7 Mga Benepisyo ng Pull-up na Mabuti para sa Katawan

mga pull upay isa sa mga pagsasanay upang sanayin ang lakas ng itaas na katawan. Gagawinpull up,Kailangan mong hawakan ang isang poste na bakal na tumatakbo nang pahalang sa itaas (Hilahin ang mga bar). Pagkatapos ay tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, kailangan mong hilahin ang iyong katawan hanggang sa mas mataas ang iyong baba kaysahilahin ang mga bar. Bilang karagdagan sa pagbuo ng mga kalamnan ng itaas na katawan tulad ng likod, balikat at braso, mga pull upay maaari ding magbigay ng maraming iba pang benepisyo para sa katawan tulad ng pagtaas ng tibay sa mabuti para sa kalusugan ng isip. Narito ang buong paliwanag.

Pakinabang mga pull-up para sa katawan

Mga pull-up ay isa sa mga pinaka-praktikal na pagsasanay sa lakas ng kalamnan sa itaas na dapat gawin. magagawa mo pull-up bar sa iyong sarili o bilhin ito sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan. Narito ang ilang mga benepisyo mga pull-up na maaaring makakuha ng iyong pansin.

1. Nagpapalakas ng mga kalamnan sa likod

Pakinabang mga pull-up ang pangunahing bagay ay upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Hindi mo kailangang mag-alala dahil mga pull-up Ito ay umaabot sa iba't ibang bahagi ng mga kalamnan sa likod, tulad ng trapezius na kalamnan, ang mga kalamnan sa pagitan ng mga balikat at leeg, at ang mga kalamnan sa paligid ng gulugod.

2. Dagdagan ang lakas ng pagkakahawak

Ang lakas sa paghawak o paghawak ng mga bagay ay napakahalaga kapag nag-eehersisyo, lalo na ang pagbubuhat ng mga timbang. ehersisyo mga pull-up ay maaaring makatulong sa iyo na magawa ang iba pang mga sports na nangangailangan ng mas mahusay na lakas ng pagkakahawak. Bukod sa pagtulong sa iyo na mag-ehersisyo, mag-ehersisyo mga pull-up Makakatulong din ito sa pang-araw-araw na gawain, tulad ng pamimitas ng mga pamilihan at pagbubukas ng mga lata.

3. Nagpapalakas ng mga kalamnan sa braso at balikat

Hindi lamang ang mga kalamnan sa likod, mga kalamnan ng braso at balikat ay sinanay din para sa lakas sa pamamagitan ng ehersisyo mga pull-up. Sa katunayan, mga benepisyo mga pull-up itong isang ito ay mararamdaman pa rin kahit sabit ka lang sa hilahin bar.

4. I-ehersisyo ang mga kasukasuan

Huwag kang magkamali, makikinabang mga pull-up hindi lamang nagpapataas ng lakas ng kalamnan, ngunit nakakatulong din na sanayin ang iyong mga kasukasuan. Hindi mo lang ginagalaw ang iba't ibang uri ng kalamnan kapag ginawa mo mga pull-up, ngunit pati na rin ang mga kasukasuan sa katawan.

5. Panatilihin ang malusog na katawan

Sumailalim sa pagsasanay sa lakas, tulad ng mga pull-up, ay maaaring makatulong na bawasan ang taba ng tiyan at ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo sa type 2 na diyabetis. Mag-ehersisyo mga pull-up Ito rin ay pinaniniwalaan na nakakabawas ng pananakit ng likod dahil sa fibromyalgia at arthritis.

6. Dagdagan ang lakas at tibay ng katawan

Pakinabang mga pull-up isa pa ay upang makatulong sa pagtaas ng tibay at lakas ng katawan. Habang ginagawa ang ehersisyong ito, dapat mong iangat ang iyong buong timbang ng katawan na tiyak na magpapalaki sa iyong lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng malakas na buto at isang malusog na cardiovascular system.

7. Mabuti para sa kalusugan ng isip

Bukod sa ito ay mabuti para sa pisikal na kalusugan, mga pull-up Ito ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng isip. Ang pagsasanay sa lakas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod, mga sintomas ng depresyon, at pagkabalisa. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa lakas ay maaari ding mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip at pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili. Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik sa mga benepisyo ng mga pull-up sa kalusugan ng isip.

Kung paano ito gawin mga pull-up tama?

Hindi mo makukuha ang mga benepisyo mga pull-up kung mali ang galaw mo. Sa halip na magtrabaho sa lakas ng kalamnan, maaari kang masugatan. Mga mahahalagang bagay na dapat gawin bago simulan ang pagsasanay mga pull-up ay upang matiyak na hilahin bar hindi mataas at maabot mo at hindi masyadong maikli para manatili ang iyong mga paa sa sahig habang nakabitin. Narito ang mga hakbang upang gawin ang paglipat mga pull-up tama.
  1. Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat pull-bar
  2. Tumalon at humawak hilahin bar na nakaharap ang mga palad
  3. Ikalat ang iyong mga braso upang ikaw ay nakabitin hilahin bar at yumuko ang iyong mga tuhod at i-cross ang iyong mga bukung-bukong upang balansehin ang iyong katawan
  4. Huminga at huminga habang itinataas mo ang iyong sarili hanggang ang iyong baba ay kapantay ng hilahin bar
  5. Hawakan ang posisyon na iyon nang ilang sandali bago ibaba ang iyong sarili mula sa hilahin bar habang humihinga. Ibaba ang iyong sarili hanggang ang iyong mga siko ay tuwid pababa
  6. Ulitin ang paggalaw nang hindi hinahawakan ang sahig ayon sa bilang ng mga pag-uulit na nais
Kapag gumagawa ng isang hakbang mga pull-up, huwag masyadong mabilis na itaas o ibaba ang iyong katawan at siguraduhing hindi ka makakahawak hilahin bar masyadong malapad at hayaang malayo ang mga siko sa katawan. Ang paggalaw na ito ay ginagawa gamit ang mga kalamnan ng mga braso, balikat, at likod, kaya huwag gamitin ang momentum mula sa iyong ibabang bahagi ng katawan upang bumangon. Hilahin ang iyong katawan pataas gamit ang iyong mga kalamnan sa braso, likod, at balikat. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Mga benepisyo sa sportsmga pull-up Maraming benepisyo sa kalusugan, mula sa pagbuo ng lakas ng kalamnan hanggang sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip. Kung first time mong gawin mga pull-up, siguraduhing tama ang paggalaw at dahan-dahang itaas ang iyong katawan. Kung ang katawan ay nakakaramdam ng sakit pagkatapos gawin mga pull-up, ipahinga ang katawan ng ilang araw bago simulan ang ehersisyo mga pull-up bumalik. Mag-sportsmga pull-up hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Gayunpaman, palaging kumunsulta sa isang doktor bago sumailalim sa ehersisyo mga pull-up kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal.