Tulad ng kung paano magkalkula Taba tama ba?
Ang paraan ng pag-scan na ginagamit upang sukatin ang density ng buto, tissue ng katawan, kalamnan at taba ay ang nangungunang teknolohiya para sa pagkalkula ng mga antas. Taba isang tao. Ngunit sa kasamaang palad, ang napakamahal na mga gastos sa pagpapatakbo ay hindi maabot ng lahat ng tao. Ang isang bilang ng mga eksperto sa kalusugan pagkatapos ay bumalangkas kung paano magkalkula Taba na itinuturing na mas praktikal upang mailapat ng lahat. Maaari mo ring ilapat ang mahusay na pamamaraang ito sa bahay, alam mo. Anumang bagay? [[Kaugnay na artikulo]]1. Pagkalkula ng body mass index
Upang sukatin ang BMI, hatiin ang iyong timbang saang taas mo. Body mass index (BMI) o kilala rin bilang index ng mass ng katawan (BMI) ay isang pangkalahatang tagapagpahiwatig na kadalasang ginagamit upang pag-uri-uriin ang perpektong timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng paraan ng pagkalkula ng BMI, maaari kang makakuha ng pangunahing impormasyon tungkol sa ideal at di-ideal na timbang. Sa madaling salita, ang mga numerong lumalabas mula sa paraan ng pagkalkula ng BMI ay maaaring gamitin bilang babala para sa sinuman, upang maiwasan ang mga panganib ng malalang sakit dahil sa labis na katabaan. Ang pagkalkula ng BMI ay ginagawa sa pamamagitan ng paghahati ng timbang (kg) sa taas (kinakalkula sa metro kuwadrado). Kung tumitimbang ka ng 70 kg, kung gayon ang iyong taas ay 173 cm, kung gayon ang iyong taas ay dapat munang ma-convert sa metro (173 cm = 1.73 m). Susunod, i-multiply ang iyong taas sa metro kuwadrado (1.73 x 1.73 = 2.99). Panghuli, hatiin ang timbang (kg) sa taas (m²) (70/2.99 = 23.4 kg/m²). Ang figure na makukuha mo mula sa paraan ng pagkalkula ng BMI (23.4 kg/m²) ay maaaring mauri bilang sumusunod:
- < 18.5 kg/m² = kulang sa timbang
- 18.5 - 25 kg/m² = normal na timbang
- 25 - 30 kg/m² = labis na timbang ng katawan
- > 30 kg/m² = labis na katabaan
2. Sukatin ang circumference ng baywang
Bagama't hindi nito tumpak na matukoy ang mga antas ng taba ng katawan, ang pagsukat ng circumference ng baywang ay maaaring isang alternatibong paraan ng pagkalkula Taba. Hindi bababa sa, maiiwasan mo ang mga panganib na dulot ng akumulasyon ng taba ng tiyan (visceral fat) sa paligid ng mga organo ng tiyan. Tandaan, ang metabolically active visceral fat na ito ay maaaring magdulot ng ilang malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, hanggang sa dementia. Ang mga panganib ng pag-iipon ng taba sa tiyan ay hindi lamang maaaring maranasan ng mga taong napakataba, kundi pati na rin ang mga kulang sa timbang. Kasi, hindi kakaunti ang mga payat na may distended na tiyan. Kaya paano mo sinusukat ang circumference ng iyong baywang? Maaari kang gumamit ng tape measure o measuring tape na karaniwan mong ginagamit sa pananahi. Kapag sinusukat ang circumference ng baywang, tumayo sa isang tuwid na posisyon, nakakarelaks, hindi pinipigilan ang iyong hininga o lumiliit ang iyong tiyan. Susunod, bilugan ang tape measure mula sa pusod sa paligid ng tiyan. Ang Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia ay nagsabi na ang ideal na circumference ng baywang para sa mga lalaki ay 90 cm, habang para sa mga babae ay 80 cm.3. Pagkalkula ng relative mass index
Dahil maraming kahinaan ang BMI at hindi maaaring gamitin bilang isang solong sanggunian upang matukoy ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isang tao, nakahanap ang mga mananaliksik mula sa Cedars-Sinai Medical Center sa California, United States ng mas mahusay na paraan ng pagsukat. Tinatawag nila itong relative fat mass index o rElative fat mass (RFM). Kung ikukumpara sa BMI, kung paano magkalkula Taba ang paggamit ng RFM ay itinuturing na mas tumpak upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan ng isang tao.
Paano sukatin ang male relative fat mass index,medyo iba sa mga babae. Upang sukatin ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang paraan ng pagkalkula ng RFM, kailangan mo lamang sukatin ang iyong taas at circumference ng baywang, pagkatapos ay kalkulahin gamit ang sumusunod na formula:
- Lalaki: 64 - (20 x taas/circumference ng baywang) = RFM (BF %)
- Babae: 76 - (20 x taas/circumference ng baywang) = RFM (BF %)
Propesyon ng Atleta:
Taba perpekto para sa mga babaeng atleta ay mula 14-20%. Samantala, ang mga lalaking atleta ay nasa 6-13%.Mga indibidwal na regular na nag-eehersisyo:
Taba perpekto para sa mga kababaihan na madalas na nag-eehersisyo ay mula 21-24%. Samantala, ang mga lalaking madalas mag-ehersisyo ay mayroon Taba na umaabot sa 14-17%.Mga indibidwal sa pangkalahatan:
Taba perpekto para sa mga kababaihan ay umaabot sa 25-31%. Samantala, ang mga lalaking bihirang mag-ehersisyo ay mayroon Taba humigit-kumulang 18-24%.Mga indibidwal na may mga kondisyon sa labis na katabaan:
Ang mga babaeng idineklarang obese, mayroon Taba higit sa 32%. Para sa mga lalaking may labis na katabaan, Taba nagmamay-ari ng higit sa 25%.Ayon sa edad:
Ang Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital, USA ay naglabas din ng mga alituntunin Taba perpekto batay sa hanay ng edad ng isang tao. Iyong mga nasa edad na 20-39 meron daw Taba perpektong saklaw mula 8-19%. Samantala, iyong nasa edad 40-59, mayroon Taba pinakamainam sa pagitan ng 11-21%.
4. Paggamit ng bioelectrical impedance device
Maaari ka ring gumamit ng bioelectrical impedance device upang makakuha ng ideya ng komposisyon ng katawan. Ang tool na ito ay gumagana bilang isang electrode upang masukat ang mga electrical signal sa katawan upang malaman ang mga halaga ng taba ng katawan, mass ng kalamnan, nilalaman ng tubig, visceral fat, at bone mass. Hindi na kailangang mag-alala dahil ang tool na ito ay medyo madaling gamitin. [[Kaugnay na artikulo]]Mga panganib ng pagiging sobra sa timbang at kulang sa timbang
Ang pagiging sobra sa timbang ay nasa panganib na ma-triggermataas na presyon ng dugo. Pagkatapos kalkulahin ang porsyento Taba Sa isip, kailangan mo ring malaman kung ano ang mga panganib na dulot ng pagiging sobra sa timbang at kulang sa timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring tumaas ang panganib ng ilang malalang sakit, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diabetes, sakit sa puso, mga sakit sa paghinga at kanser. Samantala, ang pagiging kulang sa timbang ay magpapataas ng panganib ng malnutrisyon, osteoporosis, pagbaba ng immune function, reproductive disorder hanggang sa growth and development disorders sa mga bata.