Ang paninigas ng dumi aka mahirap na pagdumi ay maaaring pagtagumpayan sa iba't ibang paraan, mula sa pag-inom ng laxatives hanggang sa natural na mga herbal na sangkap. Ang isa pang paraan ay ang paggawa ng mga paggalaw upang mapadali ang pagdumi, tulad ng yoga at cardio exercises. 
Ang isang paraan upang harapin ang paninigas ng dumi nang walang gamot ay sa pamamagitan ng paglalakad. Sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad kahit kasing simple ng paglalakad, tataas ang iyong paghinga at tibok ng puso. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan at nerbiyos sa katawan ay mapapasigla din. Ang parehong mga bagay na ito ay mag-uudyok sa katawan na gumana nang mas mahusay, upang ang mga problema tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay humupa. Maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. 
Ang paraan upang harapin ang paninigas ng dumi nang walang gamot ay ang itaas ang iyong mga paa sa dingding.Ang pag-angat ng iyong mga paa at pagsandal sa dingding ay maaari ding isang paggalaw upang mapadali ang pagdumi. Narito kung paano ito gawin. 
Supine twist position para mapadali ang panunaw Itinuturing ang paggalaw na ito upang makatulong sa pag-alis ng mga labi ng pagkain mula sa bituka at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga digestive organ. Upang gawin ito, kailangan mong maghanda ng banig, na maaaring isang karpet, kutson, o iba pang base upang suportahan ang iyong likod sa patag na sahig upang hindi ito sumakit. Narito ang mga hakbang sa paggawa ng supine twist para maibsan ang constipation: 
Mga galaw para mapadali ang pagdumi, isa na rito ang pose yoga ng bata. Ang pose ng bata ay isa sa pinakasimpleng paggalaw na makakatulong sa paglulunsad ng pagdumi. Narito kung paano ito gawin: 
Ang posisyon na ito ay isang paggalaw upang mapadali ang madaling pagdumi. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pose na ito ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng gas na naipon sa tiyan. Paano ito gawin ay simple. Nakahiga ka lang sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti hanggang ang iyong mga tuhod ay lumalapit sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong mga paa gamit ang dalawang kamay sa loob ng ilang segundo. 
Ang deep squats ay makakatulong na mapabilis ang pagdumi. Ang posisyon na ito ay halos kapareho ng pag-squat, kapag ginagawa ito, ang posisyon ng puwit at ibabang likod ay kailangang mas ibababa, kahit na hawakan ang sahig. Hawakan ang posisyong iyon ng ilang segundo. Pagkatapos ay ulitin mula sa paunang nakatayo na posisyon. Gawin ito ng sampung beses. 
Makakatulong ang lunges sa paggamot sa constipation nang walang gamot. Para magsagawa ng lunges, narito ang mga hakbang. 
Ang cobra pose ay isang galaw para mapadali ang CHAPTER Bukod sa pagiging isang galaw para mapadali ang pagdumi, ang cobra pose ay makakatulong din sa pagpapalabas ng gas na naipon sa tiyan. Narito kung paano ito gawin.
Paggalaw upang mapaglabanan ang paninigas ng dumi
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang iba't ibang organo sa katawan, kabilang ang mga digestive organ, ay gagana nang mas perpekto. Narito ang ilang mga paggalaw na maaaring pagtagumpayan ang nakakainis na tibi.1. Maglakad
Ang isang paraan upang harapin ang paninigas ng dumi nang walang gamot ay sa pamamagitan ng paglalakad. Sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na aktibidad kahit kasing simple ng paglalakad, tataas ang iyong paghinga at tibok ng puso. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan at nerbiyos sa katawan ay mapapasigla din. Ang parehong mga bagay na ito ay mag-uudyok sa katawan na gumana nang mas mahusay, upang ang mga problema tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay humupa. Maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. 2. Itaas ang iyong mga paa sa dingding
Ang paraan upang harapin ang paninigas ng dumi nang walang gamot ay ang itaas ang iyong mga paa sa dingding.Ang pag-angat ng iyong mga paa at pagsandal sa dingding ay maaari ding isang paggalaw upang mapadali ang pagdumi. Narito kung paano ito gawin. - Umupo nang mas malapit sa dingding hangga't maaari habang nakaharap sa dingding
- Pagkatapos, dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa sahig at itaas ito sa dingding hanggang sa makabuo ito ng isang tuwid na linya.
- Ang posisyon ng katawan ay ganap na nasa sahig, habang ang mga paa ay nasa ibabaw ng dingding.
- Hawakan ang posisyong ito hangga't kaya mo, pagkatapos ay bitawan.
