Ang mahirap na pagdumi ay tiyak na maaaring hindi ka komportable. Maraming bagay ang maaaring makaapekto sa kinis ng pagdumi, mula sa diyeta hanggang sa ilang sakit. Kapag constipated ka, maaari mong isipin na uminom kaagad ng laxatives. Maghintay ka! May mas natural na paraan sa pamamagitan ng pagkonsumo nitong CHAPTER smoothing fruit na maaari mong ubusin.
Mabisang pagpapakinis ng prutas sa pagdumi
Ang mga prutas ay karaniwang naglalaman ng iba't ibang sustansya, lalo na ang hibla at tubig, na mabuti para sa panunaw. Ang pagiging masanay sa pagkain ng prutas na nagpapadali sa pagdumi ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng mahihirap na problema sa pagdumi na iyong nararanasan. Narito ang isang listahan ng CHAPTER launcher na maaaring makatulong sa iyong problema:1. Papaya
Ang tropikal na prutas na ito ay naglalaman ng papain na maaaring gawing madaling matunaw ang protina sa bituka kaya ito ay kapaki-pakinabang para sa paglulunsad ng pagdumi. Ang prutas na ito ay madalas ding sinasabing isang natural na laxative.2. Kiwi
Ang kiwi fruit ay mayaman sa fiber. Ang 100 gramo ng kiwi ay naglalaman ng humigit-kumulang 2-3 gramo ng hibla na maaaring makatulong sa pagtaas ng bigat ng dumi at pabilisin ang daloy ng bituka. Ang kiwi ay naglalaman din ng enzyme actinidine, na maaaring magpapataas ng paggalaw ng upper digestive tract. Ang isang pag-aaral noong 2013 ay nagpakita na ang kiwi ay maaaring makatulong na mapabuti ang panunaw, na ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na natural na laxative.3. Mansanas
Ang mga mansanas ay isang magandang mapagkukunan ng hibla. Ang isang maliit na mansanas ay naglalaman ng 4 na gramo ng hibla. Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mga dumi at hikayatin ang regular na pagdumi. Naglalaman din ang mga mansanas ng natutunaw na hibla (pectin) na kilala sa epekto nitong laxative. Maaari kang kumain ng mga mansanas nang diretso o idagdag ang mga ito sa yogurt o smoothies.4. Alak
Ang balat at laman ng ubas ay mayaman sa hibla, at naglalaman ng maraming tubig kaya ito ay mabuti para sa panunaw. Maaari mong subukang mapabilis ang pagdumi sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ilang dakot ng ubas na direktang hinugasan.5. Mga peras
Ang peras ay isa rin sa mga prutas na mataas sa fiber. Ang isang medium na peras ay naglalaman ng 6 na gramo ng hibla na maaaring matugunan ang 24 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang dami ng hibla na nasa peras ay tiyak na mapadali ang digestive system. Ang mga peras ay naglalaman din ng mataas na sorbitol na maaaring pasiglahin ang pagdumi. Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng fructose sa peras ay nagagawa ring kumilos bilang isang natural na laxative. Katulad ng mga mansanas, ang mga peras ay maaari ding direktang kainin o idagdag sa mga salad at smoothies.6. Blackberry at Raspberry
Ang mga blackberry at raspberry ay naglalaman ng maraming hibla at tubig na maaaring mapawi ang paninigas ng dumi at makatulong na mapadali ang pagdumi. Subukang ubusin ang isang dakot o dalawa sa dalawang berry na ito araw-araw upang maramdaman ang mga benepisyo.7. Fig
Ang mga igos ay isang mahusay na pagpipilian sa pagtaas ng paggamit ng hibla at pagpapanatili ng isang malusog na bituka. Ang isang medium-sized na igos o mga 50 gramo ay naglalaman ng 1.6 gramo ng hibla. Samantala, ang 75 gramo ng pinatuyong igos ay naglalaman ng 7.3 gramo ng hibla na halos nakakatugon sa 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang mga igos ay naglalaman din ng enzyme ficain na nakapagpapasigla sa paggana ng bituka upang makatulong na mapadali ang pagdumi. Ang prutas na ito ay maaaring kainin nang direkta, tuyo, o idagdag sa iba pang mga pagkain.8. Kahel
Ang mga bunga ng sitrus ay isang mahusay at nakakapreskong pinagmumulan ng hibla. Ang isang orange o humigit-kumulang 131 gramo ay naglalaman ng 3.1 gramo ng hibla na maaaring matugunan ang 13 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng natutunaw na pectin fiber na maaaring makatulong na mabawasan ang paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman din ng flavanols (naringenin) na may positibong epekto sa tibi. Sa katunayan, ipinapakita ng isang pag-aaral ng hayop na ang mga citrus fruit ay maaaring magkaroon ng laxative effect, kaya pinapadali ang pagdumi. Kumain ng mga sariwang citrus fruit nang direkta upang makuha ang maximum na dami ng fiber at bitamina C na nilalaman nito.9. Pinatuyong Plum
Ang mga pinatuyong plum ay pinagmumulan ng hibla na makakatulong na mapadali ang pagdaan ng pagkain sa digestive system. Ang isang 2014 na pagsusuri ng mga pag-aaral ay nagpasiya na ang pagkain ng mga pinatuyong plum ay maaaring magpapataas ng pagdumi. Batay sa karamihan ng mga pag-aaral, inirerekumenda na kumain ng 10 pinatuyong plum bawat araw upang mapadali ang pagdumi. [[Kaugnay na artikulo]]Inirerekomenda ang paggamit ng hibla kapag ikaw ay tibi
Ang isang paraan upang maiwasan ang paglala ng paninigas ng dumi ay upang makakuha ng sapat na hibla sa bawat paghahatid ng iyong diyeta. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong sa dumi na mas madaling dumaan. Unti-unting taasan ang dami ng hibla sa bawat paghahatid ng iyong diyeta hanggang sa makakuha ka ng hindi bababa sa 20 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw. Ang mabubuting pinagmumulan ng hibla ay kinabibilangan ng:- Mga butil
- Mga cereal
- Tinapay na trigo
- kayumangging bigas
- Mga gulay tulad ng repolyo, karot at asparagus
- Sariwang prutas
- Mga gisantes
Kailan ka dapat pumunta sa doktor?
Kung hindi maayos ang pagdumi, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong problema. Ang iyong doktor ay magrerekomenda ng isang laxative na angkop para sa iyo. Samantala, sa ilang mga kaso, ang mahirap na pagdumi ay maaaring maging tanda ng isang seryosong problema. Agad na kumunsulta sa doktor kung ang mahirap na pagdumi ay sinamahan ng mga sumusunod na sintomas:- Pagkakaroon ng dugo sa dumi
- Kumakalam ang tiyan sa mahabang panahon
- Madalas nakakaramdam ng pagod
- Hindi inaasahang pagbaba ng timbang.