Sakit ng ulo sa panahon ng regla? Narito ang 9 na Paraan upang Magtagumpay

Hindi lang panghihina at pananakit ng tiyan, isa rin ang pananakit ng ulo sa mga reklamong maaaring mangyari sa panahon ng regla. Humigit-kumulang 60 porsiyento ng mga kababaihan na may kasaysayan ng migraine ay nakakaranas ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng pakikitungo sa iba pang mga sintomas ng panregla, ang pananakit ng ulo ay tiyak na makakadagdag sa iyong kakulangan sa ginhawa at makagambala sa mga aktibidad. Kaya naman, maraming babae ang tamad kumilos at gusto na lang humiga sa kama pagdating ng kanilang regla. Para malampasan ang problema ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla, alamin muna natin ang dahilan.

Mga sanhi ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla

Ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla ay karaniwang sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng hormone na nangyayari kapag ang isang tao ay nagreregla. Ang ganitong uri ng pananakit ng ulo ay maaaring lumitaw bago, habang, o pagkatapos ng menstrual cycle. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga pananakit ng ulo na ito ay nangyayari mula 2 araw bago hanggang 3 araw pagkatapos ng regla. Sa gitna ng menstrual cycle, may pagtaas sa hormones na estrogen at progesterone. Gayunpaman, pagkatapos ng obulasyon, ang parehong mga hormone ay bumababa. Ito ay kahit na sa pinakamababang punto nito bago ang iyong regla. Ang pagbabang ito ang dahilan kung bakit nakararanas ng pananakit ng ulo ang ilang kababaihan sa panahon ng regla. Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa hormonal, ang dami ng dugo na lumalabas sa panahon ng regla ay maaari ring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Kapag nawalan ka ng maraming dugo, maaari kang magkaroon ng kakulangan sa bakal. Ang mababang antas ng bakal ay ang sanhi ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla. Ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla ay karaniwang nahahati sa dalawang uri, lalo na:
  • Hormonal na pananakit ng ulo

Ang hormonal headache ay maaaring magdulot ng banayad hanggang katamtamang pananakit ng ulo. Ang sakit ay karaniwang sinamahan ng isang tumitibok na sensasyon sa ulo. Ang ganitong uri ng pananakit ng ulo ay maaaring hindi komportable, ngunit sa pangkalahatan ay hindi nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain.
  • Migraine

Ang pagkakaroon ng migraine ay maaaring magdulot ng matinding pagpintig sa isang bahagi ng ulo. Ang sakit na ito ay maaari ring maging sensitibo sa liwanag at tunog, pagduduwal, sa pagsusuka, na nagpapahirap sa paggawa o pag-iisip.

Ang stress ay maaaring magpalala ng pananakit ng ulo. Bilang karagdagan, maaari ka ring makaranas ng iba pang mga sintomas ng regla, tulad ng pagkapagod, pananakit ng kasukasuan o kalamnan, paninigas ng dumi, pananabik, at pagbabago ng mood.

[[Kaugnay na artikulo]]

Paano haharapin ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla

Upang harapin ang pananakit ng ulo sa panahon ng regla, ang paggamot ay isasagawa depende sa kalubhaan. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maalis ang sakit ng ulo, kabilang ang:

1. Ilagay ang ice pack

Ang paglalagay ng ice pack sa lugar ng ulo at leeg ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit ng ulo. I-wrap ang isang ice pack sa isang tela o tuwalya at ilagay ito sa iyong noo o leeg tuwing 10 minuto.

2. Magpahinga

Ang paggawa ng mga relaxation exercise, gaya ng yoga, meditation, at deep breathing exercises, ay makakapag-relax ng mga kalamnan, nakakabawas sa tensyon, at nakakapag-alis ng pananakit ng ulo. Makakatulong din ito sa iyo na kontrolin ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo.

3. Pamahalaan ng mabuti ang stress

Upang pamahalaan ang stress, maaari kang gumawa ng iba't ibang aktibidad na gusto mo, makipag-usap sa mga kaibigan, magbakasyon sa isang lugar, o mamasyal lang sa bahay. Ito ay mabuti para maiwasan ang paglala ng pananakit ng ulo.

4. Acupuncture

Ang acupuncture ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpasok ng maliliit na karayom ​​sa iba't ibang pressure point sa buong katawan. Ang pamamaraan na ito ay maaaring pasiglahin ang paglabas ng mga endorphins, na maaaring makatulong sa stress at mapawi ang sakit, kabilang ang pananakit ng ulo.

5. Magpahinga ng sapat

Ang hindi nakakakuha ng sapat na pahinga ay maaaring magpalala ng iyong pananakit ng ulo. Kaya naman, sikaping makakuha ng sapat na pahinga tulad ng pagtulog ng hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang gabi. Gawing komportable ang kwarto hangga't maaari para makatulog ka ng maayos.

6. Bawasan ang pagkonsumo ng asin

Sa katunayan, ang pagkonsumo ng labis na asin ay maaaring magpapataas ng presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pananakit ng ulo. Samakatuwid, limitahan ang dami ng asin na natupok sa panahon ng iyong regla.

7. Pag-inom ng magnesium supplements

Ang pag-inom ng mga suplemento ng magnesium ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong pananakit ng ulo. Gayunpaman, ang suplementong ito ay maaari ring mag-trigger ng pagtatae. Samakatuwid, kumunsulta sa iyong doktor bago mo ito gamitin.

8. Magsagawa ng massage therapy

Ang massage therapy ay maaaring magsulong ng pagpapahinga ng kalamnan at mabawasan ang pag-igting sa leeg, balikat, at likod. Bilang karagdagan, maaari rin itong makatulong na mabawasan ang kalubhaan at dalas ng iyong pananakit ng ulo.

9. Pag-inom ng mga pangpawala ng sakit

Ang pag-inom ng mga pain reliever, gaya ng ibuprofen, aspirin, o acetaminophen, ay karaniwang nakakapagpaalis ng pananakit ng ulo sa panahon ng regla, gayundin ang mga pagduduwal sa tiyan na nangyayari dahil sa regla. Maaari kang bumili ng gamot sa isang parmasya o kumuha ng reseta mula sa isang doktor. Kung ang sakit ng ulo sa panahon ng regla na iyong nararamdaman ay hindi nawawala o lumalala pa sa araw-araw, dapat kang kumunsulta agad sa doktor. Aalamin ng doktor ang sanhi at tutukuyin ang naaangkop na paggamot upang madaig ang iyong reklamo.