Ang Napakaraming Benepisyo ng Caffeine para sa Iyong Mga Mahilig sa Kape at Tsaa

Ang mga benepisyo ng caffeine na maaaring marinig ng mga tainga ay ang pagbabawas ng pagkapagod, pagtaas ng konsentrasyon at pagtutok, upang maalis ang antok. Tila, ang mga benepisyo ng caffeine ay higit pa doon. Araw-araw, milyon-milyong tao ang kumokonsumo ng caffeine, hindi lamang mula sa kape, ngunit mula sa iba't ibang pinagmumulan ng caffeine, tulad ng:

• tsaa
• Soft drink
• tsokolate

Gayunpaman, ang pinakasikat sa mga tao sa mundo ay kape at tsaa. Sa totoo lang, ano ang mga benepisyo ng caffeine? Mayroon bang anumang mga side effect, kung nakonsumo nang labis?

Ang napakaraming benepisyo ng caffeine para sa kalusugan

Ang United States Food and Drug Administration (FDA) ay nagdeklara ng caffeine bilang isang gamot, bilang karagdagan sa mga sangkap ng pagkain (mga additives). Ang tsaa ay isa pang pinagmumulan ng caffeine. Kung ito ay itinuturing na isang gamot, ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng caffeine, na napakapopular sa komunidad ng mundo?

1. Pagbutihin ang memorya

Hiniling ng isang pag-aaral sa mga sumasagot na kumain ng 200 milligrams (mg) ng caffeine, pagkatapos pag-aralan at pagmasdan ang ilang mga larawan. Kinabukasan, tinanong sila kung sino ang mga larawan, at naalala nila ang mga ito. Ito ay katibayan na ang mga benepisyo ng caffeine ay maaaring mapabuti ang pangmatagalang memorya. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral mula sa Johns Hopkins University, Estados Unidos, ay nagrerekomenda din ng pag-inom ng caffeine pagkatapos ng pag-aaral. Ginagawa ito upang mapabuti ang pangmatagalang memorya.

2. Mawalan ng timbang

Ang kape, pinagmumulan ng caffeine na minamahal ng marami. Isa pang benepisyo ng caffeine ay ang pagbaba ng timbang. Sapagkat, ang caffeine ay talagang nakakapigil sa gana at nakakabawas sa pagnanais na kumain, bagaman ito ay pansamantala. Bilang karagdagan, ang caffeine ay pinaniniwalaan din na pasiglahin ang proseso ng produksyon ng init (thermogenesis), na may potensyal na sugpuin ang gana, magsunog ng taba, at mapataas ang metabolismo. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangan pang gawin, upang patunayan ang mga benepisyo ng caffeine bilang pagbaba ng timbang.

3. Pagbutihin ang pagganap sa palakasan

Nakakita ka na ba ng mga taong humihigop ng kape o tsaa, bago magbuhat ng mga timbang sa gym? Hindi walang dahilan, kumakain sila ng caffeine, bago mag-ehersisyo. European Food Safety Agency (Ang European Food Safety Agency), kinikilala na ang caffeine ay maaaring mapabuti ang pagganap at kapasidad ng pagtitiis. Ang pisikal na pagganap sa panahon ng ehersisyo ay tumataas din. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang gustong uminom ng kape, bago mag-ehersisyo. Gayunpaman, ang pananaliksik na nagpapatunay sa mga benepisyo ng caffeine upang mapabuti ang pagganap ng sports ay limitado sa mga atleta at propesyonal sa mga kaugnay na larangan. Kailangan pang gawin ang pananaliksik sa pangkalahatang publiko.

4. Binabawasan ang panganib ng Parkinson's at Alzheimer's disease

Pinatunayan ng isang pag-aaral, ang regular na pagkonsumo ng caffeine, sa mahabang panahon, ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Hindi lamang iyon, ang ilang pananaliksik ay nag-uulat din na ang mga taong kumakain ng mas maraming caffeine ay hindi nasa panganib na magkaroon ng sakit na Parkinson.

5. Iwasan ang kanser sa balat

Ipinakita ng mga pag-aaral sa hayop na ang caffeine na inilapat sa balat ay maaaring maiwasan ang mga sinag ng ultraviolet (UV) na magdulot ng kanser sa balat. Ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad din, ang pag-inom ng 3 tasa ng caffeinated na kape araw-araw, ay maaaring mabawasan ang panganib ng basal cell carcinoma (isang uri ng kanser sa balat) ng 21% sa mga babae, at 10% sa mga lalaki.

6. Pagtagumpayan ang depresyon

Sa isang pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang pamumuhay ng mga 50,000 kababaihan, na hindi dumaranas ng depresyon. Ang mga mananaliksik na ito ay nagsagawa ng pananaliksik sa sampu-sampung libong kababaihan, sa loob ng 10 taon. Ang mga respondent na umiinom ng 2-3 tasa ng caffeinated coffee, ay may nabawasan na panganib na magkaroon ng mental depression, hanggang 15%, kumpara sa mga kalahok na umiinom lamang ng isang tasa ng caffeinated coffee, sa isang linggo. Dahil, ang stimulant effect ng caffeine ay maaaring maglabas ng dopamine at serotonin, na nagpapasaya at nagpapasaya sa isang tao.

7. Dagdagan ang pagiging alerto

Humigit-kumulang 75 mg ng caffeine, ay pinaniniwalaang nagpapataas ng iyong pagkaalerto at atensyon sa kapaligiran. Bilang karagdagan, ang 160-600 mg ng caffeine, ay pinaniniwalaan na nagpapataas ng mental alertness at memory ability. [[Kaugnay na artikulo]]

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga benepisyo ng caffeine ay lubhang magkakaibang, ngunit ito ay nalalapat lamang kung ubusin mo ito sa mga makatwirang limitasyon. Huwag ubusin ang caffeine, higit sa 400 mg bawat araw. Kung higit pa, maaaring mangyari ang mga side effect tulad ng nerbiyos, abala sa pagtulog, abnormal na tibok ng puso, mataas na presyon ng dugo, pananakit ng ulo, at panginginig ng kalamnan. Kung nakakaranas ka ng mga side effect na ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.