Hindi lamang maiwasan ang mga wrinkles, narito ang mga benepisyo ng collagen para sa kalusugan

Kung gusto mo ng mga produktong pampaganda at pandagdag sa kalusugan, maaaring madalas mong marinig ang salitang collagen. Gayunpaman, naunawaan mo na bang mabuti kung ano ang collagen? Ligtas bang inumin ang mga collagen supplement? Tingnan ang artikulong ito upang maunawaan ang iba't ibang bagay tungkol sa collagen at ang papel nito sa katawan.

Ano ang collagen?

Ang collagen ay ang pinakamalaking uri ng protina sa katawan na gawa sa mga amino acid, matigas, at hindi natutunaw sa tubig. Ang collagen ay bumubuo ng isang-katlo ng protina sa katawan ng tao. Malawak na ipinamamahagi sa buong katawan, ang collagen ay isa sa mga pangunahing bloke ng pagbuo ng mga buto, balat, tendon, at ligaments. Ang collagen ay matatagpuan din sa ibang bahagi ng katawan, kabilang ang mga daluyan ng dugo, kornea, at ngipin. Maaari nating itulad ang collagen bilang isang pandikit na kumikilos upang ikonekta ang dalawang bagay. Sa katunayan, sa katunayan, ang salitang "collagen" ay nagmula sa Griyego, katulad ng "kólla" na nangangahulugang pandikit. Ang katawan ay natural na gumagawa ng collagen. Gayunpaman, maaari mo pa ring ubusin ang collagen sa anyo ng mga suplemento o iniksyon.

Ang papel ng natural na collagen sa katawan

Mayroong hindi bababa sa 28 uri ng collagen. Ang pinakamahalaga sa 16 na uri ay ang uri 1, uri 2, uri 3, at uri 4.

Ang collagen ay isang mahalagang protina para sa katawan, at narito ang papel at kahalagahan ng 4 na pangunahing uri ng collagen.

Uri 1: Ang ganitong uri ng collagen ay bumubuo ng 90% ng natural na collagen, at gawa sa mga siksik na hibla. Ang Type 1 collagen ay nagbibigay ng istraktura sa balat, buto, tendon, cartilage, connective tissue, at ngipin.
Uri 2: Ang Type 2 collagen ay gawa sa mas maluwag na mga hibla. Ang ganitong uri ay matatagpuan sa nababanat na kartilago, na nagsisilbing isang magkasanib na unan.
Uri 3: Ang ganitong uri ng collagen ay sumusuporta sa istruktura ng mga kalamnan, iba't ibang organo ng katawan, at mga daluyan ng dugo.
Uri 4: Ang Type 4 na collagen na matatagpuan sa layer na ito ng balat, ay tumutulong sa mga bato na mag-filter ng mga lason

Habang tumatanda tayo, bumababa ang produksyon ng collagen. Gayon din ang kalidad. Kaya huwag magtaka, ang mga taong pumapasok sa katandaan ay may posibilidad na makaranas ng mga wrinkles sa balat.

Mga nutrient na nagpapalakas ng natural na produksyon ng collagen

Ang lahat ng collagen sa katawan ay nagsisimula bilang procollagen. Ang katawan ay gumagawa ng procollagen sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang amino acid, na tinatawag na glycine at proline. Ang proseso ng paggawa ng procollagen ay kinabibilangan ng bitamina C. Upang tumaas ang produksyon ng collagen, makakatulong tayo sa katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng bitamina C, glycine, at proline. Narito ang mga pinagmumulan ng tatlong sustansyang ito.

Makakahanap ka ng bitamina C sa mga dalandan, paminta, at strawberry.
Ang proline ay mataas sa mga puti ng itlog, mikrobyo ng trigo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, repolyo, asparagus at mushroom.
Glycine. Mahahanap mo ang sangkap na ito sa balat ng baboy, balat ng manok at gulaman. Maaari ka ring makakuha ng glycine mula sa mga pagkaing mataas sa protina.

Bukod sa bitamina C, proline, at glycine, inirerekomenda rin nating ubusin ang mga sumusunod na bitamina at mineral.

