11 Mga Benepisyo ng Melon para sa Kalusugan at Nutrisyonal na Nilalaman

Ang pagtaas ng pagkonsumo ng mga prutas at gulay ay lubos na inirerekomenda para sa iyo na gustong mamuno sa isang malusog na pamumuhay, kabilang ang para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan. Isa sa mga prutas na madaling makuha at napakayaman sa sustansya ay ang melon. Ano ang mga benepisyo ng melon para sa kalusugan? Ang melon ay isang halaman Cucurbitaceae na pamilyang may pakwan pa. Marami ring uri ng melon, tulad ng honeydew, cantaloupe, muskmelons, mush melon, rock melon, Persian melon, at iba pa. Gayunpaman, lahat ng mga ito ay naglalaman ng magagandang benepisyo para sa katawan. [[Kaugnay na artikulo]]

Nutrisyon sa prutas ng melon

Bilang karagdagan sa pagre-refresh, ang mga melon ay naglalaman ng iba't ibang nutrients na kailangan ng katawan, tulad ng mga calorie, carbohydrates, fiber, protein, magnesium, at potassium. Sa 100 gramo, ang dosis ng melon na puno ng nutrients ay:

Enerhiya: 36 kcal
Protina: 0.5 gramo
Taba: 0.15 gramo
Carbohydrates: 9 gramo
Hibla: 9 gramo
Bitamina B1: 0.04 milligrams
Bitamina B2: 0.01 milligram
Bitamina B3: 0.4 milligrams
Bitamina B5: 0.16 milligrams
Bitamina B6: 0.09 milligrams
Bitamina C: 18 milligrams
Kaltsyum: 6 milligrams
Bakal: 0.17 milligrams
Phosphorus: 11 milligrams
Potassium: 228 milligrams
Sosa: 18 milligrams
Sink: 0.09 milligrams

Ang nutritional content ng mga melon ay mayaman din sa bitamina C, bitamina K, folate, at hindi gaanong mahalaga ay ang mga melon ay hindi naglalaman ng taba. Basahin din ang: Pagsusuri sa Nilalaman ng Mga Mansanas, Mga Paboritong Prutas na may Legit na Panlasa

Ano ang mga benepisyo ng melon?

Ang prutas ng melon ay mayaman sa tubig kaya nakakapagpawi ito ng iyong uhaw. Bukod pa rito, ang matamis na lasa ng melon ay nakakapresko rin at walang taba kaya hindi ka mataba. Ang prutas ng melon ay maaaring kainin ng ganoon o iproseso upang maging juice. Ang mga benepisyo ng melon juice at melon sa kabuuan ay hindi naiiba, hangga't walang karagdagang pangpatamis na idinagdag. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng melon na maaari mong maramdaman:

1. Normalize ang presyon ng dugo

Sa pangkalahatan, ang pagkain ng maraming prutas at gulay ay nakakabawas sa panganib ng altapresyon at sakit sa puso. Lalo na kung regular kang kumakain ng mga melon, ang nilalaman ng potasa dito ay makakatulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo at makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

2. Malusog na buto

Ang melon ay naglalaman ng folate, bitamina K, at magnesium na napatunayang nagpapalakas ng mga buto. Ang folate, halimbawa, ay maaaring sirain ang enzyme homocysteine na maaaring mabawasan ang density ng buto kung mayroong labis nito sa katawan. Habang ang bitamina K sa melon ay maaaring pataasin ang produksyon ng isang protina sa mga buto na tinatawag na osteocalcin. Naglalaman din ang melon ng iba pang nutrients na kailangan din ng mga buto, tulad ng calcium, phosphorus, at zinc, ngunit sa napakaliit na halaga.

3. I-normalize ang mga antas ng asukal sa dugo

Ang regular na pagkonsumo ng melon ay napatunayang nakapagpapanatili ng normal na antas ng asukal sa dugo. Sa katunayan, mayroon kang 12 porsiyentong mas malaking pagkakataon na maiwasan ang diabetes kaysa sa mga taong bihirang kumain ng melon. Sa katunayan, ang mga carbohydrate sa cantaloupe ay maaaring pansamantalang tumaas ang mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit ang nilalaman ng hibla at iba pang mga nutrients sa mga melon ay maaaring panatilihing normal ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa katagalan.

4. Naglalaman ng electrolytes

Ang melon ay binubuo ng 90% na tubig at ang natitirang mga electrolyte, tulad ng potassium, magnesium, sodium, at calcium. Ginagawa nitong angkop ang mga melon na ubusin pagkatapos mag-ehersisyo o kapag ikaw ay nasa recovery dahil maaari kang panatilihing hydrated sa mahabang panahon.

5. Malusog na balat

Ang isa pang benepisyo ng mga limon ay nauugnay sa nilalaman ng bitamina C dito, na malusog para sa balat. Maaaring hikayatin ng bitamina C ang paggawa ng collagen na gumaganap ng papel sa pagbabagong-buhay ng balat. Ang pagkonsumo ng 177 gramo ng melon bawat araw ay sinasabing nakakatugon sa 53 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina C.

6. Palakasin ang immune system

Bilang karagdagan sa malusog na balat, ang isa pang benepisyo ng melon ay ang pagtaas ng tibay, dahil ito ay mataas sa bitamina C. Sa katunayan, may mga pag-aaral na nagsasabing ang regular na pagkonsumo ng mga melon ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit sa paghinga, tulad ng pulmonya at sipon. Ang melon ay mayaman din sa bitamina C, na maaaring palakasin ang immune cells ng katawan na nagpoprotekta sa mga tissue mula sa pinsala habang lumalaban sa mga mikrobyo.

