Maaaring madalas mahanap ng ilan sa inyo ang nilalaman ng coenzyme q10 (CoQ10) sa mga pandagdag sa kalusugan. Alam mo ba kung ano ang coenzyme q10 at ano ang mga function nito para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan? Ang Coenzyme q10 ay isang sangkap na natural na matatagpuan sa katawan ng tao, lalo na sa atay, bato, at pancreas. Ang function ng coenzyme na ito ay katulad ng sa isang antioxidant, na tumutulong sa pinsala sa mga selula ng katawan dahil sa pagkakalantad sa mga libreng radical habang pinapataas ang metabolismo. Maaari kang makakuha ng coenzyme q10 mula sa mga suplemento na ibinebenta sa merkado. Gayunpaman, ang ilang uri ng pagkain ay natural ding naglalaman ng CoQ10 na maaari mong isama sa iyong pang-araw-araw na menu.
Ang mga benepisyo ng coenzyme q10 para sa katawan
Ang Coenzyme q10 ay gumaganap ng isang napakahalagang papel para sa katawan. Ang isa sa mga benchmark ay makikita mula sa mga antas ng coenzyme na ito na bumababa kapag nakakaranas ka ng ilang mga sakit kaya patuloy na pag-aaralan ng mga mananaliksik kung ang pagkonsumo ng mas maraming coenzyme q10 ay may mga benepisyo sa kalusugan. Sa ngayon, napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang coenzyme q10 ay may potensyal na mapawi ang ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang:1. Sakit sa puso
Ang ilang mga pag-aaral sa maagang yugto ay nagpapakita na ang pagkuha ng coenzyme q10 ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng pagbara sa puso. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita rin na ang coenzyme q10 ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo. Madalas ding inirerekomenda ang pagkonsumo ng mga pagkain o supplement na naglalaman ng coenzyme q10 para mapabilis ang paggaling pagkatapos ng operasyon sa puso. Gayunpaman, ang paggamit nito ay pandagdag lamang sa nutrisyon at iba pang gamot na inireseta ng doktor.2. Sakit na Parkinson
Para sa inyo na nasa maagang yugto pa lamang ng pagkaka-diagnose na may Parkinson's disease, ang pagkonsumo ng coenzyme q10 ay sinasabing nakakapagpabagal sa rate ng sakit. Gayunpaman, ang claim na ito ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik.3. Migraine
Ang pag-inom ng coenzyme q10 supplements ay maaari ding bawasan ang dalas ng migraines. Ang sakit ng ulo na ito ay maaaring magdulot ng pagduduwal, pagsusuka, at pagiging sensitibo sa liwanag at maaaring tumagal ng ilang oras hanggang araw.4. Kakayahang pisikal
Hindi kakaunti ang umiinom ng coenzyme q10 supplements dahil gusto nilang mapabuti ang kanilang pisikal na kakayahan. Ang coenzyme na ito ay maaaring theoretically taasan ang iyong produksyon ng enerhiya, ngunit higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang patunayan ang epekto na ito.Coenzyme Q10. Dosis
Ang inirerekomendang dosis para sa pagkonsumo ng coenzyme q10 ay depende sa magagamit na packaging. Sa pangkalahatan, para sa mga nasa hustong gulang ang isang 25 mg pack ay maaaring inumin 1 hanggang 3 beses sa isang araw. Tulad ng para sa 50 mg na pakete, ito ay 1 hanggang 2 beses sa isang araw, at ang 100 mg na pakete ay 1 beses sa isang araw. Tandaan, ang dosis ng coenzyme Q10 para sa mga bata, ay dapat sundin muna ang payo ng doktor.Paano kumuha ng Coenzyme Q10 ng maayos
Bago kumuha ng coenzyme Q10, kailangan mong basahin ang mga tagubilin sa packaging ng gamot at sundin ang mga rekomendasyon ng doktor sa pagkuha ng coenzyme Q10. Siguraduhing inumin mo ang gamot na ito pagkatapos kumain o kasama ng pagkain. Bilang karagdagan, dapat mayroong sapat na oras sa pagitan ng isang dosis at sa susunod. Kung ang pasyente ay nakalimutan na kumuha ng coenzyme Q10, ipinapayong dalhin ito kaagad kapag naaalala niya, kung ang pagitan sa susunod na iskedyul ng pagkonsumo ay hindi masyadong malapit.Pagkain na naglalaman ng coenzyme q10
Sa kasalukuyan, ang mga suplemento na naglalaman ng coenzyme q10 ay malawakang matatagpuan sa mga parmasya at mga tindahan ng gamot. Gayunpaman, maaari mong makuha ang nutrient na ito mula sa ilang uri ng pagkain, tulad ng:- Mga organo ng hayop: atay, puso at bato
- Mga laman na karne: karne ng baka, manok at baboy
- Matabang isda: mackerel (mackarel), sardinas, tuna, salmon, atbp.
- Mga gulay: spinach, cauliflower at broccoli
- Mga prutas: mga dalandan at strawberry
- Legumes: soybeans, lentils at mani
- Mga mani at buto: sesame seeds at pistachios
- Mga langis ng gulay: langis ng soybean at langis ng canola.
ay nariyan epekto bukod sa pagkuha ng coenzyme q10?
Ang mga pagkaing naglalaman ng coenzyme q10 ay karaniwang ligtas para sa pagkain. Kaya lang para sa iyo na mas gustong uminom ng supplement, dapat kang kumunsulta sa doktor tungkol sa tamang dosis para hindi ma-expose sa mga side effect ng supplement na maaaring lumabas tulad ng:- Mga problema sa pagtunaw
- Hindi pagkakatulog
- Pagkapagod
- Sakit ng ulo
- Rash
- Pagkasensitibo sa liwanag.