Ang mga benepisyo ng prutas ng mulberry ay maaaring makuha mula sa mga sustansyang nilalaman. Pakitandaan, ang prutas na mukhang katulad ng mga blackberry at
raspberry hindi ito kabilang sa kategorya
berries . Ang prutas ng Mulberry ay may matamis at sariwang lasa. Ang texture ng prutas na ito ay halos kapareho ng prutas
blackberry , habang ang matamis at tuyo na lasa ay halos kapareho ng mga pasas.
Nilalaman ng prutas ng mulberry
Sa 100 gramo, ang nilalaman ng mulberry ay binubuo ng:
- Tubig: 87.7 gramo
- Protina: 1.44 gramo
- Mga karbohidrat: 9.8 gramo
- Hibla: 1.7 gramo
- Asukal: 8.1 gramo
- Kaltsyum: 39 mg
- Bakal: 1.85 mg
- Magnesium: 18 mg
- Posporus: 38 mg
- Potassium: 194 mg
- Bitamina C: 36.4 gramo
- Bitamina A: 1 mcg
- Folate: 6 mcg
- Choline: 12.3 mg
- Beta-carotene: 9 mcg
- Lutein at zeaxanthin: 136 mcg
Mga benepisyo ng mulberry para sa kalusugan
Ang prutas ng mulberry ay mayaman sa mahahalagang sustansya, tulad ng iron, bitamina C, bitamina K, potasa, at kaltsyum. Ang mga sumusunod ay 10 benepisyo sa kalusugan ng mulberry na hindi mo dapat palampasin.
1. Patalasin ang paningin
Ang mga benepisyo ng mulberry ay maaaring makatulong na patalasin ang iyong paningin. Ang prutas ng mulberry ay naglalaman ng bitamina A na mabuti para sa pagpapabuti ng paningin at pag-alis ng strain ng mata. Bilang karagdagan, ang bitamina A at lutein at zeaxanthin ay pinoprotektahan din ang mga mata mula sa mga libreng radikal na karaniwang sanhi ng pagbaba ng paningin at pagkabulok ng retinal.
2. Pag-streamline ng sirkulasyon ng dugo
Ang mataas na nilalaman ng bakal sa prutas ng mulberry ay maaaring makabuluhang tumaas ang produksyon ng mga pulang selula ng dugo upang ang pamamahagi ng oxygen sa mga tisyu at organ system ay nagiging mas makinis. Sa pamamagitan ng pagtiyak sa proseso ng pamamahagi ng oxygen na ito, ang mga organo ng katawan ay maaaring gumana nang husto.
3. Palakasin ang immune system
Ang prutas ng mulberry ay naglalaman ng bitamina C. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng mulberry mula sa bitamina C ay nakakatulong na labanan ang mga dayuhang impeksyon sa viral o bacterial upang maging optimal ang iyong immune system. Ang mga bitamina na ito ay hindi iniimbak o ginawa sa katawan kaya kailangan mong makuha ang mga ito mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta, tulad ng mula sa mga mulberry. Maaaring matugunan ng isang tasa ng prutas ng mulberry ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C.
4. Panatilihin ang kalusugan ng pagtunaw
Tulad ng ibang prutas at gulay, ang prutas ng mulberry ay naglalaman din ng maraming hibla na kapaki-pakinabang para sa katawan. Tinutulungan ng hibla ang pagsulong ng kalusugan ng digestive sa pamamagitan ng paglambot ng dumi at pagpapabilis ng paggalaw ng pagkain sa digestive tract. Ang pagkonsumo ng nilalaman ng mulberry na mayaman sa fiber ay maaaring maiwasan ang mga digestive disorder, tulad ng constipation, bloating, at tiyan cramps.
