Isang prutas na pinagmumulan ng antioxidants at bitamina C ay mangga. Sa 1 mangga, mayroong humigit-kumulang 99 calories, karamihan ay mula sa carbohydrates. Para sa mga taong nasa isang diet program, anumang prutas – kabilang ang mangga – na hindi pa naproseso at natural pa rin ay ligtas pa ring kainin. Kahit na hindi lamang para sa mga taong nagda-diet, ang mga diabetic ay maaari ding kumain ng mangga. Siyempre, hangga't nananatili ito sa loob ng mga makatwirang limitasyon. Ang pagkain ng 1 mangga ay hindi magpapataas ng blood sugar, lalo na ang mangga ay mayaman sa fiber.
Nutritional content ng mangga
Sa isang serving, ang mangga ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:
- Mga calorie: 99
- Protina: 1.4 gramo
- Carbohydrates: 23.7 gramo
- Taba: 0.6 gramo
- Hibla: 2.6 gramo
- Bitamina C: 67% ng Nutritional Adequacy Ratio (RDA)
- Folate: 18% ng RDA
- Bitamina B6: 11.6% ng RDA
- Bitamina A: 10% ng RDA
- Bitamina E: 9.7% ng RDA
- Bitamina K: 6% ng RDA
- Potassium: 6% ng RDA
- Riboflavin: 5% ng RDA
- Manganese: 4.5% ng RDA
Mula sa hilera ng nutritional content ng mga mangga sa itaas, hindi lamang mangga calories ang kawili-wiling tandaan. Tingnan ang nilalaman ng bitamina C ng mangga, halos 70% ng mga pangangailangan ng RDA ay natutugunan sa pamamagitan ng mangga. Ito ay mabuti para sa immune system at tumutulong din sa pagsipsip ng bakal.
Ligtas ba para sa mga tao na kumain sa isang diyeta?
Walang masama sa mga taong nagdidiyeta na kumain ng mangga, basta't nasa orihinal na anyo ang mga ito. Hindi naproseso tulad ng mga atsara, de-latang prutas, o iba pa na nabigyan ng karagdagang mga pampatamis. Hindi lamang ligtas na tumulong sa pagbaba ng timbang, ang ilan pang pakinabang ng mangga ay:
1. Anti-namumula
Ang mga mangga ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na mangiferin, na gumaganap bilang isang anti-namumula sa katawan. Hindi lamang iyon, ang mangiferin ay nakakaapekto rin sa pagganap ng mga enzyme upang ang mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring positibong makontrol.
2. Pagbutihin ang paggana ng cell
Tinutulungan ng bitamina C na mapabuti ang kalusugan ng mga selula sa katawan. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay napakahalaga din upang matiyak na ang mga tisyu ng katawan ay mananatiling malakas at ang mga pader ng daluyan ng dugo ay nasa mabuting kondisyon.
3. Panatilihin ang balanse ng likido sa katawan
Ang pagkakaroon ng potassium sa mangga ay nakakatulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at balanse ng likido sa katawan. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na nutritional adequacy rate para sa potassium para sa mga kababaihan ay 2,600 mg at 3,400 mg para sa mga lalaki. Sa isang mangga, mayroong 257 mg ng potassium.
4. Mabuti para sa digestive system
Sa mangga, mayroong amylase enzyme na tumutulong sa pagsira ng malalaking molekula ng pagkain upang mas madaling ma-absorb ang mga ito. Ang enzyme amylase ay tumutulong din na masira ang mga kumplikadong carbohydrates sa glucose at maltose. Ang nilalamang ito ay karaniwang matatagpuan sa mga hinog na mangga, kaya naman mas matamis ang lasa.
5. Panatilihin ang kalusugan ng mata
Ang prutas na ito, na naglalaman ng mga antioxidant na lutein at zeaxanthin, ay makakatulong na protektahan ang retina mula sa labis na pagsipsip ng liwanag. Bilang karagdagan, ang kumbinasyon ng mga antioxidant sa mangga ay pinoprotektahan din ang mga mata mula sa
asul na ilaw na mapanganib. Higit pang mga detalye, ang mangga ay isa ring magandang source ng vitamin A para sa mata.
6. Gawing mas malusog ang buhok at balat
Ang mangga ay maaari ring gawing mas malusog ang buhok at balat, muli salamat sa nilalaman ng bitamina C dito. Ang bitamina C ay mahalaga sa proseso ng paggawa ng collagen, ang protina na nagbibigay ng istraktura sa balat at buhok. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng bitamina A sa mangga ay nagpapataas din ng produksyon ng sebum upang ang anit ay mananatiling basa at malusog. [[Kaugnay na artikulo]]
Mga tala mula sa SehatQ
Ayon sa paliwanag sa itaas, ang mga diabetic ay walang problema sa pagkain ng mangga, basta't sila ay nasa loob ng makatwirang limitasyon. Ang pagkain ng serving ng mangga sa umaga at sa hapon ay hindi magpapalaki ng asukal sa dugo nang husto. Ngunit para sa mga masyadong kumonsumo ng mangga, tulad ng 5-6 piraso bawat araw, dapat mong bawasan ito sa 1 lamang o hindi hihigit sa 330 gramo bawat araw. Anumang labis ay tiyak na hindi maganda. Bukod dito, ang mga mangga ay madaling mahanap sa anumang oras ng taon. Hangga't maaari, patuloy na ubusin ang mangga sa kanilang orihinal na anyo, nang hindi dumaan sa anumang pagproseso. Lahat ng natural ay mabuti para sa katawan, hindi na kailangang magdagdag ng mga sweetener o iba pang pampalasa.