3. Supine twist
Supine twist position para mapadali ang panunaw Itinuturing ang paggalaw na ito upang makatulong sa pag-alis ng mga labi ng pagkain mula sa bituka at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa mga digestive organ. Upang gawin ito, kailangan mong maghanda ng banig, na maaaring isang karpet, kutson, o iba pang base upang suportahan ang iyong likod sa patag na sahig upang hindi ito sumakit. Narito ang mga hakbang sa paggawa ng supine twist para maibsan ang constipation: - Matulog nang nakahiga na walang unan.
- Pagsamahin ang iyong mga binti, pagkatapos ay yumuko nang dahan-dahan hanggang ang iyong mga tuhod ay mas malapit sa iyong dibdib.
- Pagkatapos nito, ituwid ang kaliwang binti, ngunit ang kanang binti ay nasa isang baluktot na posisyon
- Ibaluktot ang kanang baywang sa kaliwa, upang ang baluktot na binti ay lumiko sa direksyon. Ang posisyon ng katawan at ulo ay patag pa rin sa pedestal.
- Humarap sa kanan at humawak ng ilang segundo pagkatapos ay bitawan.
4. Pose ng bata
Mga galaw para mapadali ang pagdumi, isa na rito ang pose yoga ng bata. Ang pose ng bata ay isa sa pinakasimpleng paggalaw na makakatulong sa paglulunsad ng pagdumi. Narito kung paano ito gawin: - Umupo sa sahig nang nakayuko ang iyong mga binti upang suportahan ang iyong puwit.
- Pagkatapos, dahan-dahang yumuko ang iyong katawan pasulong habang itinutuwid ang iyong mga braso sa harap mo.
- Humawak ng ilang segundo habang humihinga ng malalim.
5. Wind relieving pose
Ang posisyon na ito ay isang paggalaw upang mapadali ang madaling pagdumi. Gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pose na ito ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng gas na naipon sa tiyan. Paano ito gawin ay simple. Nakahiga ka lang sa iyong likod at ibaluktot ang iyong mga binti hanggang ang iyong mga tuhod ay lumalapit sa iyong dibdib. Hawakan ang iyong mga paa gamit ang dalawang kamay sa loob ng ilang segundo. 6. Deep squat pose
Ang deep squats ay makakatulong na mapabilis ang pagdumi. Ang posisyon na ito ay halos kapareho ng pag-squat, kapag ginagawa ito, ang posisyon ng puwit at ibabang likod ay kailangang mas ibababa, kahit na hawakan ang sahig. Hawakan ang posisyong iyon ng ilang segundo. Pagkatapos ay ulitin mula sa paunang nakatayo na posisyon. Gawin ito ng sampung beses. 7. Lunge
Makakatulong ang lunges sa paggamot sa constipation nang walang gamot. Para magsagawa ng lunges, narito ang mga hakbang. - Tumayo nang tuwid nang tuwid ang iyong likod.
- Pagkatapos, humakbang ng isang paa pasulong.
- Pa rin sa isang tuwid na posisyon sa likod, ibaba ang katawan nang dahan-dahan pababa hanggang ang pasulong na binti ay bumubuo ng isang anggulo na humigit-kumulang 90 degrees.
- Huwag ibaba ang iyong katawan nang napakalayo o kahit na ang tuhod ng likod na binti ay dumampi sa sahig.
- Humawak ng ilang segundo pagkatapos ay iangat muli ang iyong katawan at ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang paggalaw na ito ng limang beses.
8. Cobra pose
Ang cobra pose ay isang galaw para mapadali ang CHAPTER Bukod sa pagiging isang galaw para mapadali ang pagdumi, ang cobra pose ay makakatulong din sa pagpapalabas ng gas na naipon sa tiyan. Narito kung paano ito gawin. - Iposisyon ang katawan na nakaharap sa isang banig o karpet na patag sa sahig.
- Ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong mga balikat at dahan-dahang iangat ang iyong ulo habang bahagyang yumuko ang iyong leeg.
- Dahan-dahang itaas ang katawan sa tulong ng mga braso. Nakadikit pa rin sa sahig ang posisyon ng hita pababa.
- Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo pagkatapos ay bitawan.
Ang mga kondisyon na nagdudulot ng paninigas ng dumi ay dapat na masuri kaagad ng doktor
Ang paninigas ng dumi ay isang kondisyon na kadalasang nangyayari at sa pangkalahatan ay hindi masyadong malala. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang paninigas ng dumi ay maaari ding magdulot ng mas malubhang problema sa kalusugan, kaya kailangan mong magpatingin kaagad sa doktor. Ito ang mga katangian kung ang constipation na iyong nararanasan ay dapat gamutin kaagad ng doktor.- Ang paninigas ng dumi ay tumatagal ng tatlong linggo o higit pa.
- Hindi ka pa nagkaroon ng constipation dati.
- Hindi na matiis ang sakit sa tiyan.
- May dugong lumabas nang makadumi siya.
- Pagbaba ng timbang sa hindi malamang dahilan.