kasama ang, pag-iwas sa madalas na pag-cramp ng kamay. Maaari ring maiwasan ng magnesium ang sindrom hindi mapakali ang binti o pagkibot ng mata. Ang mga taong kulang sa magnesium ay kadalasang nakakaranas din ng pananakit ng ulo, hika, PMS, insomnia, at pagkahilo.

2. Dehydration

Para sa mga taong bahagyang na-dehydrate o lubhang na-dehydrate, Ang madalas na pag-cramp ng kamay ay maaaring isang sintomas. Ang koneksyon ay kapag ang isang tao ay na-dehydrate, kung gayon ang paggana ng kalamnan ay hindi maaaring tumakbo nang mahusay upang siya ay madaling kapitan ng sakit. Mga sintomas ng dehydration na kasama rin tulad ng masamang hininga, lagnat, panginginig, tuyong balat, pananakit ng ulo, hanggang sa pagnanais na patuloy na kumain ng matatamis na pagkain.

3. Mahina ang sirkulasyon ng dugo

Ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay nangyayari kapag ang daloy ng dugo ay hindi maayos. Nangangahulugan ito na ang dugo, nutrients, at oxygen ay hindi maayos na ipinamamahagi sa buong katawan. Ang mga sintomas ng pagbabara na ito ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring madama sa mga kamay, braso, at binti. Bilang karagdagan, mayroong iba pang mga sintomas tulad ng pangingilig, pananakit, pamamanhid, hanggang sa pananakit tulad ng pagkakatusok. Huwag maliitin ang sintomas na ito dahil maaari itong magdulot ng iba pang komplikasyon.

4. Carpal tunnel syndrome

Parang reklamo ng mainit na kamay, Ang madalas na pag-cramp ng kamay ay maaari ding magpahiwatig ng karamdaman carpal tunnel syndrome. Ito ay nangyayari kapag ang mga nerbiyos sa pagitan ng bisig at palad ng kamay ay na-compress. Ang nerve na ito ay matatagpuan sa carpal tunnel na binubuo ng buto, tendon, at flexor retinaculum sa pulso. Ang mga taong dumaranas ng carpal tunnel syndrome ay makakaramdam ng nasusunog na sensasyon sa mga palad, pamamaga, pagbaba ng lakas ng pagkakahawak, hanggang sa lumala ang mga sintomas kapag bumangon mula sa pagkakaupo.

5. Stiff hand syndrome

Ang madalas na pag-cramp ng kamay ay maaari ding magpahiwatig ng stiff hand syndrome, isang komplikasyon na nararanasan ng mga diabetic. Sa mga nagdurusa, ang mga kamay ay nagiging mas makapal upang ang paggalaw ng mga daliri ay hindi na libre. Ang parehong type 1 at type 2 na diabetic ay maaaring makaranas ng madalas na mga cramp ng kamay dahil sa sindrom na ito. Ayon sa mga mananaliksik, ang kondisyong ito ay nangyayari dahil mayroong pagtaas sa glycosyltaion, kung saan ang mga molekula ng asukal ay nakakabit sa mga molekula ng protina. Kapag nangyari ito, tumataas din ang produksyon ng collagen.

6. Rayuma

Sakit rayuma maaari ding maging sanhi ng madalas na pag-cramp ng kamay. Hindi lang sa kamay, pati na rin sa ibang parte ng katawan. Ang artritis na dulot ng autoimmune condition na ito ay nagdudulot din ng pamamaga upang ang mga kasukasuan ay lumapot at hindi na nababaluktot. Ang isa pang sintomas ng rheumatoid arthritis ay joint inflammation na nararamdamang simetriko at nangyayari sa umaga. Ibig sabihin, kung nararanasan ito ng isang kamay, ganoon din ang mararamdaman ng kabilang kamay.

7. Sakit sa bato

Kapag ang mga bato ay may mga problema at hindi maalis ang mga dumi na sangkap mula sa katawan o balansehin ang mga antas ng likido ng katawan, magkakaroon ng kawalan ng balanse sa pagitan ng mga electrolyte at likido. Kaya, ito ay lubhang madaling kapitan sa mga cramp sa lahat ng bahagi ng katawan, lalo na sa mga binti. Bilang karagdagan, magkakaroon ng iba pang mga kasamang sintomas tulad ng mga problema sa pagtulog, pagkawala ng gana, pamamaga ng mga kamay at paa, patuloy na pangangati, pagduduwal, at pagsusuka. [[Kaugnay na artikulo]]

Paano haharapin ang madalas na mga cramp ng kamay

Kung ang pag-cramping ng iyong kamay ay nangyayari lamang paminsan-minsan at hindi nakakasagabal sa iyong mga aktibidad, maaaring ito ay dahil sa maling posisyon habang natutulog o gumagawa ng mga aktibidad. Ngunit kung ang dalas ay napakadalas at nakakaabala, magpatingin kaagad upang makita kung ito ay isang indikasyon ng isang medikal na problema. Lalo na kung ang mga cramp ay sinamahan ng mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga, mas mabilis na tibok ng puso, madalas na pagsusuka, o pananakit na gumagalaw mula sa kaliwang kamay patungo sa manggas ng bag. Ito ay maaaring indikasyon ng atake sa puso. Ang mga cramp ng kamay ay kadalasang ginagamot ayon sa trigger. Kapag gumaling na ang sakit na nagdudulot ng cramps sa kamay, ang mga sintomas na ito ay dapat humupa nang mag-isa. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gamutin ang mga cramp sa iyong mga kamay ayon sa sanhi.