5. May anti-aging properties
Ang nilalaman ng mulberry sa anyo ng mga antioxidant ay gumagana bilang isang anti-aging upang mapanatili nito ang iyong balat na walang mga wrinkles. Ang mga antioxidant sa prutas ng mulberry, tulad ng beta-carotene, ay nagagawang neutralisahin ang mga libreng radical na pumipinsala sa balat. Hindi lamang iyon, ang prutas ng mulberry ay nagbibigay din ng bitamina A, C at E. Ang tatlong bitamina na ito ay nagdadala ng mga benepisyo ng mulberry sa anyo ng pagliit ng mga wrinkles sa iyong mukha. [[Kaugnay na artikulo]]
6. Pangangalaga sa tuyo at sensitibong balat
Ang kakulangan sa bitamina A at E ay maaaring maging sanhi ng tuyong balat. Ang nilalaman ng mulberry na mayaman sa mga bitamina na ito ay nakakatulong upang makinis ang balat. Dahil, ang prutas na ito ay gumagana upang moisturize ang iyong balat mula sa loob. Ang katas ng ugat ng Mulberry ay maaari ding mapawi ang pangangati ng balat.
7. Panatilihin ang kalusugan ng puso
Ang pagkonsumo ng prutas ng mulberry ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong puso. Ang nilalaman ng prutas na ito ay maaaring mabawasan ang labis na taba at mapababa ang mga antas ng masamang kolesterol sa gayon ay maiiwasan ang mga pagbara sa daloy ng dugo. Kaya, ang panganib ng atake sa puso at stroke ay maaaring mabawasan.
8. Pagbutihin ang kondisyon ng buhok
Ayon sa pananaliksik na inilathala ng Food Research International, ang mulberry fruit ay kilala na nakakatulong sa paggawa ng melanin sa buhok. Papayagan ka nitong mapanatili ang natural na kulay ng iyong buhok. Kung regular na inumin, ang mga benepisyo ng mulberry ay maaaring gawing laging malusog ang iyong buhok. Maaari mo ring ilapat ang durog na mulberry sa iyong buhok upang mapabilis ang paglaki nito.
9. Bilang pinagmumulan ng masustansyang pagkain
Ang prutas ng Mulberry ay pinagmumulan ng protina, bitamina C, bitamina K, hibla at bakal. Ginagawa ng nilalamang ito ang prutas ng mulberry na inirerekomenda para sa regular na pagkonsumo. Maaari mong tangkilikin ang prutas ng mulberry bilang meryenda o idagdag ito sa iyong mga paboritong pagkain, tulad ng
smoothies o
oatmeal . Kung nakatira ka sa isang mainit-init na klima at sapat na mapalad na magkaroon ng isang puno ng mulberry sa iyong bakuran, maaari mong tamasahin ang prutas mula mismo sa puno. Ang mga dahon ng mulberry ay naglalaman pa ng protina, hibla, at sustansya,
alam mo .
10. Nagpapalakas ng buto
Ang mulberry fruit ay naglalaman din ng magnesium, phosphorus, iron, calcium, at bitamina K na kapaki-pakinabang para sa pagbuo ng bone tissue. Hindi lamang iyon, ang pagkonsumo ng prutas ng mulberry ay maaari ring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling ng buto, mapanatili ang malakas na buto, at maiwasan ang pinsala dahil sa pagkasira ng buto upang maiwasan mo ang mga sakit sa buto at osteoporosis.
Mga tala mula sa SehatQ
Iyan ang ilan sa mga benepisyo ng mulberry na maaari mong makuha. Upang tamasahin ang prutas na ito, mahahanap mo ito sa iba't ibang mga online na tindahan. Hindi lamang ang prutas, maaari ka ring bumili ng mulberry fruit tree seeds para itanim sa iyong sarili sa bahay. Kung gusto mong malaman ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng mulberry o ang mga benepisyo ng pagkain ng prutas nang higit pa, maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista o nutrisyunista na pinakamalapit sa iyo o makipag-chat nang libre sa pamamagitan ng SehatQ family health application. I-download ang SehatQ app ngayon sa App Store o Google Play! [[Kaugnay na artikulo]]