6 Mga Benepisyo ng Push Up para sa Kalusugan at Hugis ng Katawan

Masyadong abala sa trabaho kaya walang oras para mag-ehersisyo gym ? Huwag mag-alala, marami pa ring ehersisyo ang maaari mong gawin sa bahay, kahit pagkagising o bago matulog. Isa sa kanila mga push up. Pakinabang mga push up at hindi lang pinapalakas ang iyong mga braso, ito rin ay nagtatayo ng kalamnan. Ang sport na ito, na hindi nangangailangan ng anumang pera o kagamitan, ay lumalabas na maraming benepisyo. Sa paggawa mga push up, Mapapabuti mo ang kalusugan ng mga panloob na organo, tulad ng puso. Samakatuwid, mahalagang malaman mo ang mga benepisyo mga push up ang mga sumusunod.

Pakinabangmga push upmabuti sa katawan

Bago malaman ang mga benepisyo mga push up , magandang maunawaan ang 3 panuntunan mga push up ito, para sa pinakamataas na resulta.

• Panatilihing tuwid ang iyong likod habang ginagawa mga push up
• Dapat ibaba ang puwitan kapag mga push up , hindi kinuha
• Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya, at huwag i-arch ang iyong likod

Humingi ng tulong sa ibang tao upang bigyang-pansin ang iyong mga galaw at hugis ng katawan kapag gumagawa mga push up . Hilingin sa kanya na sabihin kung mayroong isang maling hakbang. Pagkatapos pag-aralan ang gabay, oras na para malaman ang mga benepisyo mga push up, para mas maging masigasig ka sa pag-eehersisyo.

1. Nagpapalakas ng mga kalamnan sa balikat

mga push up Napaka-epektibo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng kasukasuan ng balikat. No wonder, mga taong madalas mga push up, may malawak na balikat. Ang mga kalamnan at tendon sa bahaging ito ng balikat ay may pananagutan sa pagpapanatili ng buto ng braso sa itaas ng balikat. Hindi lang iyon, mga push up Nakakaapekto rin ito sa bawat kalamnan sa iyong katawan. Mga paggalaw na isinagawa sa mga push up ito ay nagsasangkot ng maraming kalamnan sa parehong oras, tulad ng dibdib, braso, itaas na likod at core, binti hanggang balakang. Ito ay mahalaga, dahil ang pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan sa katawan ay maaaring magbigay ng mga benepisyo para sa:

• Panatilihin ang isang makatwirang perpektong timbang
• Palakasin ang mga buto
• Paginhawahin ang pang-araw-araw na paggalaw ng katawan
• Panatilihin ang presyon ng dugo at asukal

Iyan ang unang benepisyo ng mga push up. Nakaka-excite, di ba? Samakatuwid, huwag maging tamad na mag-push up sa bahay, OK!

2. Dagdagan ang lakas at mass ng kalamnan

Ang mga benepisyo ng push ups bagaman mga push up itinuturing na isang simpleng isport, mayroong maraming mga pagkakaiba-iba na maaari mong subukan, sa ibaba.

• mga push up pamantayan. Ito ay mga push up na madalas mong makita gym o telebisyon. Ang iyong mga kamay ay nakadikit sa sahig, sa antas ng balikat. Pagkatapos, ang katawan ay gumagalaw pataas at pababa.
• mga push up malawak. Iba sa mga push up standard, ang malawak na push up na ito ay nangangailangan na ang iyong mga kamay ay hindi nakahanay sa mga balikat, aka mas malawak.
• mga push up makitid. mga push up ito ay nangangailangan ng iyong mga kamay na nasa ilalim ng iyong dibdib, habang ang iyong hinlalaki at hintuturo ay nakadikit.
• Pasulong na mga push up. Ang iyong mga kamay ay lapad ng balikat ngunit ilagay ang kanilang mga kamay mga 20 sentimetro sa harap ng iyong mga balikat.
• Paatras na mga push up. Ang pagkakaiba-iba na ito ay kapareho ng pasulong na mga push up , ngunit inilagay ang kanyang mga kamay mga 20 sentimetro sa likod ng mga balikat.

Ang susunod na benepisyo ng mga push up ay nagmumula sa iba't ibang uri ng mga push up sa itaas. Bawat uri mga push up may sariling pakinabang. mga push up Ang makitid ay maaaring magbigay ng mga kalamnan ng triceps at pectoralis. Samantalang pasulong at pabalik na mga push up magbigay ng mga kalamnan sa tiyan upang hubugin ang tiyan anim na pack at mga kalamnan sa likod. Dapat pansinin, ayon sa mga pag-aaral, pabalik na mga push up maging mabait mga push up pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kondisyon at lakas ng itaas na katawan. Samantalang mga push up Ang makitid ay pinaniniwalaang pinakaangkop kapag gusto mong magkaroon ng triseps.

3. Nagpapabuti sa kalusugan ng puso

Ang mga benepisyo ng mga push up ay maaari talagang mapabuti ang kalusugan ng puso. Sa isang pag-aaral na nagtagal ng 10 taon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga lalaking kayang gawin mga push up as much as 40 times in a row, iwasan ang sakit sa puso ng 96% kumpara sa mga hindi mga push up, 10 beses. Ang mga lalaki sa pag-aaral ay halos wala pang 40 taong gulang, at sobra sa timbang, ngunit hindi napakataba. Humigit-kumulang 1,562 lalaki sa pag-aaral ang mga miyembro ng departamento ng bumbero. Pinatunayan din ng pag-aaral na ito, ang pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan ay nakapagpapalusog sa puso. Kung hindi mo magawa mga push up 40 beses, huwag mag-alala. Ang mga mananaliksik sa pag-aaral lamang ay nakumpirma na kung magagawa nila mga push up 11 beses, ibig sabihin ay nabawasan mo ang iyong panganib ng sakit sa puso ng 64%. Bagama't ang pag-aaral na ito ay nakatuon sa mga push up , huwag limitahan ang iyong sarili sa paggawa ng iba pang mga sports na maaaring gawin sa bahay, tulad ng mga sit up. Ang dahilan, sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, kahit saglit, sandamakmak na benepisyo ang mararamdaman mo.

