Ang pandemya ng COVID-19 ay nangangailangan ng karamihan ng mga tao na gawin ang lahat ng aktibidad sa bahay, kabilang ang pag-eehersisyo. Upang mag-ehersisyo sa bahay, hindi mo kailangang mag-abala sa paghahanda ng kumplikado at nakakaubos ng espasyo na kagamitan. Gumawa ng magaan na ehersisyo at lumalawak ay talagang sapat upang mapanatili ang isang malusog na katawan, basta't ito ay isinasagawa nang regular. Ang daming galaw lumalawak simpleng madaling isagawa, magagawa mo sa bahay kasama ng ibang miyembro ng pamilya. Paggalaw lumalawak o stretching ay kapaki-pakinabang din upang makatulong na mapataas ang flexibility ng katawan, mapabuti ang postura, maiwasan ang sakit sa likod, upang mapawi ang stress.
Paggalaw lumalawak kung ano ang maaaring gawin sa bahay
lumalawak nahahati sa ilang uri, katulad ng static, dynamic, ballistic, PNF, passive, at active. Lalo na para sa sports sa bahay, maaari mong gawin ang paggalaw lumalawak dynamic na simple at madaling matutunan. lumalawak Ang dynamic na stretching ay isang uri ng stretching na karaniwang ginagawa bago magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Ang mga stretching na paggalaw na ito ay maaaring makatulong na 'painitin' ang iyong katawan at ilipat ang iyong mga kalamnan at kasukasuan upang magamit nang husto. Sa pangkalahatan, ang mga dynamic na warm-up na paggalaw ay isinasagawa bago magsagawa ng athletic sports, cardio training, hanggang sa pagbubuhat ng mga timbang. Gayunpaman, maaari mo ring ilapat ang mga simpleng paggalaw sa bahay upang mapanatiling fit at hindi matigas ang iyong katawan. Ilang galaw lumalawak dynamics na maaaring gawin sa bahay, kabilang ang:1. Mga pag-ikot ng gulugod
Paggalaw lumalawak Ang function na ito ay upang i-stretch ang itaas na bahagi ng katawan upang magamit ito nang husto. Narito kung paano ito gawin:- Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat
- Itaas ang dalawang kamay pasulong na nakahanay sa mga balikat
- Habang pinapanatili ang iyong postura sa lugar, iikot ang iyong katawan pakaliwa at pakanan
- Ulitin ang paggalaw na ito ng 5-10 beses.
2. Palawit sa paa
Paggalaw lumalawak ito ay gagawing mas nakakarelaks ang mga kalamnan sa binti upang mabawasan ang paglitaw ng pinsala o cramps. Narito kung paano ito gawin:- Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang
- Balansehin ang iyong sarili habang salitan ang pag-indayog ng isang paa pabalik-balik
- I-swing nang 5-10 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti
- Gawin ang parehong paggalaw ng 5-10 beses.
3. Mga bilog sa balakang
Ang dynamic na stretching movement na ito ay may pattern na halos kahawig ng isang pendulum exercise. Ang kaibahan ay, ang mga binti ay ini-ugoy sa isang kalahating bilog sa pamamagitan ng pagliko pasulong at paatras. Narito kung paano ito gawin:- Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang
- Balansehin ang iyong sarili habang ini-ugoy ang isang paa pabalik-balik sa kalahating bilog
- I-swing nang 20 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti
- Gawin ang parehong paggalaw ng 5-10 beses.
4. Malaking bilog sa braso
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng kakayahang umangkop sa itaas na katawan, paggalaw lumalawak Ito ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapahinga sa mga braso at balikat. Narito kung paano ito gawin:- Tumayo nang tuwid habang iniunat ang iyong mga braso sa mga gilid
- I-ugoy ang iyong kanang kamay o kaliwang kamay pabalik at pasulong sa pamamagitan ng paggawa ng isang malaking bilog
- Ulitin para sa 5-10 repetitions.
Pakinabang lumalawak
Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng fitness, paggawa lumalawak Ang regular na nasa bahay ay kapaki-pakinabang din para sa:- Palakihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan
- Dagdagan ang flexibility ng katawan
- Pagbutihin ang postura
- Pampawala ng stress
- Pinipigilan at tinutulungang gamutin ang pananakit ng likod.