Ang gutom ay isang natural na reaksyon sa katawan na nagpapahiwatig na ang katawan ay nangangailangan ng mga calorie mula sa pagkain. Sa pangkalahatan, ang katawan ay may biological clock o circadian rhythm na kumokontrol sa iyong pagpupuyat sa umaga hanggang hating-gabi at natural na inaantok sa gabi, kabilang ang pakiramdam ng gutom lamang kapag ikaw ay gising. Ang biological clock na iyon ay hindi dapat magparamdam sa iyo ng gutom sa kalagitnaan ng gabi. Sa ilang mga tao, ang gutom sa gabi ay maaaring mangyari, na nagiging sanhi ng paggising sa tunog ng tiyan at pakiramdam na hindi komportable. Kung ang kagutuman ay laging nadadaig sa pamamagitan ng pagkain ng mabibigat na pagkain sa gabi, ito ay may potensyal na mag-trigger ng pagtaas ng timbang. Kaya, ano ang sanhi ng gutom sa gabi? Pagkatapos, kung ang kundisyong ito ay nalampasan? [[Kaugnay na artikulo]] 
Ang tamang diyeta ay isang paraan upang harapin ang gutom sa hatinggabi. Iba't ibang paraan ang maaaring gawin upang mapaglabanan ang gutom sa hatinggabi. Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin upang labanan ang gutom sa gabi:
Mga sanhi ng 'pag-atake' ng gutom sa hatinggabi
Ang iyong katawan ay nangangailangan pa rin ng enerhiya habang ikaw ay natutulog, maliban kung mayroon kang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot upang ang iyong tiyan ay hindi dapat umungol sa gabi. May iba't ibang dahilan kung bakit ka nakakaramdam ng gutom sa kalagitnaan ng gabi. Karamihan dito ay sanhi ng pamumuhay, droga, sa iba pang kondisyong medikal na kaakibat nito. Narito ang iba't ibang dahilan kung bakit palagi kang nagugutom sa gabi.1. Hindi natutugunan ng maayos ang mga pangangailangan ng calorie
Ang kundisyong ito ay maaaring isang reaksyon ng katawan dahil sa hindi natutupad ang mga calorie na pangangailangan ng katawan. Maaaring mangyari ang kundisyong ito dahil hindi ka kumakain ng sapat sa araw. ayon kay Mga Alituntunin sa Pandiyeta 2015-2020, dapat matugunan ng mga aktibong babaeng nasa hustong gulang ang 1,600-2,400 calories bawat araw. Habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng isang bilang ng 2,000-3,000 calories bawat araw. Gayunpaman, ang bilang ng mga calorie ay depende sa kung gaano karaming aktibidad ang iyong ginagawa bawat araw. Kung kumain ka ng masyadong kaunting mga calorie, mayroon kang panganib na magising sa gabi na nakakaramdam ng gutom. Ang gutom ay kadalasang isang senyales na ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapunan ang bilang ng mga calorie na sinunog o ginugol sa isang araw ng aktibidad sa araw. Tandaan na kahit sa pagtulog ang katawan ay nangangailangan pa rin ng enerhiya bilang pangunahing proseso ng metabolic.2. Mataas na intensidad na ehersisyo
Ang mga sanhi ng gutom sa hatinggabi ay maaari ding mangyari dahil marami kang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang pag-eehersisyo nang may mataas na intensidad o paggawa ng maraming pisikal na gawain. Ang high-intensity exercise ay nangangahulugan na ang katawan ay nag-aaksaya ng mas maraming calorie. Ang paggawa ng pisikal na aktibidad na ito sa gabi ay maaari ring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo sa iyong katawan, na magreresulta sa hindi mo kayang panatilihing puno ang iyong katawan sa buong gabi. Mabuti kung gusto mong mag-ehersisyo sa gabi, ngunit siguraduhing matugunan mo ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng hapunan o isaalang-alang ang isang malusog, mataas na protina na meryenda pagkatapos ng isang masipag na ehersisyo. Ang dahilan, kailangan mo ng mas maraming calorie kung gusto mong mag-sports. Kung hindi, maaari kang magising sa gabi na nakakaramdam ng gutom. Kung karaniwan kang nag-eehersisyo sa gabi at natutulog nang late, magandang ideya na ilipat ang iyong oras ng hapunan nang mas malapit sa iyong oras ng pagtulog. Mahalaga rin na matugunan ang mga pangangailangan ng pag-inom ng likido sa katawan pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang dehydration.3. Hindi angkop na pagpili ng menu ng hapunan
Ang isa pang dahilan ng gutom sa hatinggabi ay ang pagkonsumo ng mga high-carbohydrate at low-fiber na hapunan, tulad ng pizza o fast food. Maaaring mangyari ito dahil ang mga ganitong uri ng pagkain ay nasa panganib na mabilis na tumaas ang asukal sa dugo. Bilang resulta, ang pancreas ay maglalabas ng mas maraming insulin upang mapababa ang asukal sa dugo, na nagreresulta sa kagutuman sa gabi.4. Kulang sa tulog