7. Pag-streamline ng panunaw

Ang hibla na matatagpuan sa melon ay tumutulong sa digestive tract na gumana nang mas epektibo at pinasisigla ang paglaki ng mabubuting bakterya sa digestive tract. Gayunpaman, kumpara sa iba pang mga uri ng prutas, ang dami ng hibla sa melon ay medyo maliit, na sapat lamang para sa 5% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

8. Panatilihin ang kalusugan ng mata

Ang melon ay naglalaman ng dalawang makapangyarihang antioxidant, katulad ng lutein at zeaxanthin na nagpapalusog sa mga mata at pinipigilan ang mga myopic na mata sa murang edad. Ang mga benepisyo ng isang melon na ito, lalo na maaari mong makuha sa honeydew type melon na malawak na ipinakalat sa Indonesia.

9. Malusog na buhok

Ang susunod na benepisyo ng melon ay malusog na buhok. Dahil, ang nilalaman ng bitamina A na nilalaman ng mga melon ay nakakatulong sa pag-aayos at paglaki ng mga tisyu ng katawan sa buong katawan, kabilang ang buhok. Bilang karagdagan, ang bitamina C na nakapaloob sa melon ay maaari ding magbigay ng istraktura sa buhok. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagsiwalat na ang nutritional content ng mga melon ay maaaring pasiglahin ang paglago ng buhok at maiwasan ito mula sa pagkalagas. Kabilang sa iba't ibang nutritional content ang bitamina A, bitamina C, bitamina E, B bitamina, folate, iron, selenium, hanggang zinc.

10. Matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga benepisyo ng melon para sa kalusugan sa itaas ay nalalapat din sa mga buntis na kababaihan. Ang mga benepisyo ng melon para sa mga buntis na kababaihan ay nauugnay sa nilalaman ng folic acid sa prutas na ito. Ang mga bitamina B sa anyo ng folate, o sa isang sintetikong anyo na kilala bilang folic acid, ay mga sangkap na kailangan ng mga buntis na kababaihan. Ang pagkonsumo ng folate sa maagang pagbubuntis upang maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa mga sanggol, gaya ng mga abnormalidad sa neural tube, mga sakit sa utak, at mga sakit sa gulugod. Gayunpaman, dapat iwasan ng mga buntis na babae ang pagkain ng mga melon na pinutol bago bumili. Pinangangambahan na ang mga piraso ng melon ay naglalaman ng bacteria na maaaring makapinsala sa kalusugan ng fetus. Iwasan din ang pagkonsumo ng mga katas ng prutas na hindi pinoproseso sa iyong sarili para sa parehong dahilan.

11. Ginagawang mas mahusay ang pagtulog

Ang melon ay naglalaman ng bitamina B6 na maaaring pasiglahin ang pagbuo ng serotonin. Ang serotonin ay isang kemikal sa utak na ang tungkulin ay patatagin ang mga mood, lumikha ng mga damdamin ng kaligayahan, at matulog nang mas mahusay. Pinasisigla din ng bitamina B6 ang paggawa ng melatonin, isang hormone na nagpapaantok sa iyo sa gabi. Basahin din ang: Kiwano Fruit, Horned Melon na Nakakatipid ng Benepisyo para sa Katawan

Ang mga panganib ng melon kung natupok ng labis

Bagama't mataas sa sustansya at ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga melon ay marami, ang mga melon ay hindi dapat ubusin nang labis. Sa ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, ang labis na pagkonsumo ng mga melon ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan, gaya ng:

1. Mga karamdaman sa pagtunaw

Ang labis na pagkonsumo ng melon ay maaaring magdulot ng digestive disorder dahil ang paggana nito sa digestive system ay maaaring maabala kung kakainin ng iba pang uri ng pagkain. Dahil dito, inirerekomendang ubusin ang lahat ng uri ng melon, berde man o orange na melon, nang hindi inihahalo sa iba pang prutas o pagkain upang maiwasan ang mga panganib ng melon sa digestive system na maaaring mangyari.

2. Pagtatae

Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang pagkonsumo ng masyadong maraming melon ay maaaring magpataas ng panganib ng pagtatae. Ito ay dahil ang cantaloupe ay naglalaman ng sorbitol, o isang compound ng asukal, na kung labis na kainin ay maaaring magdulot ng utot at pagtatae.

3. Makagambala sa metabolismo

Ang melon ay isa sa mga prutas na may mataas na asukal, na sa isang prutas ay maaaring maglaman ng 9 gramo ng asukal. Ang mataas na nilalaman ng asukal, kung natupok nang labis ay maaaring makagambala sa metabolismo ng katawan.

4. Makagambala sa mga antas ng asukal sa dugo

Mataas ang glycemic index ng melon, kaya hindi ito maganda para sa mga diabetic. Samakatuwid, ang mga taong may ganitong mga kondisyong medikal ay pinapayuhan na huwag kumain ng mga melon nang labis, upang maiwasan ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo.

5. Pinapataas ang panganib ng pinsala sa bato

Ang prutas ng melon ay mataas din sa potassium. Kung labis ang pagkonsumo, tataas ang antas ng potassium sa katawan at maaaring magdulot ng panganib ng pinsala sa bato.

Mga tala mula sa SehatQ

Ang mga benepisyo ng mga melon ay lubhang magkakaibang, kabilang ang para sa pagkontrol ng presyon ng dugo sa malusog na balat. Matitikman din ng mga buntis ang tamis ng melon sa itaas. Gayunpaman, ang mga buntis ay pinapayuhan na bumili ng mga melon na pinutol at juice na hindi naproseso ng kanilang mga sarili. Kung gusto mong direktang kumonsulta sa doktor, maaari momakipag-chat sa doktor sa SehatQ family health app.

I-download ang app ngayon sa Google Play at sa Apple Store.