• Dagdagan ang pagkonsumo ng mga berdeng gulay

Ang mga berdeng madahong gulay kasama ang buong butil ay natural na pinagmumulan ng magnesium na malusog para sa katawan. Kung ang sanhi ng iyong mga pulikat sa kamay ay isang kakulangan ng magnesiyo, kung gayon ang pagkain ng mga pagkaing maaaring natural na pinagmumulan ng magnesiyo ay maaaring maging isang solusyon. Maaari ka ring payuhan ng iyong doktor na kumuha ng mga suplementong nagpapalakas ng magnesium. Tandaan na hindi ka dapat uminom ng mga suplemento maliban kung ito ay inirerekomenda ng iyong doktor upang maiwasan ang labis na dosis.

• Dagdagan ang pagkonsumo ng tubig o electrolyte fluid

Dahil ang pag-aalis ng tubig ay maaaring isa sa mga sanhi ng madalas na pag-cramp ng kamay, ang pagtaas ng pag-inom ng likido ay maaaring gawin upang malampasan ito. Bilang karagdagan sa tubig, maaari mo ring dagdagan ang dami ng likido sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga electrolyte, na ngayon ay malawak na magagamit sa mga pakete sa mga tindahan.

• Sapat na pahinga

Kung ang sanhi ng mga cramp ng kamay na iyong nararanasan ay carpal tunnel syndrome, dapat mong simulan ang pagbibigay pansin sa ritmo ng iyong trabaho. Hindi kailanman masakit na bigyan ang iyong sarili ng pahinga paminsan-minsan, lalo na kung ang mga sintomas ay nagsimulang lumitaw. Maaari mo ring i-compress ang iyong mga kamay gamit ang isang malamig na compress.

• Regular na ehersisyo

Ang regular na ehersisyo, lalo na ang mga nagsasanay sa bahagi ng kamay tulad ng paghahagis ng bola ay hindi lamang magiging malusog para sa katawan, ngunit maaari ring sanayin ang lakas at flexibility ng mga kamay, upang hindi sila matigas at masikip nang madali. Ang ehersisyo ay makakatulong din sa iyo na mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga cramp na bumalik.

• Pagkonsumo ng mga gamot

Sa ilang mga kundisyon, magrereseta din ang doktor ng mga gamot para gamutin ang mga cramp na lumalabas sa mga kamay. Sa mga cramp na dulot ng arthritis, halimbawa, ang mga non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), corticosteroids, o iba pang uri ng mga gamot ay maaaring ireseta upang maibsan ang mga cramp at pananakit.

Paano maiwasan ang madalas na pag-cramp ng kamay

Ang pag-uulat mula sa pahina ng Mayo Clinic, ang madalas na pag-cramp ng kamay ay maiiwasan sa mga sumusunod na paraan:

• Iwasan ang dehydration

Uminom ng maraming likido araw-araw. Ang halaga ay depende sa kung ano ang iyong kinakain, kasarian, antas ng aktibidad, panahon, kalusugan, edad at mga gamot na iyong iniinom. Ang mga likido ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan na makontrata at makapagpahinga nang higit, na pinapanatili ang mga selula ng kalamnan na hydrated at mas mababa ang cramping. Sa panahon ng aktibidad, ibalik ang mga likido sa pana-panahon, at ipagpatuloy ang pag-inom ng tubig o iba pang mga likido kapag tapos ka na.

• Iunat ang iyong mga kalamnan

Mag-stretch bago at pagkatapos mong gumamit ng anumang kalamnan sa loob ng mahabang panahon. Kung may posibilidad kang magkaroon ng cramps ng binti sa gabi, mag-stretch bago matulog. Ang banayad na ehersisyo, tulad ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta sa loob ng ilang minuto bago matulog ay maaari ding makatulong na maiwasan ang cramping habang natutulog ka. [[mga kaugnay na artikulo]] Sa pangkalahatan, ang paraan upang harapin ang madalas na pag-cramp ng kamay ay maaaring pag-stretch ng mga kalamnan, pag-eehersisyo gaya ng yoga at paglangoy, pagtaas ng paggamit ng likido, at pag-inom ng mga suplementong bitamina D.