Copper mineral, na maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkain ng shellfish, nuts, at red meat
Anthocyanin, na matatagpuan sa berries, tulad ng raspberries, blueberries, blackberries, at sa seresa.
Bitamina A, na matatagpuan sa salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, isda, karot, kamatis, at berdeng gulay

Bilang karagdagan, ang katawan ay nangangailangan din ng mataas na kalidad na protina na naglalaman ng mga amino acid upang makagawa ng mga bagong protina. Upang makakuha ang katawan ng mga amino acid, maaari kang kumain ng karne, seafood, dairy, nuts, at tofu. Hindi lamang iyon, ang cilantro (coriander) ay makakatulong din sa katawan upang mapataas ang produksyon ng collagen. Dahil, ang cilantro ay naglalaman ng bitamina C na pinaniniwalaang nagpapasigla sa katawan upang makagawa ng collagen. Ayon sa isang pag-aaral, ang cilantro ay naglalaman din ng linolenic acid, na isang anti-aging compound na mabuti para sa balat. Bukod sa cilantro, ang isa pang pampalasa na maaari ding ubusin bilang paraan upang madagdagan ang collagen ay ang ginseng. Ayon sa isang pag-aaral, nagagawa rin ng ginseng na pasiglahin ang katawan upang makagawa ng collagen.

Pinipigilan ang natural na pagkasira ng collagen

Ang isang hindi malusog na pamumuhay ay may potensyal na makapinsala sa collagen sa katawan, o mabawasan ang produksyon ng collagen. Gawin ang mga sumusunod na paraan upang maiwasan ang pagkasira at pagbaba ng produksyon ng collagen.

Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at simpleng carbohydrates. Maaaring makagambala ang asukal sa kakayahan ng collagen na ayusin ang sarili nito.
Iwasan ang labis na pagkakalantad sa araw. Ang ultraviolet radiation sa sikat ng araw, ay maaaring mabawasan ang produksyon ng collagen.
Iwasan ang paninigarilyo. Dahil ang sigarilyo ang may kasalanan ng lahat ng negatibong kondisyon sa iyong katawan, kabilang ang pagpapababa ng produksyon ng collagen. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay maaari ring pagbawalan ang proseso ng paggaling ng sugat at maging sanhi ng mga wrinkles.

Ang mga benepisyo ng synthetic collagen para sa katawan

Bilang karagdagan sa natural na collagen sa katawan, mayroong synthetic collagen na maaaring makuha para sa mga layuning medikal at kagandahan. Ang synthetic collagen ay nasa supplement form, na kadalasang hydrolyzed at nasa tablet, capsule, o powder form. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng collagen supplements para sa iyong katawan.

Panatilihin ang kalusugan ng balat, kabilang ang pagbagal ng pagtanda, pagbabawas ng mga wrinkles at pagtaas ng pagkalastiko ng balat
Panatilihin ang kalusugan ng magkasanib na bahagi, sa pamamagitan ng pagpigil sa pagkasira ng kartilago sa mga kasukasuan ng tao.
Palakihin ang mass ng kalamnan
Pinipigilan ang pinsala sa buto, at pinapanatiling malakas ang mga buto
Panatilihin ang kalusugan ng puso
Pagbutihin ang mood

[[Kaugnay na artikulo]]

Mayroon bang anumang mga side effect ng collagen supplements?

Ang mga suplemento ng collagen na inirerekomenda ng mga doktor ay ligtas para sa pagkonsumo. Kaya, lubos na inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang doktor upang makakuha ng mga rekomendasyon para sa mga pandagdag na angkop sa mga pangangailangan ng iyong katawan at kondisyon ng kalusugan. Bagama't ligtas para sa pagkonsumo, kung minsan ang mga suplemento ng collagen ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng pagtatae, pakiramdam ng pagkabusog sa tiyan, at mga pantal. Kung ikaw ay alerdye sa ilang partikular na sangkap ng collagen supplement base, tulad ng mga itlog at isda, maaari ka ring makaranas ng reaksiyong alerhiya pagkatapos uminom ng mga pandagdag sa collagen.