Ang pagkakaroon ng perpektong katawan ay tiyak na pangarap ng lahat. Kapag sa tingin mo ikaw ay sobra sa timbang, ang diyeta ang madalas na unang pagpipilian upang madaig ang problema. Mayroong iba't ibang uri ng diets na maaari mong gawin, isa sa mga sikat sa kasalukuyan ay ang keto o ketogenic diet. Ang keto diet ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil ang diyeta na ito ay mayroon ding iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang mga pagpipilian ng pagkain para sa keto diet menu ay napaka-magkakaibang, kaya hindi ito masyadong mahirap gawin para sa mga nagsisimula.
Diyeta keto para sa mga nagsisimula
Ang keto diet ay isang low-carb at high-fat diet. Ang diyeta na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate at pagpapalit nito ng taba. Ang pagbawas sa carbohydrates na ito ay nagpapapasok sa katawan sa natural na metabolic state na tinatawag na ketosis, kung saan ang katawan ay gumagawa ng taba upang iproseso sa enerhiya. Mayroong ilang mga uri ng keto diet na maaaring sundin, lalo na:1. Ang karaniwang keto diet
Ang karaniwang keto diet ay isang low-carb, moderate protein, at high-fat diet. Ang diyeta na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 75% na taba, 20% na protina, at 5% na carbohydrates lamang. Ang ganitong uri ng keto diet ay ang pinaka sinaliksik at inirerekomenda.2. Ikot ng keto diet
Ginagawa ang diyeta na ito sa 5 araw ng karaniwang keto, at 2 araw ng mataas na carbs. Ang diyeta na ito ay kadalasang ginagawa ng mga atleta o bodybuilder.3. Ang target na keto diet
Pinapayagan ka ng diyeta na ito na magdagdag ng carbohydrates sa iyong diyeta sa oras ng pisikal na ehersisyo. Karaniwan ang diyeta na ito ay isinasagawa ng mga atleta.4. High protein keto diet Ang diyeta na ito ay katulad ng karaniwang keto diet, ngunit mas mataas sa protina. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 60% fat, 35% protein at 5% carbohydrates. Sa pangkalahatan, ang mga inirerekomendang opsyon sa keto diet para sa mga nagsisimula ay ang karaniwang keto diet at ang high protein na keto diet. Ang keto diet ay isang mabisang paraan para mawalan ng timbang at isang risk factor para sa sakit. Batay sa pananaliksik, ang katotohanan ay ang keto diet ay higit na nakahihigit sa madalas na inirerekomendang low-fat diet. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay nagpapanatili din sa iyo na busog. Ang mga taong nasa keto diet ay mas nababawasan ng timbang kaysa sa mga taong nasa isang low-fat diet.
Iba-iba benepisyo keto diet
Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang keto diet ay kapaki-pakinabang din para sa diabetes. Ang diabetes ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na asukal sa dugo at may kapansanan sa paggana ng insulin. Ang keto diet ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na masamang taba na malapit na nauugnay sa type 2 diabetes, prediabetes, at metabolic syndrome. Ang tumaas na insulin sensitivity dahil sa keto diet ay maaari ring magpahinto sa ilang mga taong may diabetes sa pag-inom ng mga gamot sa diabetes. Bukod doon, ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ng keto diet ay kinabibilangan ng:- Sakit sa puso. Ang keto diet ay maaaring mapabuti ang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso, tulad ng taba sa katawan, mga antas ng HDL kolesterol, presyon ng dugo, at asukal sa dugo.
- Ang keto diet ay ginagamit sa paggamot ng iba't ibang uri ng kanser at upang mapabagal ang paglaki ng mga tumor.
- Alzheimer's disease. Ang keto diet ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng Alzheimer's disease at mapabagal ang pag-unlad nito.
- Ang keto diet ay nakapagpapababa ng mga seizure sa mga epileptik na bata.
- sakit na Parkinson. Ang keto diet ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng Parkinson's disease.
Keto diet menu para sa mga nagsisimula
Sa keto diet, dapat mong iwasan ang pagkonsumo ng mga tinapay, matamis na pagkain at inumin, pasta, mataas na karbohidrat na gulay, at ilang mga prutas (saging, pinya, ubas). Ang mga pagkaing may hindi malusog na taba tulad ng margarine, corn oil, at canola oil, dapat mong iwasan. Gayundin sa fast food at mga processed meats tulad ng sausage. Bilang karagdagan, dapat ka ring lumayo sa mga pagkaing may artipisyal na pangkulay, mga preservative, at mga sweetener.Mga pagkaing makakain sa keto diet
- Mga matamis na pagkain: Soda, fruit juice, cake, ice cream, kendi.
- Butil: Mga produktong trigo, pasta, bigas, cereal.
- Legumes: Mga gisantes, kidney beans, lentil, chickpeas.
- Mga gulay na ugat at tuber: Patatas, kamote, karot.
Inirerekomendang keto diet menu
Matapos malaman ang mga paghihigpit sa pandiyeta sa keto diet, kailangan mo ring kilalanin ang iba't ibang menu ng pagkain na inirerekomenda sa diyeta na ito. Narito ang menu ng keto diet para sa mga baguhan na dapat ubusin:- Karne: Pulang karne, steak, sausage, manok.
- Matabang isda: Salmon, tuna, mackerel.
- Itlog: Omega 3 itlog.
- Mga mani at buto: Mga almendras, walnut, buto ng kalabasa, buto ng chia.
- Mga malusog na langis: Langis ng oliba, langis ng niyog.
- Mga gulay at prutas na low-carb: Mga madahong gulay, kamatis, sibuyas, paminta, avocado.
Ang mga panganib ng keto diet para sa mga nagsisimula
Kapag sinimulan ang keto diet, maaaring may ilang mga panganib na maramdaman ng iyong katawan bilang isang paraan ng pagbagay. Karamihan sa mga taong nagsimula ng keto diet ay makakaranas ng ilan sa mga sintomas na kilala bilang keto flu. Ang mga sintomas ng keto flu na maaari mong maramdaman ay:- Sakit ng ulo
- Pagkapagod
- Nahihilo
- Banayad na pagduduwal
- Ang hirap mag focus
- Madaling magalit