Napakaraming ideya sa almusal para sa mga diyeta na makakatulong sa iyong makamit ang iyong perpektong timbang. Hindi lamang masarap sa lasa, ang iba't ibang almusal para sa diyeta na ito ay malusog din para sa iyong katawan. Kapag nahihirapan kang pumayat, ang kinakain mo sa umaga ay may mahalagang papel. Kaya naman pinapayuhan kang huwag maging pabaya sa pagpili ng uri ng almusal para sa iyong diyeta. 
Ang almusal para sa isang diyeta ay maaaring samahan ng isang tasa ng kape. Ang kape ay naglalaman ng caffeine, na isang tambalang pinaniniwalaang nakapagpapababa ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo ng katawan at pagpapasigla sa proseso ng pagsusunog ng taba. Sa isang pag-aaral, walong lalaking kalahok na umiinom ng kape ang nakaranas ng 13 porsiyentong pagtaas sa metabolismo. Ngunit tandaan, huwag lamang humigop ng kape sa almusal. Pagsamahin sa almusal para sa iba pang mga diyeta, tulad ng kiwi fruit o oatmeal. 
Saging, almusal para sa isang malusog na diyeta Ang saging ay isang prutas na mayaman sa fiber at mababa sa calories. Ang prutas na ito na may dilaw na balat ay angkop bilang almusal para sa isang diyeta, lalo na para sa iyo na gusto ito pananabik matamis na pagkain sa umaga. Kung kakainin mo ito sa umaga, maiiwasan ang labis na gutom. Bilang karagdagan, ipinakita rin ng iba't ibang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mas maraming hibla mula sa mga prutas tulad ng saging ay maaaring makabuluhang bawasan ang timbang.
Almusal para sa isang diyeta, ano ang maaaring kainin?
Ang pagsisimula sa umaga na may mga hindi malusog na pagkain ay maaaring magpapataas ng gutom at makahadlang sa iyong pakikibaka upang mawalan ng timbang. Sa kabilang banda, ang pagpili ng mga masusustansyang pagkain para sa almusal ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Narito ang ilang mga ideya sa almusal para sa isang masarap at malusog na diyeta:1. Iba't ibang uri ng mani
Para sa dila ng mga Indonesian, kakaiba ang pakiramdam ng pagkain ng iba't ibang uri ng mani sa umaga. Ngunit huwag magkamali, ang mga mani ay kasama bilang isang klase ng almusal para sa isang diyeta na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Napatunayan ng isang pag-aaral, 169 kalahok na kumain ng mga mani sa diyeta sa Mediterranean ay nakaranas ng pagbaba sa circumference ng baywang. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita din na ang mga kalahok na regular na kumakain ng mga almendras (84 gramo bawat araw) sa isang diyeta na mababa ang calorie ay nakaranas ng mas makabuluhang pagbaba ng timbang kaysa sa mga kumakain ng mga pagkaing may kumplikadong carbohydrates. Ngunit tandaan, limitahan ang bahagi ng mga mani na iyong kinakain dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mataas na calorie. Sapat na 28 gramo ng mani sa umaga. Maaari mo ring ihalo ito sa yogurt o granola.2. Flaxseed
Ang mga flaxseed ay naglalaman ng hibla na maaaring sumipsip ng tubig at gawing ito gel sa bituka. Kaya, hindi nakakagulat na ang flaxseeds ay maaaring makaiwas sa gutom at makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Napatunayan ng isang maliit na pag-aaral na ang pag-inom ng pinaghalong flaxseed at maligamgam na tubig ay maaaring magpanatiling busog ng isang tao nang mas matagal at maiwasan ang labis na pagkain.3. Oatmeal
Ang oatmeal o oats ay isang pagpipilian sa almusal para sa isang diyeta na hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Dahil, ang oatmeal ay hindi naglalaman ng mataas na calorie, ngunit mayaman sa fiber at protina upang maiwasan ang gutom.4. Chia seeds