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal matulog , ang mga abala sa pagtulog ay maaaring mag-trigger ng pagtaas ng gana sa gabi. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam ng gutom sa kalagitnaan ng gabi. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang dahilan ay, ang kakulangan sa tulog ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng mas mataas na antas ng hormone na ghrelin, na isang uri ng hormone na may pananagutan sa sanhi ng gutom.5. Nakaramdam ng pagkauhaw
Ang uhaw ay kadalasang napagkakamalang tanda ng gutom. Oo, ang kondisyon ng kakulangan ng likido sa katawan o dehydration ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na matamlay kaya ikaw ay magutom sa gabi. Kung nagising ka sa gabi na nakakaramdam ng gutom, subukang uminom ng isang basong tubig at pagkatapos ay maghintay ng ilang minuto upang makita kung mawawala ang iyong gutom o hindi.6. Katamtamang PMS (premenstrual syndrome)
Kung may napansin kang pagbabago sa gana o gutom sa kalagitnaan ng gabi ilang araw bago ang iyong regla, maaaring PMS ang dahilan. Ang PMS ay isang kondisyon na maaaring makaapekto sa pisikal at pag-uugali ng mga babaeng nakakaranas nito. Karaniwan ang mga kondisyon na sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng hormone ay maaaring mangyari bago magsimula ang regla. Ang pagkain sa gabi, lalo na ang pagkain ng matatamis na meryenda, ay isa sa mga sintomas ng PMS na kadalasang sinasamahan ng pamumulaklak, pagod, at nakakaranas ng abala sa pagtulog.7. Paggamit ng droga
Ang ilan sa mga gamot na iniinom mo ay maaaring magpapataas ng iyong gana. Bilang resulta, maaari kang magising sa gabi na gutom. Ang mga uri ng mga gamot na maaaring magpapataas ng gana ay kinabibilangan ng:- Ilang uri ng antidepressant na gamot;
- Ilang uri ng mga gamot sa diabetes, tulad ng insulin
- mga gamot sa allergy, tulad ng mga antihistamine;
- Mga gamot na steroid;
- gamot sa migraine;
- Antipsychotics;
- Mga gamot na antiseizure.
8. Night eating syndrome (NES)
Ang NES ay isang uri ng psychological disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng madalas na insomnia at pagkain sa kalagitnaan ng gabi upang makabalik sa pagtulog. Ilan sa mga sintomas na dulot ay walang ganang kumain sa umaga, gutom sa gabi, at hirap sa pagtulog. Ang eksaktong sanhi ng karamdaman na ito ay hindi alam. Gayunpaman, iniisip ng mga mananaliksik na ang kondisyon ay nauugnay sa mababang antas ng hormone melatonin sa katawan sa gabi. Ang mga taong may NES ay mayroon ding mababang antas ng hormone leptin, isang natural na panpigil sa gana, pati na rin ang iba pang mga kondisyon, tulad ng sistema ng pagtugon sa stress ng katawan.9. Iba pang mga kondisyon sa kalusugan
Maaaring makaapekto sa iyong gana sa pagkain ang ilang partikular na kondisyon sa kalusugan, lalo na kung may kinalaman ito sa metabolic system ng katawan. Ang mga kondisyong pangkalusugan na maaaring makaapekto sa gana ay kinabibilangan ng labis na katabaan, diabetes, at hyperthyroidism.Paano haharapin ang gutom sa hatinggabi
Ang tamang diyeta ay isang paraan upang harapin ang gutom sa hatinggabi. Iba't ibang paraan ang maaaring gawin upang mapaglabanan ang gutom sa hatinggabi. Narito ang ilang hakbang na maaari mong gawin upang labanan ang gutom sa gabi: - Sundin ang tamang diyeta. Makakatulong ito na mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon sa kalusugan at mga antas ng enerhiya. Sa ganitong paraan, mabubusog ka sa buong gabi.
- Kumain ng mas maraming prutas at gulay sa gabi.
- Iwasan ang pag-inom ng asukal, asin, caffeine, at alkohol sa gabi.
- Subukang huwag kumain ng solidong pagkain, bago ang oras ng pagtulog.
- Ang pagkain ng malusog na meryenda sa maliliit na bahagi ay maaaring maging isang magandang ideya. Gayunpaman, siguraduhin na ang mga masusustansyang meryenda na ito ay hindi naglalaman ng maraming asukal upang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay manatiling normal. Halimbawa, isang hard-boiled na itlog, isang mangkok ng cereal, o kumbinasyon ng plain yogurt at prutas.
- Kumain ng masustansyang meryenda na naglalaman ng iba't ibang nutrients, tulad ng prutas o yogurt, mas mababa sa 200 calories dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, kung kinakailangan. Maaaring mabawasan ng hakbang na ito ang panganib ng gutom sa hatinggabi.
- Kung madalas kang nagugutom sa gabi, isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong oras ng pagkain nang mas malapit sa 1-2 oras bago matulog.