10 Prutas na Mataas sa Fiber Mabuti para sa Digestive System

Araw-araw, ang mga lalaking nasa hustong gulang ay inirerekomenda na kumain ng 38 gramo ng hibla, habang ang mga babae ay inirerekomenda na kumain ng 25 gramo ng hibla. Kapag kulang sa fiber ang katawan, lalabas ang mga masamang sintomas, tulad ng constipation, pagtaas ng timbang, mataas na asukal sa dugo, at pagduduwal. Upang mapanatili ang malusog na katawan, maaari kang kumain ng mga prutas na may mataas na hibla. Sa pangkalahatan, mayroong dalawang uri ng hibla na maaaring kainin ng katawan, katulad ng natutunaw na hibla at hindi matutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay maaaring kainin mula sa mayaman sa hibla na prutas, gulay, oats, hanggang seaweed. Habang ang hindi matutunaw na hibla ay maaaring makuha mula sa buong butil, trigo, at ilang uri ng gulay tulad ng spinach. [[Kaugnay na artikulo]]

Listahan ng mga prutas na may mataas na hibla na mabuti para sa kalusugan

Sa ngayon, ang hibla ay kilala bilang isang sangkap na maaaring maiwasan ang mga problema sa pagtunaw. Ngunit sa totoo lang, ang kakayahan ng hibla ay mas malaki kaysa doon. Hindi alam ng marami na ang hibla ay maaari ding magpapayat, maiwasan ang diabetes, mabawasan ang panganib ng sakit sa puso hanggang sa kanser. Sa kabutihang palad, hindi mahirap matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla, kailangan mo lamang kainin ang prutas na ito na may mataas na hibla ng regular.

1. Saging

Ang saging ay isang prutas na may mataas na hibla na napakasustansya.Ang saging ay isang prutas na may mataas na hibla na napakasustansya. Ang bawat 100 gramo ng saging ay naglalaman ng 2.6 gramo ng hibla na maaaring magbigay ng sustansya sa iyong katawan. Hindi lamang hibla, ang saging ay naglalaman din ng maraming iba pang nutrients, tulad ng bitamina C, bitamina B6, hanggang sa potasa.

2. Mga raspberry

Kahit na ang mga raspberry ay hindi gaanong pamilyar sa mga wikang Indonesian, lumalabas na ang prutas na ito ay naglalaman ng mataas na hibla. Sa 100 gramo ng raspberry, mayroong 6.5 gramo ng hibla sa loob nito. Hindi lamang iyon, ang prutas na ito ay naglalaman din ng bitamina C at manganese.

3. Mansanas

Ang mansanas ay isang prutas na mayaman sa fiber. Ang prutas na ito ay naglalaman ng 2.4 gramo ng hibla sa bawat 100 gramo. Dagdag pa, ang mga mansanas ay naglalaman din ng iba't ibang antioxidant, tulad ng quercetin, catechin, phloridzin, at chlorogenic acid na mabuti para sa kalusugan. Basahin din: Alamin ang Mga Benepisyo at Side Effects ng Fiber Supplements

4. Abukado

Avocado, isang masarap na prutas na mataas sa fiber Bukod sa masarap na lasa nito, isa rin pala ang avocado sa mga prutas na may mataas na fiber. Hindi biro ang fiber content, na 6.7 gramo sa bawat 100 gramo. Bukod sa mataas sa fiber, ang prutas na ito ay nagtataglay din ng magagandang taba para sa ating katawan. Hindi lamang iyon, ang mga avocado ay pinayaman ng bitamina C, potassium, magnesium, bitamina E, at iba't ibang bitamina B.

5. Mga strawberry

Sa kabila ng maliit na sukat nito, lumalabas na ang mga strawberry ay isang prutas na may mataas na nutritional content. Ang prutas na ito ay naglalaman ng bitamina C, manganese, at iba't ibang antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa sakit. Bilang karagdagan, ang mga strawberry ay naglalaman din ng 2 gramo ng hibla sa bawat 100 gramo.