Sa kabila ng kanilang napakaliit na sukat, ang epekto ng chia seeds (mga buto ng chia) sa pagbaba ng timbang ay napakalaki. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa fiber na maaaring magpatagal sa iyong pagkabusog upang hindi ka kumain nang labis. Ang mga buto ng chia ay naglalaman din ng mataas na antas ng protina upang mapigilan ang paggawa ng hormone na ghrelin, ang hormone na kumokontrol sa gutom.5. Green tea
Napatunayan ng maraming pag-aaral ang kakayahan ng green tea na magsunog ng taba sa katawan. Ang isang pananaliksik ay nagpapatunay, 23 kalahok na kumonsumo ng 3 kapsula ng green tea extract ay maaaring tumaas ang proseso ng pagsunog ng taba ng 17 porsiyento, sa loob lamang ng 30 minuto. Ang iba pang pananaliksik ay nagpapatunay, 10 kalahok na kumain ng green tea extract ay nakaranas ng pagtaas sa metabolismo at pagsunog ng mga calorie.6. Kiwifruit
Ang kiwi fruit ay mataas sa bitamina C at potassium. Ang prutas na ito na may berdeng laman ay nilagyan din ng masaganang hibla. Ang isang pananaliksik ay nagpapatunay, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla at mababa sa calories ay maaaring mabawasan ang gana, mawalan ng timbang at circumference ng baywang, at magsunog ng taba sa katawan. Ang ideyang ito ng almusal para sa isang diyeta ay tiyak na gagawing mas sariwa ang iyong umaga. Dagdag pa, ang kiwi ay naglalaman ng pectin, isang hibla na napatunayang mabisa sa pagpapanatiling busog nang mas matagal at bawasan ang labis na pagkain.7. Kape
Ang almusal para sa isang diyeta ay maaaring samahan ng isang tasa ng kape. Ang kape ay naglalaman ng caffeine, na isang tambalang pinaniniwalaang nakapagpapababa ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo ng katawan at pagpapasigla sa proseso ng pagsusunog ng taba. Sa isang pag-aaral, walong lalaking kalahok na umiinom ng kape ang nakaranas ng 13 porsiyentong pagtaas sa metabolismo. Ngunit tandaan, huwag lamang humigop ng kape sa almusal. Pagsamahin sa almusal para sa iba pang mga diyeta, tulad ng kiwi fruit o oatmeal. 8. Yogurt
Ang isang pag-aaral na inilabas sa New England Journal of Medicine ay nagsasaad, ang yogurt ay kasama sa kategorya ng almusal para sa isang diyeta na sulit na subukan. Ito ay batay sa mataas na protina na nilalaman ng yogurt upang mas mabusog ang katawan.9. Itlog
Kung ikukumpara sa carbohydrates at fats, ang protina ay itinuturing na mas epektibo sa pag-imbita ng mas mataas na kalidad na pakiramdam ng pagkabusog. Ang mga itlog ay isa sa almusal para sa isang diyeta na mayaman sa protina. Sa isang malaking itlog lamang ay naglalaman na ng 6 na gramo ng protina. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na kumain ng almusal na may mga itlog ay nadama nang mas matagal at nawalan ng dalawang beses na timbang kaysa sa mga kumakain ng tinapay.10. Mga berry
Ang iba't ibang uri ng berries, tulad ng strawberry, blueberries, hanggang blackberries ay naglalaman ng mataas na fiber. Ibig sabihin, ang mga prutas na ito na may mataas na nutrisyon ay maaaring maiwasan ang labis na kagutuman. Sa katunayan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na regular na kumakain ng mga berry bilang meryenda ay nagbawas ng kanilang calorie intake sa 133 calories bawat araw.11. Prutas ng saging
Saging, almusal para sa isang malusog na diyeta Ang saging ay isang prutas na mayaman sa fiber at mababa sa calories. Ang prutas na ito na may dilaw na balat ay angkop bilang almusal para sa isang diyeta, lalo na para sa iyo na gusto ito pananabik matamis na pagkain sa umaga. Kung kakainin mo ito sa umaga, maiiwasan ang labis na gutom. Bilang karagdagan, ipinakita rin ng iba't ibang pag-aaral na ang pagkonsumo ng mas maraming hibla mula sa mga prutas tulad ng saging ay maaaring makabuluhang bawasan ang timbang.