4. Palakihin ang dami ng human growth hormone

Ang susunod na benepisyo ng mga push up ay upang madagdagan ang dami ng growth hormone. Habang tumatanda ka, bumababa ang produksyon ng human growth hormone. Sa katunayan, ang hormone na ito ay gumagana upang suportahan ang kalusugan ng katawan at pag-aayos ng cell. Bilang karagdagan, ang hormone ng paglaki ng tao ay pinaniniwalaan din na may mahalagang papel sa pagpapalaki ng kalamnan. Kung wala ang hormone na ito, mahihirapan kang dagdagan ang mass ng kalamnan.

5. Dagdagan ang testosterone sa katawan

Ang pagtaas ng testosterone sa katawan ay ang benepisyo ng mga push up na tiyak na nakakatukso, tama ba? Ang testosterone ay kailangan upang mapabuti ang pisikal na pagganap, mass ng kalamnan, paggawa ng iba pang mga hormone, paglaki ng buhok, at pagnanasa sa sex. mga push up Ito ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng dami ng produksyon ng testosterone sa katawan.

6. Buong pag-eehersisyo sa katawan

Buong pag-eehersisyo sa katawan ay isang uri ng ehersisyo na may magandang epekto sa lahat ng kalamnan ng katawan. Isa na rito ang mga push up. Kapag nag-push up ka, apektado din ang mga kalamnan tulad ng mga kamay, tiyan at ibabang bahagi ng katawan. Tinuturuan din ng mga push up ang mga kalamnan sa katawan na "magtulungan" at maging malakas.

Iba't ibang panganibmga push up

Matapos malaman ang iba't ibang benepisyo mga push up, dapat mo ring maunawaan ang iba't ibang mga panganibmga push up, kung masyadong madalas gawin, na may mga hindi tamang paggalaw. Ano ang mga panganibmga push up yun?

• Hindi na hinahamon

Kung madalas mong ginagawa ang parehong ehersisyo, may panganib kang makaramdam ng pagkabagot, at hindi na mahirap ang isport. Ito ay tinatawag na fitness plateau. Upang maiwasan ito, subukang maging mas iba-iba sa paggawa ng mga paggalaw sa palakasan. Halimbawa, sa linggong ito, gawin mga push up sa Lunes hanggang Miyerkules. Pagkatapos, Huwebes hanggang Linggo, gawin mga sit up o mga pull up.

• Sakit sa likod

Maramihang uri itulak kap, parang pabalik mga push up at pasulong na mga push up, "ina-activate" ang mga kalamnan sa ibabang likod. Parehong pagkakaiba-iba mga push up Ito ay may potensyal na magdulot ng pananakit ng likod. Lalo na kung ginawa sa maling paggalaw. Kung dumaranas ka ng medikal na kondisyon sa likod, magandang ideya na kumunsulta sa doktor bago ito gawin mga push up.

• Sakit sa pulso

Ang pananakit ng pulso ay isa ring potensyal na panganib mga push up. Hindi nakakagulat, dahil, ang pulso ay nagiging isa sa "suporta" ng timbang ng iyong katawan, kapag ginagawa mga push up. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2017 na humigit-kumulang 84% ng mga tao ang nakakaranas ng pananakit sa likod ng kanilang pulso pagkatapos magsagawa ng mga aktibidad sa pag-eehersisyo na nagpapabigat. Humigit-kumulang 76% ng mga kasong iyon, ay sanhi ng mga ganglion cyst, na kadalasang lumalabas sa magkasanib na bahagi. Iba pang karaniwang sanhi ng pananakit ng pulso pagkatapos ng ehersisyo mga push up ay isang punit na litid.

• pinsala sa siko

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2011, ay nag-imbestiga sa mga posibleng masamang epekto mga push up, laban sa siko. Sinubukan ng mga mananaliksik ang 3 uri mga push up, sa mabilis, katamtaman, at mabagal na bilis. Natuklasan ng pag-aaral, mga push up Ang mabilis ay maaaring maglagay ng malaking presyon, sa magkasanib na siko, sa mga ligaments. Napagpasyahan nila, mga push up mabilis, pinapataas ang panganib ng pinsala.

Mga tala mula sa SehatQ

Simulan ang paggawa mga push up araw-araw sa pamamagitan ng "pagsubok" ng iyong lakas na gawin mga push up sa loob ng isang minuto, na may tamang mga galaw. Huwag pilitin ang dami mga push up kung hindi ka sanay. Mas mabuti, dagdagan ang mga pag-uulit araw-araw, upang madagdagan ang lakas sa paggawa mga push up . [[related-article]] Kung mga push up mahirap pa rin sayo, try mo gawin mga push up na nakadikit ang mga tuhod sa sahig. Kung nakasanayan mo na, maging handa na umani ng mga benepisyo ng mga push up sa pamamagitan ng regular na paggawa nito!