6. Mga peras

Bukod sa masarap at madaling kainin, medyo mataas din ang fiber mula sa peras. Bawat 100 gramo, ang mga peras ay nilagyan ng 3.1 gramo ng hibla. Bukod sa mayaman sa fiber, ang mga peras ay naglalaman din ng maraming iba pang nutrients, kabilang ang protina, bitamina C, bitamina K, at potasa.

7. Blueberries

Ang mga blueberry ay isa sa mga prutas na may mataas na hibla. Ang isang tasa (148 gramo) ng blueberries ay naglalaman ng 4 gramo ng fiber. Bilang karagdagan, ang mga blueberries ay pinayaman din ng bitamina C, bitamina K, at mangganeso.

8. Blackberry

Ang mga blackberry ay kasama rin sa listahan ng mga prutas na naglalaman ng mataas na hibla. Sa 100 gramo ng mga blackberry, mayroong 5.3 gramo ng hibla. Bagama't maliit ang hugis ng prutas, huwag maliitin ang hibla na nilalaman.

9. Pinya

Isa sa mga prutas na may mataas na fiber ay ang pinya. Ang pinya ay isang prutas na mababa sa calories, ngunit mataas sa nutrisyon. Sa 165 gramo ng pinya, mayroong 2.3 gramo ng hibla sa loob nito. Hindi lamang iyon, ang pinya ay naglalaman din ng iba pang nutrients, tulad ng bitamina C, manganese, bitamina B6, folate, potassium, magnesium, iron, hanggang pantothenic acid.

10. Beetroot

Ang beetroot ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrients, kabilang ang folate, iron, manganese, copper at potassium. Bilang karagdagan, mayroon ding fiber content na 2.8 gramo sa 100 gramo ng beets. Basahin din: Kilalanin ang Pectin, isang natatanging hibla na tumutulong sa pagpapayat ng katawan

Mga benepisyo ng pagkain ng prutas na may mataas na hibla

Sinipi mula sa Mayo Clinic, ang hibla na nagmula sa prutas ay isang natural na hibla na magdadala ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:

1. Iwasan ang paninigas ng dumi

Ang mga prutas na mayaman sa hibla ay mabuti para sa mga problema sa pagtunaw. Ang hibla na nakapaloob sa mga prutas at gulay ay nakakapagpakinis ng texture ng dumi upang mas madaling maipasa. Bilang resulta, maiiwasan ang paninigas ng dumi.

2. Malusog na bituka

Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay maaaring maiwasan ang iba't ibang sakit sa bituka, tulad ng colorectal cancer.

3. Ibaba ang kolesterol

Matutulungan ka ng hibla na mapababa ang kolesterol. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga high-fiber na pagkain ay pinaniniwalaang nakakabawas ng presyon ng dugo at pamamaga sa katawan.

4. Kontrolin ang asukal sa dugo

Ang natutunaw na hibla ay maaaring makapagpabagal sa pagsipsip ng asukal upang ang asukal sa dugo ay makontrol. Ang pagkain ng high-fiber diet ay pinaniniwalaang nagpapababa ng panganib ng type 2 diabetes.

5. Tumulong sa pagbaba ng timbang

Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay makakatulong sa iyo na mabusog nang mas matagal upang hindi ka kumain nang labis. Sa ganoong paraan, mapapanatili ang timbang.

6. Pahabain ang buhay

Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla ay pinaniniwalaang makaiwas sa kamatayan mula sa sakit sa puso at kanser.

Mga tala mula sa SehatQ:

Ang hibla ay isang mahalagang sangkap na kailangan ng katawan. Subukang laging matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla sa pamamagitan ng pagkain ng prutas o iba pang mga pagkaing may mataas na hibla. Para sa iyo na may karagdagang mga katanungan tungkol sa kahalagahan ng fiber para sa katawan sa mga prutas na mayaman sa fiber, magtanong sa isang doktor sa SehatQ family health application nang libre. I-download ito sa App Store o Google Play ngayon!